Net jiddereen ass gesegelt mat Real Housewives "-groussen Wunnkünfte. Dorm Zëmmeren, kleng Haiser, Shoebox Appartementen an Hotelzëmmeren si méi wéi wahrscheinlech d'Regel wéi d'Ausnam. Awer just well Ären eegene Wunnraum e bësse wéi eng Prisongszillaung fillt, heescht dat net datt Dir Äre Wee net duerch eng härte Workout-Routine .
De Adam Rosante, e Fitness Coach a Celebrity Trainer fir CosmoBody, entwéckelt eng Fënneft Übung "Do It In Your Room Room" -Trainer fir de gratis eFoto-Fitness-Service vum Marken, awer wierklech, et ass perfekt fir jiddereen, deen op engem Raum onkloer ass. Egal ob Dir Reest fir d'Geschäft hutt oder Dir de Land an engem RV reest, alles wat Dir braucht fir dës Routine ass e festen Stull an ongeféier 15 Minutten.
D 'Workout
- Fuerder 10 Wiederhuelen vun all Bewegung ouni Ruhe tëschent Übunge maachen
- Rescht fir 60 Sekonnen nom Ofschloss vun engem ganzen Circuit
- Schreift de Circuit dräi Totalzeiten
Wann Dir Iech besonnesch motivéiert fillt, da gitt de ganze Rhythmus 2 mol fir eng ganz 30 Minuten Aarbecht.
1 - Loftklappen
Loftklatsch vergläicht Är Been a Fuuss, gläichzäiteg Äert Kär. Vergiesst net datt Dir Äre Këscht behalen huet. An anere Wierder, weder Är Schëlleren net dréckt oder d'Torso virun de Buedem tippe.
- Stand mat den Fersels-Schulter-Breed unzefänken mat den Zigeelen hunn e bëssche gekuckt. Roll Är Schëlleren zréck, oppassen Sie Är Këscht, a zéien Är Schëllerblad op Ärt Réck.
- Touch Är Daumen zesummen a drénken Äert Heften zréck wann Dir Är Knien biegt (hält Äert Gewiicht op Är Fersepden), bis Är Schäng ass parallel zum Buedem. Wéi Dir méi no ënnen geet, bréngen Är Waffen direkt aus a bréngen Är Hänn zesummen op d'Schëller-Héicht wéi Dir am Buedem. Géi esou wäit wéi Dir kënnt ouni d'Kurve an der ënneschter Dréi ze verléieren.
- Fuert duerch Är Fersepere bis zur Stell Positioun wéi Dir Är Hänn op Är Säit verloosst De Kniwwch um Top fir Är Hëfte weider dréckt.
- Fëllt 10 Represtatiounen.
2 - Pushup Jacks
Pushup-Jacken ariichten Äert Kär, ABS, Brust, Schëlleren an Triceps, all Kéier beim Fouss vun der Cardio un d'Routine.
- Start am Top vun enger Drécker Positioun, mat Ärem Handgelenk direkt ënner den Schëlleren, de Féiss zesummen.
- Hop mengt de Féiss auserneen, da sprang se se erëm zréck.
- Bleift Äre Kierper an enger Geriichte vun Ärem Kapp op den Fersen, stoussen Äert Kär an biegen Är Ellbogen fir Är Këscht op de Buedem ze reduzéieren. Wann Dir Schwieregkeeten hutt mat engem vollen Drécker, kënnt Dir ëmmer änneren andeems Dir Är Knien op de Buedem fällt, ier e Knie-Pushup gemaach gëtt.
- Dréckt op d'Startplatz zréck. Dat ass ee Rep.
- Fëllt 10 Represtatiounen.
Fir d'Ausübe waarm ze maachen, kombinéieren d'Splitplécke mat der Dréckerei, andeems Dir e Push up mécht wann Dir Är Beem hellt, an all aner Drécker all Kéier wann Dir Är Been um Réck hellt.
3 - Bulgarian Split Squats
Dëse Single-Leg Schwäizer Variatioun Erausfuerderung Äert Gleichgewicht beim Zielen vun Ären Quadrizeps an Gluten.
- Positiv e staarke Sëtz géint d'Mauer an ett wäit genuch virun de Sëtz, sou datt Dir den Top vun Ärem lénksen Fouss op de Sëtz vum Sëtz plazéiere kann.
- Bleift Ären Véier Kniet hannert den Zänn, biegen none Knéien a sinken direkt mat Ärem Gewiicht op der Véier Fusel, bis Är Stechthiefe parallel mam Buedem ass. Dréckt vun Ärer Vorderseel an zréck op de Stopp. Dat ass ee Rep.
- Huelt Dir 10 Wieder, dréckt Äert lénkser Been aus, a schreift Iech op Äert rietem Been a mécht 10 méi Wieder .
Halt Äre Këscht agehale a kuckt weider an all dës Ausübung - erlaabt Äert Schëlleren oder Torso net ze vereit oder leien op de Buedem.
4 - Biceps Chair Curls
Wéi Dir sollt Iech virstellen, de Biceps Sockel Curl zielt Är Bizeps . Well Dir e grousst onbestänneg Objet anhëlt, ass Form besonnesch wichteg. Vergewëssert Iech datt Äert äer Ueberen no bei Är Säite hält a vermeit datt Äert Kierper vir oder rappel läit wann Dir de Curl gemaach. D'Bewegung sollt alleng an der Regioun vun Äre Bizeps gestoppt a kontrolléiert ginn, net vun der Dynamik vum Kierper.
- Sti hannendrun Äre Sëtz mat den Féiss Hip-Distanz aus. Gitt déi zwou Seiten vum Sëtz, sou datt Är Handflächen sech anene kucken. Passt sécher, datt Är Daumen an der Sessellift sinn.
- Loosst Är Ellbuedere mat de Säiten, rollen Är Schulter zréck a biegen Är Ellbogen wann Dir den Sessel ophëlt, fir Är Hänn op d'Schëlleren ze bréngen.
- Mat Kontroll a ouni de Stiwwert, dréit et zréck an d'Startplaz. Dat ass ee Rep.
- Fëllt 10 Represtatiounen.
Wann Dir Iech aus irgendegem Grond enorm onfäheg Stuhl hutt, fille engem Rucksack oder Iwwernuechtung mat e puer Bicher fir Widerstands a Lift fanne loossen an ofzesécheren, anstatt dat.
5 - Forearm Plank
D'Viraarbechtplanke funktionnéiert Ären Deep-core, wat hëlleft d'Haltung ze verbesseren. Sidd Dir dës Ausféierung ofgeschloss, fuert 60 Sekonnen, ier Dir de Circuit zwee méi fuert.
- Sëtzt Iech op de Buedem op eng niddreg Plank Positioun, mat Ären Ënnerdränger am Buedem. Är Ellbued sollten direkt ënnert den Schëlleren direkt mat Hänn geschloen sinn.
- Beweegt Är Ae kucken, dréinen no duerch Är Fersen an engagéieren Äert Kär, fir Äre Kierper an e Geriicht ze halen vun Ärem Kapp op den Fersen.
- Mat den Hals an d'Wirbelspëtzt an der Ausrichtung, ziehen de Bauchknopplung fir Äert Spinat an halen 30 Sekonnen.
- No 30 bis 60 Sekonnen, drénken d'Knien op de Buedem a setzen sech op den Fersen zréck.