Quick an Easy Breakfasts
Et kann een Erausfuerderen fir erauszefanne wat fir Fruucht maachen ze maachen wann Dir nei Ernährung ass . Wann Dir fir d'Getreidekäschte benotzt kënnt, de Brout oder de Packelen vum Hafer, kann et als e Schock kommen, fir datt Dir mat engem ganz aneren Franséischtplan kënnt kommen. Maacht Iech keng Suergen, et gi verschidde Matière-Kaffestopp.
Eggs
D'Eier mussen net einfach fir faul Sonndes moies sinn. Hei sinn e puer Weeër fir se séier a liicht ze maachen:
- Ufänger kënnen e puer Zeeche wësse wéi ee Eeër op verschidden Aart ze maachen. D'Gutt Noriicht ass datt Dir se op vill verschidde Weeër kachen kënnt, vu Kachen ze braten fir ze braten an souguer Mikrowellen. Dir ka praktesch hart gekachten Eeër kaaft wann Dir kee Loscht huet.
- Maacht e Geméis frittata a fruucht a kéipert Portiounen fir ze zéien a Mikrowelle. Een Frittata ass Zort vun engem Kräiz tëscht engem Omelet an enger Quiche, op der Uewerhéijung gemaach an och heiansdo am Orakel fäerdeg gemaach. Een Frittata ass e super Wee fir d'Ofwécklung Geméis ze benotzen, well Dir all Geméis wat Dir wëllt. An Italien, Frittatas sinn allgemeng Saachen an der Mëtteszäit bruecht aus Heem. Et brauch net laang ze maachen an du kanns et fir e puer Iessen benotzen.
- Et ass méi einfach ze einfach fir Äermelgetter a Kéis mat Eeër ze scrambelen. Dir kënnt eng grouss Partie vun dësem maachen a späicheren déi extra an Plastiksäcker aus zip-Typ.
- Omelette sinn nach en anere gudde Wee fir Fleesch a Geméis ze hunn.
- En Déngscht vun regelméisseg gedueten oder gebiede Eeër gëtt séier ze maachen. Wann Dir Meiglechkeete verwéckelt Eeër just mat der Pan schécke kënnt Dir och op d'Botzmëttelen geschnidden. Serve Eeër mat Zocker ouni Zocker a Flax Muffin , an Dir hutt e komplette Frühstück.
- Eggs Florentine ass e einfach Rezept mat gefruerenen Spinat.
Cerealien
Cerealien kënnen e Problem op enger carbohrer Diät sinn, well se haaptsächlech zu Kuelewaasser duerch hir Natur sinn. Hei sinn e puer Weeër:
- E puer kale Getreide, wéi Special K, sinn elo an enger kathoulescher Form. Och besser sinn e puer vun den Héichfasergetik, wéi all Bran an Fiber One. Dir musst d'Etikette suergen suergen, well Formuléierung changéiert.
- Et gi puer speziell wéineg Kär heißen Cerealien, wéi Flax-O-Meal, kënnen online kaaft ginn. Oder, Dir kënnt Flaxenmëselen direkt an Ärer Schuel maachen.
- Dir kënnt Äert eegent Carb granola benotzt mat Nëss a Sauer anstatt Haferflëss oder aner Kriich an Zucker net addieren.
- E puer innovativ Leit maachen eng Faux Creme vu Weess ze benotzen mat Eeër a Rikotta Kéis.
- Onwahrscheinlech wéi et kléngt, kënnt Dir strukturéiert Geméisprotein (TVP) faux Haferwierk maachen, dat iwwerraschend wéi déi richteg Saach ass.
Frühstück Breads
Dir musst Ännerungen vereinfachen wann Äre typesche Frühstücksbuttek an Toast fir d'Kuelenhydrater ze reduzéieren.
- Muffins, Kichelcher an aner Brout kann aus Flaxensméis , Mandel Miel , an aner Kärbutt Zutaten gemaach ginn .
- Kuckt eng Mëllech-Carbini-Mëller Mëschung oder mécht et aus Vull .
- Mikrowelle Fruucht puddings sinn eng gutt Optioun. Flësseg Miel a / oder Mandel Mehl an eng Schüssel mat Waasser, Ee an Aromen wéi Beeren, Rahm Kéis, Erdnussbutter. benotzen Är Fantasie. Dir kënnt och Chia Samstes Pudding ouni Kiche maachen, einfach mat Joghurt a Waasser gemëscht an iwwer d'Néier verfléit.
Yoghurt, Häre Kéis, Ricotta, Tofu
Wielt kleng Miwwelen a Sojaproduiten fir ze geniessen fir mat Broscht.
- Spounbare Mëllechprodukter wéi Joghurt , Häre Kéis oder Ricotta kënnen mat Fruucht kombinéiert ginn, z. B. gefrorene Beeren, Nëss oder Flaxenzaart , fir e fréie Mueres ze maachen.
- Jiddereng vun den heibanne kann benotzt ginn fir e Frühstück mat engem Puder an Fruucht oder Aromen ze schüschen. Oder, d'Schëpp ass mat just de Proteinpulver an d'Séissmilch, Kefir oder Waasser.
- Benotzt Tofu als Zentralprotein. E Schued kann aus mëllen Tofu gemaach ginn, während déi méi fein Typen an Tofu-Verwräscht an aner Platen genotzt ginn.