Dee leschte Coverage vun der Erausfuerderung fir Gewiicht Verlängerung, virun allem d'Noriichte, datt souguer Gewënner op The Biggest Loser tendéieren hiren Gewiicht ze kréien, wann d'Spotlights dämmt, datt Dir bereet hutt an den Turnhalle Handwierk ze werfen. Net sou séier, ech soen. Verléiere Gewiichtsverloscht kann net einfach sinn, awer et ass sécher méiglech.
Gewiicht Kontroll ass wierklech iwwer Kalorien a Kalorien eraus an d'Balance tëscht deenen zwee.
Dat ass e bësse méi komplizéiert wéi et schéngt. Fir eng Saach, ass et absolut richteg, datt zwee Leit ower d'selwecht iesse kënnen an déi selwecht maachen, an een fett gëtt, während déi aner schlank bleift. Jo, ech stëmmen: dat ass net fair! Keen huet jemols verspriechen datt dat Liewen wier.
De Grond ass einfach datt eis Kierper an d'Effizienzkraaft variéieren, genee wéi Autoen do. E puer Autoen kënnen op engem Gasheiz vu Gas goen, e puer kënnen net. Mir verstinn e puer Grënn fir dëst, wéi Variatiounen an Genen, ganz gutt; Aanerer, mir sinn just begonnen ze verstoen, wéi Variatiounen an eise Mikrobiomen. E puer aner Grënn sinn ëmmer nach am Domme vun der Theorie, wéi zum Beispill Belaaschtung vu Keimeren an Ëmweltproblemer. Leit schwätzen am Brennstoffer effizient - e puer vun eis brauchen einfach manner Kalorien fir eist Gewiicht ze halen, an dofir brav mer manner Gewiicht ze gewannen.
Mir kënnen eis Genen oder Stoffwechsel direkt kontrolléieren, awer mir hunn e wesentleche Kontroll iwwer d'Kalorie wéi mer dat selwecht verbrennen.
Fir eng Saach, kierzlech Aktivitéit verbrennt Kalorien, a mir hunn all d'Méiglechkeet, méi ze maachen. Zum aneren ass de Muskel fir Kalorien ze brennen an duerch aktiv ze maachen, kënne mir e bësse méi ze bauen - an tatsächlech brennen all Nuecht e bësse méi Kalorien an eisem Schlof. A fir eis allgemeng gutt ze këmmeren, hëllefe mir e gesonde Mikrobiom, dee sech hëlleft an eis Kalorien an enger Manéier z'ënnerhalen, déi manner vu si zu Kierper fett.
Awer natierlech ass déi mächtegste Kontrollreaktioun, déi mir iwwer eise Gewiicht hunn, d'Kalorie kontrolléieren déi mer huelen. Dat ass schwéier, besonnesch wann d'Liewensmëttelversécherung intent manipuléiert ass fir datt d'Leeschtunge fir eis grouss ass. Awer, wéi et am Ufank uginn ass et sécherlech méiglech.
Hei sinn meng fënnef Top-Level Tipps fir Iech ze hëllefen fir do ze kommen.
1. Gitt de Boss
Ech weess ganz wéineg Leit, déi gäil zoufälleg Artikelen vun der Kleedung ronderëm lauschteren a setzen se op. Leit wéi d'Kleeder déi se hunn a si hunn se suergfäeg ausgeruff.
Erstaunlech sinn d'Leit normalerweis d'Iesse gesi fir ze kucken an einfach ze iessen et net mat Gedanken iwwer wat et ass, firwat et do ass, deen et duerstellt, egal ob et eppes ass wat se wierklech ufänken, oder souguer wann se hongereg sinn. Mir schloe iwwert dat a nennen et den "See Food Diet" - ech gesinn d'Iessen, a ech iessen et.
Gitt Approche op mannst als nodenklech wéi Kleeder, Bijouen oder Antitranspirant. Wielt Iech wat Dir richteg ass, a probéiert d 'Zoufall vun anere Leit net zouzeschléissen. Fir méi grouss Kontrollen iwwer Är Entscheedungen ze maachen, maacht wat ech maachen a liesen e isoléierte Snack Pack mat e puer gudde Snack-Choix - frësch Uebst, Nossen, Joghurt, Hummus, etc. - Dir hält d'ganz Zäit praktesch. Aktivéiert kontrolléiert d'Liewensmëttel déi Dir decidéiert an Äre Kierper ze setzen.
