Wann Dir op enger carb Diät-Ernährung ass et gutt, datt Dir e puer Gramm Kuelen aus Äre regelméisseger Kichen Platen verloosse wann Dir Hungerechter tëschent Mehl. Dëst ass besonnesch an den éischte Wochen vun der Ernährung. Duerno soll Äre Appetit normaliséieren - also bass Dir manner Wahrscheinlech tëschent den Iessen.
Och mat der beschäftegt Liewe dat vill vun eis féiert, wësst Dir ni, wéini Dir kënnt an enger laanger Streck ouni Iessen erwëscht gin.
D'schlëmmste Saach ass geschitt, an deem Fall, wat Dir gewuer sidd, wat Dir eemol benotzt gi war, wéi en Muffin aus engem Café. Dëst kann Äre Bluttzockerspigel spuere loossen an ärem Kierper aus Äre suergfälteg kultivéierte staatleche Staat ausüben.
Och, wéi Experten et weisen, ass et ganz wichteg net hongereg ze goën. Dëst kann den Kierper verursaachen Hormonen, déi och mat Blutzocker an Insulinniveau sinn. Mä dat bedeit net, datt mir nie an engem Hunger pang - virun allem am éischten Deel vun enger Carb-Diät erfuerderen - awer datt mir eis net laang ignoréiere sollten.
Wann Dir nach ëmmer d'Gefill fir e Snack ginn ass, fannt Dir, ob Dir ies genuch geet - besonnesch genuch Fett mat Iessen.
- Wéi kënne Phobia iwwerstierzen
Constructing the Perfect Low-Carb Snack
Den idealen Low-Carb Snack enthält Protein, Fett a Glas. D'Glasfaser gëtt normalerweis aus Nëss, Saat oder Geméis zougestëmmt.
Nuts
A verschiddenen Aarte, Nëss (a bestëmmten Somen) kann e perfekte Kärbull-Snack sinn. Nuts behaalen e Protein, gesond Fett, a Faser ganz an engem Package an déi meescht vun hinnen ginn mat Nährstoffer geséchert. Et gi just zwou Opfaassungen:
- Verschidden Nëss, wéi zB Cashewen, hunn tatsächlech e fairen Undeel.
- Verschidden Leit hu Problemer, déi se ophalen, wann se Nëss hunn.
Et bezuelt genee wéi vill Placken Dir ësst wann Dir Nëss ësst. Kuckt Är Portiounsgréissten séch.
Tipp: Hutt Nëss a Somen am Frigo. Gitt just de Betrag, deen Dir geplangt fir ze iessen ze iessen. Wann Dir se mat Iech huelen, benotzen se kleng kleng Zackbeispaken.
Seeds
Flax Sëlwer an Chia Somen ass wonnerschéiner Nahrungsergänzungen zu kleng Kärengeméiser. Bal all d'Kuelenhydrater an hinnen sinn an der Form vun der Glasfaser, déi den Blutzocker net erhéijen.
- 10 Weeër fir Chia Samuë fir Är Ernährung ze ginn
- Flax Seed Meal: Wou et en ze benotzen ass
- Einfache Weeër fir Flaxen an Är Ernährung ze kréien
Geméis: Dips, Spreads oder Crackers
Vill Dipsen a Verbreedunge si kleng a Kuelenhydrater. Pair se mat net-stärkeg Geméis an Dir hutt e gudden gesonden Imbiss!
Während Dir sidd, sinn iwwer Sëllech a Mierstécker. Dir kënnt Stuff Pilze mat engem einfache selwergemaachte Kéisespread, Pimento verdeelen oder e 5-Minuten Spinat-Dip . Benotzt Jicam oder Gurken Ronnen wéi Dir e Kriibs fir den Dip oder souguer Guacamole géing . Villen Geméis kënne reng oder séier ofgekillt gi sinn a gutt Ersatzstoffer fir méi héijer Carbier a Chips.
Mir schwätzen vun Crackers, et ginn elo e puer Low-Carb Optiounen op de Maart.
Zum Beispill probéiert d'Mandel Mehl Crackers vun Simple Mills (am Amazon erhältlich) oder Dir kënnt eegent Crackers maachen:
Eng aner Low-Carb Choix ass Schnouer Rinds (Chicharrón) , déi e Wonsch fir eppes knuspeleg ass a kann och benotzt ginn fir ze drénken.
