Dir braucht keen In-Person-Partner fir Profitéiert vun Partner Workouts
Grabbitt e Partner a Buddelen am Training ass eng vun de beschte Weeër fir motivéiert a gitt während Training. Mat engem Partner an der Strooss, hutt Dir eng Responsabilitéit opgebaut, verstäerkte soziale Motivatioun an een, deen Iech opruffe kann an Iech encouragéiere fir Iech selwer ze dréinen wann Dir midd sidd.
Gutt wéi dëst kléngt op Pabeier, awer "Gitt e Buddy a gitt fit!" net ëmmer an echtem Liewen ze schaffen.
Zum Beispill, Dir hutt näischt an Ärem Liewen, dee gär de Fitnessstudio mat Iech trefft, oder Dir kënnt en jidfereen wiele, deen net ähnlech iwwerdeems oder verfügbar ass wann Dir sidd. Oder Dir kënnt einfach net fillen mech wuel mat engem Frënd ze schaffen.
Fir dës Problemer ze kontréieren a realiséierbar Léisungen ze fannen, hunn d'Fuerscher déi begleet Virdeeler vun virtuellen Workout Buddien unzefroen - echte oder computeriséierter virtuelle Partner Dir kënnt e Schweess briechen - an d'Resultater si verspriechen.
D'Interessant Research on Virtual Workout Partners
D'Welt vun de virtuelle Fitness ass ëmmer an hiren éischten Deeg, awer bis elo sinn d'Resultate faszinéiert. Dräi separate Studien, déi 2011, 2012 an 2014 publizéiert goufen, hu festgestallt, datt wann d'Traineren mat engem virtuelle Workout Buddy gepackt hunn - typesch eng Video-Spill-mënschlech Animatioun - hir Performance séier erweidert huet. Am Prinzip ass de virtuelle Workout-Partner motivéiert déi Persoun déi d'Ausübung fir méi laang Period ze beweegen.
Déi zwou fréier Studien op e speziellen Effekt geschloen, de Kohler Effekt, woubäi eng Persoun méi wahrscheinlech méi schwéier ass wéi e Member vun enger Grupp, wéi wann et eleng funktionnéiert. Dëse Effekt ass besonnesch krank, wann een een als "Schwächter Link" an enger Grupp gesinn, nëmme liicht manner wéi seng oder seng Kollegen.
Nieft dem Effekt ze manipuléieren, hunn d'Fuerscher d'Participanten gefillt, sech niewent engem virtuelle Partner ze exercéieren, dee just eppes besser gemaach huet wéi de Mënsch - dee seng Leeschtung wier ze manipuléieren fir ëmmer ze gewannen, awer nëmmen duerch e Hoer. Iwwer dem Verwaltungsrot verbannen d'Participanten hir Performancë verbessert - entweder mam Vëlo oder e Plankentrainéiere - wann Dir niewent dësen Typ vun virtuellem Partner trainéiert.
Déi 2014 Etude huet et e Schrëtt weider, d'Motivatiounseffekter vun der Aarbecht mat engem mënschlechen Kënschtler, engem virtuelle Kënschtler oder ouni Koppel un. Obwuel echte mënschleche Partner allgemeng gewonnen hunn an déi héchst Motivationsniveau hunn, hunn virtuelle Partner nach ëmmer e wesentlechen Impakt op d'Ausübung vun der Bewäertung ze bewältegen an ze weisen, datt et an der Rei ass fir Äert Netz ze bréngen fir e virtuellen Netzwierk ze sichen ze hëllefen fir Är Fitnessziel ze erreechen.
Video Game Partners Halt, et ass e Fall fir Social Media
Et ass net nëmme virtuell mënschlech Avatare déi Ënnerscheeder während Trainingstonnen ënnerhuelen. Social Media, Workout Apps, an Online Programmer all hunn hir Plaz am Verhale Verännerungsännerung. De Trick ass ze wëssen wéi Dir a Programmer ze fannen a benotzen, déi wierklech funktionnéieren. An dëst ass eigentlech e Trick, well d'Fuerschung nach net am Trend gefollegt huet.
