Et ass wichteg fir dëst Recht ze kréien. Hei ass wéi.
Viru kuerzem sinn eng wéineg Indoor Cyclist an Instruktiounen gefuerdert, wéi se kënne Indoor Cycling méi vun engem komplett Kierper trainéieren, vläicht duerch Handheldgewichten oder Abdomen-Übungen während der Ride. Dëst Interesse gëtt zweifelsohreg aus deem wat verschidde Locatiounsgesetz maachen: SoulCycle, zum Beispill, setzt Bewegungen mat liicht Liichtbicher am Ende vum Training. Flywheel huet Reider benotzt e liicht gewiescht Bar fir Bicep Curls, Overheaddrécker, Trizepspressen an dergläicht, bis zum Enn vun der Ride ze maachen; a verschidde Boutique Studios hunn d'Leit Push-ups géint de Lenker oder aner upper body bewegt.
Sot no bei Gewichten a Calisthenics op der Fënster
Obwuel ech de Wonsch vum Vollek applaudéiere fir e Ganzkierper workout ze kréien, ass eng Indoor Cycling-Klasse net déi richteg Zäit a se Plaz. Duerfir: Fir eng Saach, et ass schwiereg genuch fir vill Indoor Cyclissem fir e proper Haltung ze treffen während Dir Reiten esou gitt, wann Dir Lengkarrieren oder Bicep-Curl oder Overhead-Presse mat Gewichte uewen an d'Gleichung addéiere, et ass e Setup fir Verletzung (virun allem fir Är Réck, Hals, Hëstere oder Knéien). Fir eng aner Saach, d'Hellegkeet (1- bis 5-pound) Gewichte fir vill Wiederholungen wäerte Muskelkraaft oder Kraaft bauen ; Dir braucht méi héicht Gewiichter ze benotzen an manner Reps fir Äert Muskelen anzegoen.
Wéi den Begrëff, datt Dir en echte Kernkuréquipement kritt andeems Dir spezifesch Atmungseffizienz mécht , wéi ech héieren, datt e puer Instruktiounen gehollef hunn, dat ass onnächst. Jo, Dir wäert Äert Bauchmuskelen ënnerhuelen a wandelen, awer d'Bewegung géint d'Loft alleguer wäert dës Muskelen net ze bauen oder ze tonne sinn.
Dir braucht Widderstands fir dat. Dee selwechten ass richteg fir Är Waffen: Wann Dir Iech den Owend an den Owend an aner üblech Schwierbeplazen austausche kann wéi e Bannendrausseministère, musst Dir net vill Muskelkraaft oder Chiseleféierung mat Indoor Rallye bauen, och wann Dir leeft Gewiichter op de Vëlo.
An der Chase schneiden
Keen vun dësem heescht, datt Dir en Indoor Cycling-Workout net méi komplett trainéiert. Äre beschten Wette sinn 10 bis 15 Minutten verbrénge no all Klassen déi Übunge maachen déi de Géigestand zielen, deen Dir spezifesch wëllt opmaachen; An esou ass Är total Workout nach ëmmer eng Stonn laang, datt Dir eng 45-minüt Radsportklasse huet. Dat ass gutt gudd!
Hei ass e Bléck no a wéi Dir dës Approche virleet:
Wann Dir e gudden Uewerflächentrennkonscht kritt wëllt: Späichert et fir no der Klass, wann Äre Kierper voll waarm gëtt. Head zu de Gewiichtssport vun der Turnhalle, wou Dir eng ganz Rei vun Kraaftwierkstabilitéit bewäerten kann.
Wann Dir wëllt den Haaptkierper wëlle stäerken an d'Muskeldefinitioun an Ärem Abs ausbauen: Fannen verschidde Versioune vun der Plank (Frontnack, Side Planks, Plankentuerm, an sou weider), zesumme mat anere Resultater produzéiert Abübungen .
Wann Dir e klengen, mee effektive gutt ronderëm Uewer- a Kierpebuch wëllt halen: Stick mat Basiswëssen-Trainingsübungen . Dat heescht Squatters, Broutpressen, Deadlift, Been Drénken, Lat Pull-Downs, Triceps Push-Downs an dergläicht.
Eng aner Optioun, déi an e puer Gesondheetscluben a Boutiquestudios erlaabt ass: Hybrid (oder Fusioun) Klassen, wou Dir en Indoor Cycling an e Yoga (oder Pilates oder Sculptéieren oder Mataarbechter) trainéieren an eng Klass.
Dës si normalerweis zimlech no bei enger 50-50 Verhältnisser vu Radsport zu engem anere Bewäertungsformat, fir eng total vun 45 bis 60 Minutten (an anere Wierder: 25 bis 30 Minutte Radsport, gefollegt vun engem ähnlechen Betrag vum komplementären Training). De Goal mat dëse Klassen ass fir Iech zwee Training an engem, awer och déi entscheedend Detailer ze ginn ass den "aneren" Workout (Yoga, Pilates, ABS an dergläichen) vum Bike. A dat ass de Wee wier et fir Sécherheet a Effizienz.