Roll-Ups
Dir kënnt souguer Spuerplaze genéissen andeems se se rulléieren. Et gi zwee Haaptaart vu Kärbull-Ups:
- Rous d'Dip op oder breet am luncheon Fleesch. Zum Beispill spillten d'Spinat d'Dip op engem Stéck Réiwen Truthahn a roselen.
- An engem Salat Blat, rollen e Salat aus engem Protein, wéi z. B. Ee Salade, Hueg Salade, Thunfsalm, Lachs Salade oder Scham Salad. Dëst mécht fir eng exzellent Mëttespaus!
Bieren
Dir sicht Uebst déi net vill Zocker? Bieren sinn den Wee fir ze goen!
Hambieren an Bromberen sinn déi klengst Waaser. D'Erdbeeren an d' Bloeberoueg sinn zimlech kleng. Kombinéiere Beeren mat einfacht vollfett Joghurt, Häre Kéis, Ricotta Kéis, Rahm Kéis, oder Dir kënnt souguer e puer Crème drénken. Yum!
Méi Low-Carb Snack Ideas
- Sellerie Mat Peanutbutter oder mat Thunfesch Salade (aner Geméiser funktionnéieren och)
- Hard Boiled Or Deviled Eggs ( Eeër fir Ufänger )
- Dill Pickles And Cheddar Cheese
- Sonnenbléie Sëlwer (op der Schuel, sou datt et méi laang da kënnt iessen)
- Low-Carb Trail Mix
- Jerky (ouni Zocker oder Tiefzocker)
- Low-Carb Shakes
- Kéis: Stéck, String, Oder mat Apple Slices
- Zocker ouni Fruucht Jello, mat Or Oder Kajak Kéis Ee A Sprong vun Nossen (Zocker ouni Lakt Jello mat Teig Kokos Mëllech maachen. Fir eng grouss Packung fëllen d'Pudder an enger Téicher kochendem Waasser. De Rescht vum Waasser addéiere kënnt.)
- Zocker ouni frësch Zucker Schockela, sou wéi ChocoPerfection Bars
- Smokki Lachs A Crème Cheese On Cucumber Slices
- Ricotta Kéis Mat Low-Suck Fruucht , Nëss, Or Flaxseed Meal
- Snack Bars, Such As Quest Protein Bars (kuckt fir Zocker Alkohole, virun allem Maltitol )
- Pepperoni Chips (Microwave pepperoni Scheiwen bis et knoscht. Et gi gutt mat Kéis an Dips.)
Méi Low-Carb Snack Rezepter
- Oven gebakene Parmesan-Crisps : Fake Ee Kéis am Ofen an Dir hutt e leckere, eisen kuerzlech knaschteg Schnapp!
- Low-carb nachos : Genéisst déi grouss Aromen vu nachos ouni all d'carb.
- K karéierten Pizza : Vun einfachen Rezepter - pizza Ingredienten op carbinale Tortillas oder e Portabello Pilz - e bësse méi bëssen carb pizza Krust Rezepter.
- Peanut Botter Protein Kugelen : Zimlech véier Ingredienten zesummegesat, ze rullen an d'Kugel, an Dir sidd do!
- Bäckere Jalapeno Paprika : Kéis an Speck op schaarf Pfeffer a Bak.
- 5-Minuten schaarf Sweet Peacans : Gutt fir d'Vakanzzäit (oder all aner) oder wann Dir Gäscht rechent. Si sinn séier a liicht an Är Heemechtsratt ass erstaunlech!
- Pizza stinn : Bake se an engem Muffedak mat enger Piperoni.
- Celeriac Chips : Maacht Är eege Chips aus engem niddereg carb Geméis (dat funktionéiert mat villen Root Geméis)
- Zockerfriess Cranberry Sauce : Iessen mat Kéis oder Joghurt. (Dir kënnt och Zucker ouni Fritt Cranberries am Ofen maachen.)
Méi Low-Carb Snack Resources
- Top 10 Ready-Made Low-Carb Foods am Lebensmëttelgeschäft
- Top 10 Low-Carb Snacks Vu Convenience Store
- Déi gutt Portable Low-Carb Snacks
A Wuert From
Heiansdo wann mer vu Snacks denken, mierken mierkt automatesch datt d'Nahrungsmëttel déi net ganz gutt fir eis sinn. Awer Snacke kënnen esou einfach mat enger gesonder Manéier ewechhuelen.