Wann Summer Hits sinn, ass et Zäit d'Stierweger Iessen vum Wanter ze verloossen. Déi gesond kalbe Kär iessen gëtt am Summer méi liicht wéi d'frësch Produkter, dobannen ze kachen a iessen, a konzentréieren op einfach preparéiert, lecker Fudder. Et ginn esou vill Grënn, fir eist Zigarettendull ze genéissen, loosst eis e puer kucken.
1 - Lots of Low-Carb Summer Geméis
Am Wanter gëtt Mammendag eis Geméis, déi Energie gespäichert an déi lescht Joeren enthalen. Dëst ass super, wann Dir e Häerzstil kënnt duerch de Wanter op wat Dir am Root Keller (Kartoffel, Yam, Rëndelen, etc.) hutt. Awer et ass net sou schéin fir eng Diät niddereg an Stärken a Zucker.
Am Fréijoer an am Summer ass et just de Géigendeel. Gréng Blat a Schéiss sinn entwéckelt fir séier ze wuessen, an net vill Nahrung ass a se gespaart. Si mussen méi schnell giess ginn, si sinn besser op de Carbzählen.
Leafy Blummen a Spargelen gehéieren zu deenen éischten, déi erauskommen a kucken op. D'Früchte vun de Planzen (den Iwwerfall an de Päiperleken) hunn e bësse méi Kuelenhydrater, awer nach vill manner wéi Wanter Geméis. Also de Summer ass eng Bonanza vu béiwen, nëtzlech a kleng Karb Geméis fir eis ze genéissen.
2 - Low-Carb Summer Fruits
Déi meescht Uebst déi am Wanter verfügbar sinn méi héicht an d'Zucker wéi déi, déi mir am Summer kréien. Dat heescht Summer ass eng flott Zäit fir een Gericht vu Beeren an engem Juicy Pâtisser oder Aprikos ze genéissen.
Fir Iech eng Iddi vu just wéi kleng Zocker am Fruucht ass, kuckt Iech un wat Dir vun enger Halschent vun enger gudder a frësch Leckere kann erwächen.
- Hambieren an Blackberries - 3,5 Gramm
- Strawberries - 5 Gramm
- Waassermeloun - 5,5 Gramm
- Peaches - 6,5 Gramm
- Aprikosen - 7,5 Gramm
- Plums - 8 Gramm
- Kiischten - ongeféier e Gramm pro Kaffi
Déi meescht vun dësen sinn ganz raisonnabel fir Är Kärbereg Ernärung. Awer wëssen dës Kiischten, well se séier kënne addéieren.
3 - Gitt äert Grill!
Gone sinn d'Kasserollen a Piste vum Wanter, déi oft extra Kuelenhalter an der Sauce hunn. Et ass Zäit fir Gegrillt a Geméis ze grillen .
Alles wat Dir braucht fir ze fanne sinn déi héich Qualitéit vun de Liewensmëttel, fatzeg e bësse Salz a Gewierz, setzen se op de Grill, a loosse se glänzen. Als Extra Bonus wäert Dir d'Kichen net ophaalen a super maachen.
Grill extra Veggieën. Während Dir de Grill gitt, fügen Sie e puer Geméis u mam Mix a benotzen e spezielle Grillen oder Geméiskuerf, fir datt se net falen. Smaragt se mat d' Olivenueleg éischter: d'Salz a d'Gewier ginn se besser ze seasonen an si wäerten net am Grill sinn.
Léiert Är gegrillte Reschtstéck am Kältekaderen an si wäerte preparéiert sinn an Zaloten oder als Snacks.
Fannt déi beschten bëlleg gegrillte Fleesch. Géiere Fleesch muss net komplizéiert an deier sinn. Chicken ass eng exzellente Budget-frëndlecht Optioun fir de Grill a et ginn vill Manéiere fir en neit Liewen mat Gewierz ze ginn. Dës chinesesch Féi-Spice Chicken Rezept ass e perfekte Beispill an Dir wësst net datt et gutt ass fir Är Ernährung.
Och mat engem klenge Virdeel kënnt Dir e relativ prekär Steaks kafen, wann Dir déi bescht Schnëtt fënnt. Aacht emol fir Är Deals op Rippen. Schlussendlech e puer Baby Rippen op de Grill kann ee vun de einfachsten Iessen vum Summer sinn.
Vergiesst net de Fësch. Et gëtt kee Grond, fir d'Fleesch an d'Geméis ze reservéieren wann d'Fësch sou eng grouss Optioun ass. Net nëmme kann et lecker an einfach sinn, et hëlleft och datt Dir op der Streck mat Ärer Ernährung bleift.
Lachs ass en fantastesche gegrillten Fësch. An ähnlech kann Dir e puer Kleeschrumm schneiden an eng Zäitee vergläichen an eng Saach vu Minutten.
