Nëtt Schlëmmeres fir eng laang laang Laang. Dës Distanz un Workout ass méi wéi 75 Minutten oder méi fir ze kompletéieren. Et geschitt mat engem moderéierten Tempo an e moderate Niveau vun Ängscht, fir datt Dir weiderfuere kann a weidergoën a goen.
Virdeeler
Dës Distanz goen Workout baut d'Ausdrock a verbrennt Kalorien. Et trainéiert Iech mental wéi och physesch fir méi laang ze goen.
Wann Dir Training fir e méi laang Distanzerfahrung hutt, sollt Dir Äert Kilometer unhaalend e laangen Distanz Training eemol pro Woch opbauen . Wann Dir Training fir eng 5K oder 10K Kompetitivstécker fënnt, sollt Dir d'Evenementstrecken iwwer eng Kilometer oder zwee an Ärem Distanzouttraining iwwerschreiden.
Wann Dir d'Distanz Walking Workout mécht
Dir sollt eng Distanz goen Workout eemol pro Woch fir Fitness oder beim Training fir eng wäit Distanz walk. Wann Dir Training fir e Multiplexstouss verlaangt, däerf zwéi Woche zwee Distanzjähregen ënnerhuelen. Wann Dir Training fir eng Veranstaltung wéi en halle Marathon oder Marathon hues, kënnt Dir dëst Workout zur selwechter Zäit vum Dag ginn. Dofir ass Är Formatioun méi spekulär.
Wéi fuert d'Distanz Walking Workout
- Fänkt mat engem einfache Tempo fir 5 bis 10 Minutten un.
- Fuerder Optioun, stoppen a maachen eng Dehnungs- a Flexibilitéit-Routine fir 5 Minutten.
- Kéiers de Spazéiergang an engem Tempo deen Är Herzreschter bis 65 bis 80 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet (MHR) bréngt. Déi erfuerderlech Eegestännegkeet rechent sech tëscht engem Sinn ze sënnegen a Sëtz ze schwätzen nëmmen a kuerz ze gesinn. Dëst sollt e gemittlech Temp.
- Walk fir 5 bis 10 Meilen. Dir kënnt méi laang Zäit lafen, wann Dir Är Ausdauer opgeriicht hutt an eng Ausbildung fir eng hallef Marathon oder Marathon.
- Opgepasst op Är Walkage a Technik. Dir wëllt et gär schécken, fir all hallef Stonn ze kontrolléieren wann Dir eppes drénken. Et ass einfach, Är Positéit ze formuléieren a Formuléierung rutschen am Laaf vun engem méi laang Spazéiergang.
- E puer Walker si gär puer Ausdehnung an Flexibilitéit ze maachen, wann se ophalen fir d'Toilette ze benotzen oder e Patt ze huelen. Dëst kann hëllefen, e puer vun der Spannungsliicht z'entliewen, mee behalen esou gutt.
- Optional, ofzeginn mat 5 Minutten douce Stretching an Flexibilitéit.
Hydratatioun, Snacks a Gear fir den Distanz Walk
Wann Dir fir méi wéi eng Stonn laange gitt, braucht Dir ze plangen datt Dir Iech net ofdreet wäert an Dir musst e Snack brauch fir Är Energie héich ze halen.
- Waasser a Sport drénken : Vergiesst sécher, datt Dir all Kéier 20 Joer eng Taass Waasser a / oder Sport drénke kënnt. Dir musst Waasser mat Iech maachen. Et ass ugemooss fir de Sport drénken ze wiesselen wann Dir fir méi wéi 2 Stonne Gudde goe kann, virun allem wann Dir schwitzt.
- Walking Snacks : Wann Dir fir méi wéi eng Stonn laacht, musst Dir e Goût goen. Wielt déi, déi einfach ze huelen an einfach ze kautschen a schlucken wann Dir leeft. Energie Bars, Energie Gele, Trailmix, an Uebst ass déi handiest fir ze bréngen.
- Wat fir eng Wear : An engem laange Wee goen, wëlle si onhletesch Kleeder trauen. D'Wieder ass vläicht ganz ënnerschiddlech am Enn vun Ärem Spazéiergang wéi am Ufank, sou datt Dir an Schichten gär gewollt an Dir sidd bereet fir Reen an aner Elementer ze preparéieren. Dir musst Iech e Lichtpakk trauen, fir Äert Schichten z'ënnerstëtzen an Äert Waasser a Iessen ze transportéieren.
- Schong : Dir musst sportlech Walkerhoer, Schlaufen oder leisst Spur Schueder trauen. Är Schong brauch méi Struktur a Këssen un méi laang Spazéierter ze reduzéieren, mä si sollten nach ëmmer flexibel sinn. Wann Äert Féiss geschnidden wann Dir amgaang ass, musst Dir Schueder brauchen, déi eng halle Gréisst méi grouss sinn wéi allgemeng fir dat ze maachen.
- Blister a Chafing Verhënnerung : Wann Dir ni eng Blutz huet, kënnt Dir iwwerrascht ginn, wann se sech an Äert Kilometer erwaarden. Bléiser sinn méi ufälleg wéi Är Féiss schwëtzen a si géint d'Schong ëm méi laang. Dir wëllt kucken wat fir eng Blister Virbereedung fir Iech funktionnéiert. Begleedung mat séisser Schwammzeechen, fir Äert Féiss méi laang ze halen. Da frot iwwer d'Benotze vu Schmiermëttel fir d'Reibung ze reduzéieren . Dir musst awer och déi, déi schmerzhafend Chafing vermeiden,