Trainingsplang fir de Susan G. Komen 3-Day Walk

Recommandéiert Trainingsplang fir de Brustkreesstour

De Susan G. Komen 3 Deeg ass eng Erausfuerderung vu bis zu 20 Meilen pro Dag fir dräi Deeg. Fir d'Distanz auszeféieren, ass et wichteg datt Dir am Mount viru véierméisseg beginn an Är Distanz gelaaf ass. Dëst wäert Är Muskelen trainéieren, Är Féiss zéien an Iech erlaaben Iech de beschten Zousaatz fir de Wee ze wielen.

Trainingsgruppen

Dir hutt Zougang zu lokalen Trainingsgruppen fir den 3 Deeg Spazéiergang, oder Dir musst et op Iech selwer maachen.

Während Solo Walk kann effektiv sinn, hu vill Leit gär Begleeder ginn. Dir kënnt probéiert Är Frënn a Famillen befollegen, oder Dir kënnt an lokal Walking Clubs oder Meetup oder Facebook Coursen ageschloen . Och kuckt mat lokalen Laafenclubs fir Marathon Trainingsgruppen an Ärer Géigend.

Goal fir 3-Day Walk Training

Wann Dir de 3-Dag Walk beginn, da sollt Dir zwee an zwee Deeg Retourë fir 15 bis 20 Meilen komfortabel goen. Obwuel dëst vläicht onméiglech sinn, wann Dir fréi beginn, kënnt Dir op dësem Punkt opbauen.

Prä-Viraussetzungen fir 3-Dag Walk Training

Virun de Beginn vun dem Zäitplang ze starten, musst Dir e 6-Meile Walk bequem fäerdeg maachen. Wann net, fänkt éischt mat 15 Minutten zu Fouss ze fueren, fënnef Deeg pro Woch. Gitt dës gutt Walking-Technik während dëse Walking-Sessiounen. All Woch wëlle Är Walking-Sessiounen um fënnef Minutten. Nodeems Dir am éischte Mount zwou Woche Sessiounen pro Woch ëm 10 Minutte verlängert.

Fëllt dës längste Sessioun unzefänken bis Dir 2 Stonne oder 6 Meilen kann goen.

Et ass och recommandéiert datt Dir e kierperleche Examen hutt a mat Ärem Arzt Dir Är Pläng diskusséiere fir dëst Evenement ze goen. Kuckt Iech mat Ärem 3-Day Walk Coach fir individuell Placken a Berodung.

Wochesch Plang fir 3-Deeg Walk Training

Dëse Plangplang schwätzt d'Kilometerbaach Wochen mat Base Kilometerwäert, fir e stännegen Opbau vu Kilometer mat manner Risiko fir Verletzungen z'entwéckelen.

• Dënschdes Donneschdes Walk for a Stonn (3 bis 4 Meilen).
• Méindes, Mëttwochs, Freides: Deeg.
• Samschdes a Sonndes: Kilometergare Gebaierdeeg (Dir kënnt dëst an aner Deeg vun der Woch verschéckt, awer se bezeechent).
• Wann Dir benotzt gitt eng Stonn am Daag, follegen et weider, mais an engem Reschtdag nodeems Dir Är zwou Deeg laang bauen.
• Duerno sinn dräi Wochen Äre Konzept . Wann Dir Är Kilometer zréckgeschéckt gëtt, gitt Äre Kierper ze consolidéieren fir d'Gewënn vum Muskel an d'Ausdauer ze maachen an de 3-Day Walk komplett erfrëscht ze ginn.

Tracking Your Training

Gitt Äre Kilometer, Schnell, wéi Dir Iech gefillt hutt, wat Dir trëfft, Geschwindegkeet an wat Dir hutt an dengem Gepäck drénken an drénken. Dëst hëlleft Iech konsequent a kënnt Är Fortschrëtter ze gesinn.

Dir wëllt och d'Wiederkonditiounen u wësse wéi Dir mat hinne gemaach hutt.

Wann Dir hannendrun an Ärer Formatioun sidd, ass et méi schlau fir d'Recommandéiert Kilometer vu virdrun ze widderhuelen. Et ass besser datt incremental eropgeet wéi d'Sprang vu vir. Gitt sécher datt Dir eng zwee-Week-Koning am Ende kënnt anstatt Äert längste Kilometerguerten d'Woch virum 3 Deeg ze maachen.

Schong an Kleeder fir Training

Dir sollt Schéi Schueder wielen , déi fir e Marathon lafen. Gitt an de beschte Running Schuhgeschäft an Ärem Beräich fir gewuer ze ginn an eng passend Schong. Dir kënnt Iech e puer Paar Schong während Ärer Formatioun trauen, sou datt Dir en Ersatz-Schmerz kaaft fir se an Ärem leschten Mount Training ze benotzen.

Do net vernoléissegt Är Socken. Shop fir Schweessducken athleteschen Socken am laafenden Schonggeschäft. Dës ginn geformt fir Är Féiss ze konform ze reduzéieren a riskéieren d'Bléiser ze reduzéieren.

Äert Walkengesellschaft ass ähnlech wéi Rennrang getraff vun Marathon Walker. Während Dir Shopping fir Är Schong hutt, kuckt d'Hemden, Shorts, Strumpfhosen an Hosen, déi am Laafspezialist verfügbar sinn. Dir kënnt d'Personal fir d'Berodung stellen wat wat am Beschten entsprécht. Dës ginn mat Schweess-Stéck Stoff gemaacht, déi am beschten wäit ewech leien. Vermeiden Katoen an Jeans wéi dës Schweesse hält an et wäert onkloer ginn op e laange Wee.

Sécherheet an Injury Prevention

Bléiser a Scheppere sinn am meeschte verbreedend Problemer, déi Dir beandrockt hues wéi Dir Äert Hinderniss baut. Gitt Schweess-Kleeder vu Kleeder a Socken ka benotzen. Allerdéngs musst Dir och Gedrénks an Pulver a Schmierstoffe kucken , fir dës Problemer ze vermeiden.

Wärungssécherheet ass e staarkt Besoin wann Dir laang Zäit lauschtert. Dëst ass deen eenzegen gréissert Grond fir eng Klinik während engem 3-Day Walk ze kritiséieren an et kann Iech während Ärer Ausbildung stoppen. Passt sécher datt Dir genuch Waasser trëfft an Dir Sportler drénken op méi laang Spazéieren. Dir sollt genuch Waasser a Sport drénken, fir datt Dir eppes drénke kënnt drénken wann Dir domat drénkt. Dëst kann heeschen een Hydratatiounspack oder eng Waasserfläschchen. Gitt Stopp, Schau drun, a regrënnen, wann Dir gefrëschert oder schwindelegt fillt.

A Wuert From

Gratulatioun fir de 3-Day Walk ze maachen. Am Schluss kënnt Dir all d' Ausbildung gemaach hunn fir e Marathon ze goen . Dir kënnt Är 3-Deeg Geescht zevill begleeden an all d'Kameradschaft a Geescht vun dësem Event genéissen.