30-Minuten Walking Workouts
D'Mëttesstonn ass eng gutt Zäit fir an engem Workout ze goen. Hei sinn Tipps fir d'Meescht vun 30 Minutten ze goen. An 30 Minuten kënnt Dir tëschent 1,5 an 2 Meilen abdeelen (oder 2 bis 4 km ). Dir kënnt souvill wéi 200 Kalorien verbrennen , jee no der Distanz an Ärem Gewiicht.
Firwat Walk for 30 Minuten?
D'Autoritéiten vum Gesondheetsinstitut, wéi d'USDA an d'CDC empfänken op d'mannst 150 Minutten pro Woch vun der Atmosphärentwécklung wéi d' Wand an de Wand .
Wann Dir e schéine Wanderspazéier während Är Mëttespaus de ganzen Dag vun der Woch genotzt, gitt Dir déi Mindestnorm erfëllt, fir ze hëllefen d'Gesondheetsrisiken vun Inaktivitéit an Adipositas ze bekämpfen. Dir sollt op d'mannst 10 Minutten goen fir e Moment ze zielen, fir op d'wöchentlech gesamt ze zielen.
Virbereedung: Ären Walking Plan
- Wou kënnt Dir goen datt Dir minimal Ënnerbriechungen hutt? Dir kënnt en Laufbunn benotzen, spazéieren ze goen oder dobaussen ze goen. Wielt eng Route déi manner Stroossbreet huet a stoppt fir de Verkéier. Wann Dir wësst wéi vill Distanz Dir an 30 Minutten goen kann, kënnt Dir eng roueg Streck kafen. Wann net, kënnt Dir e kuerter Wee maachen datt Dir et méi oft ze widderhuelen.
- Changementer an sportlech Schouden : Dir kënnt iwwerhaapt wat Schuet kritt hues, fir Iech ze trauen oder Scholden ze trauen. Awer fir e gudden klengen Trëppeltour ze kréien, ass et am beschten fir sech zu sportlech Schong z'änneren. Ofhängeg vum Wiederkonditiounen brauch Dir och e passenden Mantel, Hut, oder a Shorts a T-Shirt. Méi méi op de Choix vun de beschten Walkingschong
- Iesse virdrun oder no? : Déi meescht Leit wëlle léiwer iwwer d'éischt a hunn d'Iesse virzestellen nodeems se endlech fäeg sinn. Wann Dir ganz owes mat der Mëttesstonn hongereg ass, stierft Ären Hunger duerch Drénken vun engem Glas Waasser oder e liicht Snack vun engem Stéck Uebst. E mëttleren Mëttegiéit nach Äert Walk wäert Iech Är Muskelen nourësen, fir datt se nees méi staark erhuelen a weider wäerte kënnen.
Opwiermen
Fänkt mat engem einfachen Trëppeltur fir eng bis dräi Minutten. Benotzt dës Zäit fir d'Kinks auszeschwätzen, wann Dir fir laang Period ze sëtzt oder ophalen.
Gitt lafen Haltung : Äert Suen duerch Erhuelung a Loosst Är Schëlleren an opstinn oprecht, mat Mauere gesaumt an a Becken. Dir wëllt Äert ophalen a virun Aen.
Wéi iwwer d'Stréck? Dir kënnt no enger kuerzer Streck Routine ginn, no e puer Minutten ze goen. Awer Dir kënnt och d'Spannend ofhuelen wann Dir e Spazéiergang oder als eegene Trainingsaktivitéit an enger anerer Zäit maachen.
Steady State Brisk Walk
Walk bei enger frëscher Approche fir 10 bis 25 Minutten, fir Zäit fir eng Ee bis dräi Minutten ze killen op eng einfach Tempo.
Zil fir en Häerz vun 50 bis 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzstéck . Benotz den Häerzgeschwindegkeet Rechner fir Är Zuelen ze fannen a nodeem Äre Puls net no 10 Minutte goen fir ze kontrolléieren. Léiert weis, wat dës Band äusgesinn ass - Dir wäert méi schweier si wéi normal, awer nach ëmmer ze schwätzen.
Wann Dir do fannt Dir net Ären Häerz an d'moderéiert Intensitéit Zone, probéiert dës Tipps fir ze schnell ze goen . Seng lues op eng einfach Tempe fir Äert Spazéiergang ofzeginn.
Intervalle fir Intensitéit
Awer Suen vu Schnellwalker oder Treppluerer kënne d'Kalorie verbrennen vun Ärem Walkout-Training .
Dës si am einfachsten op eng Laufbunn, Streck oder eng Route déi Dir ofgerappt huet, maachen. Nodeems Är Wär op eng einfach Tempe, gitt esou schnell wéi Dir fir 30 Sekonne kann. Duerno lues a lues tempo fir zwou Minutten. Wieder dräi bis véier Wiederhol a verloosse Zäit fir e killt.
Wann Dir léiwer Trepplen fir d'Intensitéit benotzt, Benotzt eng Rei Trapë kënnt Dir 30 Sekonnen ophuelen - 2 bis 3 Stäck.
Easy Health Walk
E puer Deeg wëlle mer et méi einfach maachen. Dir kënnt d'voll 30 Minutte goen an ee gemittlech Tempo. Konzentriert op gutt Haltung op den einfachen Dag, a fille voll, voll Atem .
Vary Your Lunchtime Walking Workouts
Ännert sech vun Dag zu Dag ufänken fir Léiwsten ze verhënneren a fir Äert Kierper op verschidden Weeër ze schwieregen.
Alternativ Steady-State-Deeg mat Intervall Deeg. Wann Dir ëmmer eng Läifmaschin benotzt, mixen se mat de Korridore gär oder dobausse goen.
Invitéiere aner fir Iech matzemaachen
Solo goen ass super, awer Dir kënnt méi konsequent a lafen wann Dir e Mëttegiéit Gaudouin hutt. Dir fannt net vill Ausrede fir Äert Walk ze sprangen, wann Äre Frënd scho prett ass.