Walking an der Ausübung, och ouni Diestellung, kann Gewiicht gewannen
De minimale deegleche Bedarf an der Exercice fir Gewiicht ze verhënneren ass 30 Minutten am Dag laangen oder 12 Meilen pro Woch vu Walk oder Running. De CDC seet: "Stabiler wëssenschaftlech Beweiser weisen datt kierperlech Aktivitéit kann hëllefen, Är Gewiicht iwwer Zäit ze halen." Allerdéngs kënne individuell Resultater variéieren, an Dir däerft méi Gewunnechten fir Gewiicht ze vermeiden .
Gitt Är Mindestloun Demande vum Walking
"Vun der Perspektiv vun der Verhënnerung, et schéngt et, datt d' 30 Minuten pro Dag de gréissten Deel vun der Bevölkerung halen d'Gewiicht un d'Inaktivitéit ze halen", sot de Cris Slentz, Dokter vum Duke University Research Team an enger Pressemitteilung. "Duerch d'Zuel vun der Opruchtung an den USA wäerte et wahrscheinlech sinn datt vill vun eiser Gesellschaft ënnert dësem minimale Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit gefuerdert gouf, fir Gewiicht vum Kierper ze halen ."
E Studium vun Zitéierer , Iwwergewiicht Männer a Fraen (40 bis 65 Joer) huet gezeechent datt se Kierperfett an Gewiicht verluer hunn wann se eng 8-Méint Studie ofgehalen hunn oder 12 Meilen pro Woch ouni Äert Ernährung geännert hunn. Eng Kontroll Grupp vun Net-Auszäfer all Gewiicht a Fett während der 8-Mount-Studie.
D'Resultater vun dëser Etude sinn mat Empfehlungen vun den Gesondheetsbehörden iwwer Bewäertung fir Gesondheet a Gewiichtsverloscht. D'CDC recommandéiert: "Schafft Är Wee bis zu 150 Minutten vun der moderater Intensitéit aerobe Aktivitéit, 75 Minutten enger kierzter Intensitéit aerobe Aktivitéit, oder enger gleeflecher Mix vun deenen zwou pro Woch." Si och beaarbecht datt Dir e gesonde Ernährungsplang brauch fir ze exercéieren, fir Gewiicht ze verléieren a Gewiicht verléieren ze verléieren.
Méi Exercise an Héich Intensitéit souguer besser
De Grupp, deen tëscht 65 a 80 Prozent vun der maximaler Häerzgeschwindegkeet (entspriechend Laafen oder Coursen iwwerhaapt) fir 20 Meilen pro Woch ausgetraff huet, huet nach méi bessere Resultater fonnt wéi déi, déi entweder fir 12 Meilen pro Woch rennen oder fir 12 Meilen pro Woch gewonnen hunn. Dëst weist datt méi besser ass, an e gudden Intensitéitstrauss ass och besser.
Resultater vun der Ausübung a Gewiichtloss Studie
Dëst waren déi Schlësselowend déi an der Studie gesi sinn:
- Wärend 30 Minuten pro Dag oder 12 Meilen pro Woch op 40 bis 55 Prozent Hoër Paus: Verléiert 1 Prozent vum Kierpergewicht, verléiert 1,6 Prozent vun der Taille Messung, verléiert 2 Prozent Kierperfett a krut 0,7 Prozent Mager Muskel.
- Jogging op 65 bis 80 Prozent vun der maximaler Häerzentzündung fir 12 Meilen pro Woch: Verléiert 1 Prozent vum Kierpergewiicht, verléiert 1,4 Prozent vun der Taille Messung, verléiert 2,6 Prozent vum Kiersteg, 1,4 Prozent Mager Muskel .
- Jogging um 65 bis 80 Prozent vun der maximaler Häerzentzündung fir 20 Meilen pro Woch: verluer 3,5 Prozent vum Kierpergewicht, verléiert 3,4 Prozent vun der Taille Messung, verléiert 4,9 Prozent vum Kiersteg, 1,4 Prozent Mager Muskel.
- Net-Exercice Kontrollgruppe: 1,1 Prozent Gewiicht gewonnen, 0,8 Prozent Taissemessung gewonnen, 0,5 Prozent Kierperfett gewonnen .
Ausübung ouni Diätvermögung reduzéiert Gesondheetsrisiken
D'Studie weist d'Effekter vun der Exercice ouni Diagnostik fir d'Gewiicht ze erhaalen an d'Risiko vu grousser Krankheet ze vermeiden. "Dës Etude weist e klore Dosis-Effekt effektiv tëschent der Unzuel vun Bewegung an d'Vergréisserung vu Mesurë vun der Zentral obwuel an der totaler Kierperfettmasse, an d'Effekt vun der inaktiver Grupp ëmgeleet gëtt", sot Slentz.
"Deen enke Relatioun tëscht zentrale Kierchtfett a kardiovaskuläre Krankheet, Diabetis an Hypertonie léiert weider méi weider."
D'Herzogstudie ass vun engem $ 4,3 Millioun Supervisor vum Nationalen Herz, Lung a Bluttinstitut ënnerstëtzt. De Prozess, deen den STRRIDE (Studien vun Téin Risiko Reduktioun Interventiounen duerch definéiert Ausübung) huet, gouf vum Herzog Kardiologe William Kraus, MD
Zäit fir sech ze verschécken?
Ausübung kann net alles wat Dir braucht fir Gewiicht ze halen, awer et ass e Schrëtt an der richteger Richtung. Wann Dir bereet fänkt ze bewegen ze benotzen, benotze Dir dës Pläng op de richtege Fuere aus:
- Router Walking Weight Loss Plan : Fëllt dëse gratis Plattform ze benotze fir eng Rei vun Trainingseen an der Woch fir Kalorien op dem Läppen ze verbrennen.
- 30-Deeg Quick Start Walking Plan : Dagesprogramm fir Begleeder aus der Null ze bauen fir 30 Minuten pro Dag ze goen.
- Wéi schnell geht : Walker kënnen d'Häerzstäerktniveaus erreechen fir méi Gesondheets- a Gewiichtsverloscht profitéieren. Mat e puer Ännerungen, kënnt Dir méi séier goen.
Quell:
> CDC. Physikalesch Aktivitéit fir e gesonde Gewiicht. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Slentz CA, Duscha BD, et.al. Effekter vun der Ausbezuelen vu Kierpergewicht, der Körpersekomponioun an de Mesure vun der Zentrales Obesitéit. Archives vun Internal Medcine 2004; 164: 31-39.