Hei ass wat bis elo bekannt ass:
- Online Social Circles kënnen d'Motivatioun ze féieren . An 2015 Studium vun der Annenberg School of Communication vun der University of Pennsylvania, hu festgestallt datt d'Studenten an anonymen Online "Workout-Gruppen" plazéiert sinn, déi ganz Grupp eng méi héije Aktivitéitsplang huet, déi weider an der Ausübung vun der ganzer Studie involvéiert sinn. De Schlëssel ass hei, datt och wann d'Member vun der Grupp anonym waren, all Membere vun der Grupp hunn Notifikatiounen kritt, wann jiddereen an der Grupp eng Form vu Bewegung matgedeelt huet. An anere Wierder, kann et effektiv hëllefen, Är Motivatioun ze maachen, wann Är Facebook Frënn iwwer hir Trainings online online posten. (A wann d'Fuerschung nach net hei ass, kann de Géigendeel och richteg sinn - Dir hätt méi positive Resultater fir Är Gesondheet erliewen, wann Dir social Updates vu Frënn versteet, déi ëmmer Fotoen vun negativ gesondheetleche Verhalensbilder posten, wéi iwwer Iwwergang op Fastfood oder absurd Béier vu Béier.)
- Smartphone Apps sinn net all gläich effektiv . Chancen bass du e Fitness-App op Ärem Handy - vläicht hues du e puer - awer net alle ofgelenkt ginn och gewiicht, wann et ëm de bewosst Behavioral Change Techniques (BCTs) ze integréieren. Während enger 2015 Studie am amerikanesche Journal of Preventative Medicine publizéiert goufen, hunn d'Fuerscher aus der Northwestern Universitéit d'Feinberg School of Medicine op 100 Top-Ranking Fitness ugebueden fir hir Benotzung vun 93 spezifesch BCTs ze ermëttelen. Leider hunn déi meescht Apps zitéiert kuerz drop. Allgemeng Applikatioune bezunnen nëmmen 6,6 BCTs an all App. Dat heescht, datt et vill Techniken ginn, déi hëllefen, d'Verännerung z'ënnerstëtzen, déi Apps net benotzen. A wann déi meescht Apps appelléieren op sozialen Deel ze deele vun Ären Aktivitéiten a Fortschrëtter duerch sozialen Medien - déi meescht fehlen fir d'Selbstkontrolle ze hunn. An anere Wierder, déi aktiv Aktivitéit iwwer d'Aktivitéit ze maache wéi Dir hutt a wéi et Är Stëmmungen a Fortschrëtter beaflosst, anstatt nëmmen eng App ze verlaangen, wat Dir maacht. De Take Away ass datt Apps, déi fir eng Persoun wahrscheinlech sinn, net fir eng aner schaffen, well d'BCTs, déi fir eng Persoun schaffen, wäerte net onbedéngt fir eng aner schaffen.
Dir maacht Online-Partner fir Iech
Sich no Wunnen, awer virtuell, Partner duerch Apps, Social Media. an Internet Programmer kënnen d'Léisung sinn déi Dir braucht fir Är Motivatioun ze maximéieren. Fir eng Léisung ze fannen, déi fir Iech funktionnéiert, bezuelt Dir en virtuelle Trainer, deen Iech niewent enger virtueller Locatioun arbeite kann oder en an d'Trainingspartnerschaft mat engem Live-Online-Programm wéi Live Streaming Fitness deelhëllt .
Et ass och eng gutt Iddi fir Är gesellschaftlech Feeds mat Leit ze fëllen, déi Iech motivéieren. Gitt Facebook Gruppen mat engem Workout Fokus deen Dir Iech gefrot hutt oder unzefänken motivéiert Leit op Instagram , Periscope , Pinterest a YouTube . Wann Dir méi vun enger App Person sidd, kuckt BURNTHIS, eng Pinterestähnlech App, déi näischt wéi Fitness-Motivatioun oder WellSquad ubelaangt - eng App, déi Dir fir Training ze schützen an Dir syn "Team" Fortschrëtt a Ziler synchroniséiere fir Succès ze erfollegen.
> Quell:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy ass besser wéi kee Buddy: e Test vun der Kohler Motivatiounseffect bei Exergamers.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobic Exercise Is Promoted Wann Individual Performance op d'Grupp geet: E Test vun der Kohler Motivatioun Akzent Effet.
> Michigan State University. "Virtuell Workout-Partner verspriechen besser Resultater, Studie fënnt." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mee 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Ëmsetzung vun Verhalen Ännerungstechniken fir mobil Apps fir kierperlech Aktivitéit." American Journal of Preventative Medicine . Abrëll 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Effizienz a Kausëmmechanismus vun engem Online Social Media Interventioun fir physesch Aktivitéit erhéijen: Resultater vun enger randomiséierter kontrolléierter Prozedur." Präventiv Medizin Reports . 2015.