Walking Logs, Journalen, Kalenner an Apps fir Iech weider ze bewegen
Recording vu Spazierges ass de beschte Wee fir e Walkage ze erhalen. Dir hutt vläicht e Plang gemaach fir wann Dir Sport maachen, awer et kann einfach sinn datt et rutscht an Dir kënnt Iech net virstellen datt Dir manner Ausübe wéi Dir braucht fir Gesondheet, Fitness oder Gewiicht. Léiert Weeër Dir kënnt einfach Är Spazéieren verpassen, souwuel duerch Hand an Applikatioune benotzt, Fitnesstrainer an Online Ressourcen.
Da kucke wéi Dir dës Verfassungsmethoden benotzen fir Weeër ze fannen fir Är Fitnesspläng ze verbesseren.
Wat musst Dir Track?
Während e puer Leit gär all hir Zuelen analyséieren, anerer wëllen einfach wësse si si genuch Traineren fir Gesondheet, Fitness a Gewiicht verléieren. Hei sinn e puer Schlësselen fir ze verfolgen an Ziler déi Dir wëllt setzen:
- Walking time : Gitt Är Minuten op an hellege Walkéierstouren oder eng aner moderat Intensitéit exercitéieren (minimum 10 Minuten zu der Zäit). D'Zil fir d'Gesondheet sollte mindestens 150 Minutten pro Woch sinn. Fitness Trackers erkennen automatesch aktiv Aktivitéiten, mat engem Basisziel vu 30 Minuten pro Dag.
- Walking speed : Dir wëllt u klären, datt Dir en einfache Spazéiergang ofgeleet hutt oder Dir wosst schéi. Wann Dir eng App oder Iwwerwaachung benotzt, déi Ären Tempo gesat huet, da kanns de doriwwer schwätzen.
- Schrëtt pro Dag : 10.000 Schrëtt am Dag ass e gemeinsame Zil, wéi Dir vun enger Pedometer, Fitness-Monitor oder Ärem Handy benotzt.
- Fuert déi Distanz : Kilometer oder Kilometer goën. Dir kënnt eng bekannten Distanz benotzen oder e vun Ärem Fitness-Tracker oder Apps.
- Kalorien verbrannt : Dir kënnt d'Kalorie verbréngen an engagéierten Training, sou wéi Är All-Dag Kalorieausgaben.
Wann Dir e Fitness-Tracker oder App benotzt, gi vill vun dësen Nummeren opgeholl ginn, awer se sinn nëmme nëtzlech, wann Dir se kuckt an Dir versprécht Ären täglichen a wöchentlechen Ziler ze erreechen.
Gitt Insights aus Ärem Walking Statistics
Gitt Är Zuelen ze schaffen, andeems Dir d'Muster kuckt. Sidd Dir méi wahrscheinlech fir Är Übung ze kréien wann Dir Är Trainings am Mueren oder am Nomëtteg mécht? Wéi vill Deeg pro Woch hutt Dir Är Ziler erreecht? Wat kann erkläre firwat Dir Är Ziel fir den Dag oder Woch net erreecht hutt? Sidd Dir méi aktiv am Weekend? Hutt Dir et besser, wann Dir e Spadspartner hutt?
Wann Dir ëmmerhi Ären alldeegleche Goalchancen erreecht hutt, kënnt Dir se e bëssche méi kleng maachen a schaffe op déi konsequent Erreechung vum neie Goal. Wann Dir kee Problem huet fir den Dag fir Dag ze maachen, kënnt Dir et méi héich setzen fir Iech selwer erauszefuerderen.
Printable Walking Logs a Spreadsheeets
Dréck dës gratis Kalenner a Logbicher fir Äert Spazéiergang op Pabeier ze verfollegen. Dir kënnt Är Distanz, Zäit, Schnell a Schrëtt notéieren.
- Weekly Walking Log : Dréck dës Wochentempfer fir Iech ze verloosse fir Äert Spazéieren an Fortschrëtter ze verfollegen. Et schreift Sonndes zweemol, also kënnt Dir Är Tracking Week Sonndes bis Samschdes, oder Méindes bis Sonndes.
- Daily Walking Journal : Dir benotzt dës druckbare Dagesammlung fir Är Zuelen a Erënnerunge vun all Spazéiergang ze verfolgen.
- LiewensmëttelJournal oder Walking Log : Gitt Är Liewensgewunnechten an Är Walkage an Ausübe mat dëse printbare .pdf-Datei.
- Monthly Walking Logs fir 2018 an 2019 : Dréck dës mëttel kal Säit Säiten fir Är Schrëtt, Ofstand a goen wann all Dag.
- Webwalking USA Programm : Dëst ass e gratis Programm fir Är Schrëtt, Minuten oder Kilometer op engem virtuelle Spazéiergang duerch d'USA op der amerikanescher Discovery Trail ze charakteriséieren.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Gitt Är Foussmeilen, Zäit, Schrëtt an all Notizen all Dag. Dës Tabellepläng berechnen Är Gesamtkilometer pro Mount, Spazéierzäit pro Mount, Minuten pro Kilometer, Minutten pro Kilometer, a Gesamtschrëtt.
Mobile Apps an Online Trackers
Benotzt eng Pedometer App op Ärem Mobiltelefon fir de Wee ze goën, deen Dir den ganzen Dag laang benotzt, oder fir Walkout Workout ze trackéieren.
Si sinn en einfache Wee fir ze begéinen, wéi et keen separat Zockerkombiner oder Fitnesstracker brauch. Si benotzen den Bewegungssensor, deen an Ären Handy benotzt gëtt. De Nodeel ass datt se keng Schrëtt Suressposten spueren, wann Dir Är Handy net traitéiert.
Fitnesstrainer wéi Fitbit , Garmin, Jawbone a Polar synchroniséiert op enger App oder vum Site fir automatesch Är Walkthrunner ze verfolgen. Dir kënnt och Aktivitéiten ausliewen, déi net verfollegt ginn. Moderne Modeller hunn automatesch Detektioun vun Walkthrounën an erlaabt Iech Notizen hinzuzufügen. Vill vun den Apps ugewisen Daten mat anere Apps a Site wéi MyFitnessPal.
Benotzt e Online-Kaart oder App-App Zeechnen ze markéieren a meng Walker-Wee ze messen a rechent Kalorien. Et gi verschidde Siten an Apps, including MapMyWalk, déi Iech erlaabt Iech Är Route ze benotzen oder Verwaltungsrouten benotzen déi aner an Ärer Géigend gemaach hunn. Dir kënnt d'Route ausdroen oder d'Associatioun benotze fir Iech op eng Spur ze leeden.
A Wuert From
Tracking Äert Spazéieren kann Iech hëllefen op der Strooss zu Gesondheets, Fitness a Gewiichtsverloscht. Dir musst net obsesséiert sinn iwwer d'Zuelen, ma si kënne hëllefen, Iech ze motivéieren, fir d'Dier auszeginn oder op de Laufband. Et fillt sech gutt fir e Zil ze erreechen. Dir wëllt et och mol eng Frëndschaft mat Frënn maachen fir ze kucken, wien hir Ziler konsequent treffen kënnen.