4 - Summer Side Geschirs
Fir mat deem Gegrillten Tarif ze goen, da wënschen mer e puer kierchegen Gericht. Net nëmme sinn dës gutt fir den Haaptmahl, awer Dir kënnt d'Wieder bleiwen fir Mëttegiessen ze retten oder fir d'nächst Dinner ze retten.
- Kéiseleeër "Potato" Salade - Dëse Geriicht ass perfekt fir den Dinner oder op eng Summer Potluck oder Barbecue ze bréngen. Et ass eng erfrëschend Verännerung vun héicht Kartoffel Saluden.
- Zocker-Free Cole Slaw - Dir hätt net gegleeft, wéi vill Zocker am meeschten Cole Slaw ass. Natierlech kënnt Dir dat awer verloossen, awer d'Majoritéit wäert d'Resultat net als "Cole Slaw" identifizéieren - et ass méi wéi eng Kraut Salat. Dëse Rezept këmmert sech ëm zwou Froen mat engem klenge künstlechen Séisser.
- Broccoli Salade mat Bacon - Dëst ass en anere Summer Klassiker, deen normalerweis mat Zocker verpackt ass. Mat enger einfacher Tweak kënne Dir eng lecker Säit kreéieren, déi och gutt ass fir Är Ernährung.
- BBQ Beans - Made with a sugar-free BBQ sauce and black soybeans , dat ass e Rezept dee keng Leit wësst, wou de Zocker ging.
- Véier Bean Salade - Mat enger süchteg Sécurité vu Kärbëscher Bann an der richteger Kraider, kënnt Dir e Favorit umellen an eng diätfreede Summervakanz verwandelen.
5 - Salade Galore
Salden sinn e Grondstabil vun der Carb Diät all Joer, awer si sinn besonnesch am Summer. Dir kënnt e bësse Mëllech aus engem vun dëse Saache maachen an de Bescht genéissen datt den Summer ze bidde.
- Asian Chopped Chicken Salad - Dir kënnt Är neie Lieblingsrezept Är Famill ginn. D'Dressing fiert e flotten Zing fir de Salat an et konnt net méi liicht ginn ze preparéieren.
- Taco Salad - Den Taco Salade gëtt mat Kalorien a Fett gefüllt. Mat e puer einfache Verännerunge kann et e klengt Kuelenvirfall ginn.
- Gehackt Salad - Wann Dir Kombiné, Pâtisserie, Apel a Avocado mat bloem Kéis an Vinaigrette kombinéiert, e wonnerschéine Aroma geschitt.
- Strawberry Chicken Salad - Mat e puer Ingredienten kënnt Dir e fantastesche Summer Salade schmaachen, dat ass schéin a liicht. D'Strawberry Vinaigrette ass besonnesch attraktiv wéi d'Temperaturen opgestockt ginn.
6 - Kale Meedchen a Snack Ideas
Summer Summer huet eis op der Streck an wann Dir eng super-liicht Mëschung oder e schnelle Snack brauch, da gi vill kleng Carbide Ideeën. Dës këmmeren och net ze kachen, sou datt Dir d'Kichen schéin a cool ze halen.
- Wickelen Huhn, Thunfësch , Ee, oder Lachs Salade an Zalot Blat oder Tiefstécker. Wann Dir wëllt, addéiere roude Geméis.
- Wrap Kältekëschten um Spinat dip , Cole Slaw, oder Raw Geméis fir e schnelle, liicht Lunch.
- Hard-gekachten Eeër sinn e groussen Snack a gutt am Frigo. Wann Dir Iech fillt wéi e Changement e bësschen, transforméiere se an eisen kärengefäegene geierte Eeër .
- Genéisst Är Häre Kéis oder Joghurt mat Beeren, Melonen oder Päckchen, dann füus Nëss oder Samstelen.
- Protein rüselt wéi dësen Berry Protein Schüttdrock ass eng super Manéier fir den Dag ze starten oder Iech selwer en Energiespuerpotential ze ginn.
- Huelt en Antipasto oder Kéisbedecker mat kaltem Fleesch, Kéis, marinéierte Geméis, Oliven, asw. Am Kale Krich.
- Maacht e kalem Blendersuppe wéi dës Urknallmelongsuppe .
7 - Summer Desserts
Et gëtt kee Grond, fir Dessert ze probéieren, Dir musst just gutt Choix maachen. Déi gutt Noriicht ass datt d'Summervakanz eng grouss Fondatioun fir Kärbären a Zocker ouni Desserts bilden.
- Fresh Berry Pie - Eng Mandeltaart Krust an Berry-Fëllung maachen dëst e perfekte Gaart-frëschen Pär, deen Är Ernährung net bremst.
- Yoghurt Chia Pudding Mat Blueberry Compote - Vergiess e puer Minuten e frësche Blueberry Kompott an eng Joghurt an Chia Sammenmix. Wann Dir bereet sidd fir e Genëss ze kombinéieren déi zwee a genéissen.