2. Äert vereinfacht
Et gi vill konkret Reklamatiounen iwwer déi bescht Nahrung fir d'Gesondheet oder d'Gewiicht Kontroll fir ze iessen, awer d'Wahrheet ass einfach, a Är Entscheedungen sollten och sinn.
Wann ëmmer et méiglech ass, minimal veraarbechte Planz Liewensmëttel ësst. Eng gutt Regel vu Daumen ass datt déi alleréischte Liewensmëttel vun all hunn eng Zutatenliste nëmmen eng Wuert laang: Blaubeeren oder Karotten, zum Beispill. Deen méi vun Ärer Ernährung baut Iech aus einfachen, gesammelten Choixen, dest besser Är Gewiicht a Gesondheet.
3. Fräizeit Är Choiseuren
Dëst befaalt sech mat dem fréieren Point awer erënnert un der Approche un all déi verpackte Liewensmëttel. Am Allgemengen, de méi kuerz ginn d'Ingrediente besser.
Et gi besser Alternativ'en an bal all Liewensmëttelkategorien, vu Brout zum Kaffisbuffet, Salade dresséiert op Nuddelenooss.
Ee vun de vill etabléiert Tuguen vu besseren Liewensmëttelen ass datt mir hëlleft eis méi Kalorien ze fëllen. Wann Dir Hëllef braucht fir besser Entscheedungen ze benotzen, empfehle Dir Iech Informatioun vu NuVal (eng Ressource déi nom Ernärungsniveau baséiert) a schreift d'Tide Foundation, eng Organisatioun, déi ech gegrënnt huet fir d'Leit z'erreechen fir nohalteg Gewiicht Kontroll a gesond Liewen ze liewen.
4. Rufft d 'Kavitéit
Ech denken eent vun de Feeler Déi gréisste Loser Participanten maachen de Gewiicht virun e nationalen Publikum verléieren, an net wéi se selwer. Mir all wëssen datt an der Eenheet et Kraaft ass - mä d'Stäerkste Unitéit stitt aus de Mënschen, déi mir wëllen.
Bénévolen Är ganz Famill an engem Effort fir besser ze iessen - net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, mee fir Gesondheet ze fannen. Et ass net e besseren Kado, deen mir den Leit leet, mir këmmeren eis, oder datt si eis méi wéi e besseren Chancen an engem laangfristeg Liewensdauer ginn. Dir kënnt hëllefe mateneen erreechen duerch zesummen d'Rees zesummen.
5. Move It to Lose It, a Gain Even More
Ausübung ass selten de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren, awer et ass e wichtege Bestanddeel vun der Wichteg maintenance an entscheedend fir eng gutt Gesondheet. Ausserdeem, andeems Dir Äre Kierper d'Bewegung mécht, fir déi se adaptéiert ass, fillt Dir Iech einfach besser gefeelt - a wat Energie an Motivatioun ubelaangt, kënnt Dir Iwwersetzer a besser Ernährungswahlen iwwersetzen. Et ass e ville Liichtkriibs, deen Dir kënnt a Bewegung setzen, andeems Dir Iech all Chance kënnt, déi Dir kritt.
Denkt den Effekt vun der Welt ëm ons
D'Plazen op der Welt, wou d'Leit ëmmer konsequent Genehmegkeet, Vitalitéit an e gesonden, stabile Gewiicht iwwer e Liewen maachen, sinn déi Plazen, wou kulturesch Normen et maachen. Et ass vill méi einfach ze aktiv wann jiddereen iwwerall geet. Et ass méi einfach ze iessen wou Är "Muttersprache" Diät eng optimal Ernärung ass. Mee keen vun eis huet d'Kraaft, eis Fanger ze knacken an eis ganz Kultur z'änneren.
Mee mir kënnen awer eis änneren. Mir kënne hëllefen eis Famillje z'änneren, a si kënne hëllefen eis. A natierlech, wéi genuch vu mir ännert, dat ass fir d'Kultur änneren. Wéi mir an der ëffentlecher Gesondheet soen, kënne mir global soen, mee lokal handelen. Wann genuch vu mir dat maachen, hu mir am Enn d'Welt änneren.
Awer elo, Änneren vun eisen Handgelenkt wäerte maachen a jo - mir kënnen et maachen!