Wéi gesitt Dir Iech méi Muskelton a Definitioun an Schlësselbereedungen ze bidden.
Vun elo un, hoffentlech, Dir sidd ongeléist vun der Notioun, datt Dir selektiv Kierperfett an Gebidder verléiert, wou Dir éischter vill zevill ze halen. D'Realitéit ass: Dir kënnt net entscheeden, datt Dir Pounds leeën wëllt, sot Dir, Är Hëfte oder Schrauwen a maachen et geschitt. Et wier schéin, awer Gewiichtsverloscht funktionnéiert net sou. Dir musst Iech konzentréieren op d'Oflehhalspiller insgesamt, andeems Dir Är Ernährung änneren; Dir kënnt net just Plaz reduzéieren.
Wann Dir gesot hutt, d'Auswierkunge regelméisseg kënne hëllefen Iech schlank an verléieren Kierperfett (vläicht kann Dir 400 bis 600 Kalorien an enger 45-minütiger Indoor-Radsport verbrennen ); plus, Indoor Cycling kann Iech Téin hëllefen an definéiert Gebidder definéieren wéi Dir spezifesch Muskelgruppen verstäerkt. Et ass richteg, datt genetesch Faktoren e beaflosen Afloss op d'wéi stute an definéiert Är Muskelen sinn awer wéi Dir Är Muskelen benotzt spillt och eng Roll. Wann Dir mat adequat Mounts vun Widderstands op Ärem Vëlo funktionnéiert , kann d' Indoor Radfahren Iech hëlleft geformt Beem an enger magerer, staarker Physik insgesamt entwéckelen.
Hei sinn fënnef iwwerraschend Stéierplazen, déi mat Indoor Radfahren geformt kënne ginn:
Äre Réck: Wann Dir op d'Hëfte geet bis op den Zyklus zréckzekréien, ginn d'Muskelen an den ënneschten Réck an den Otemunterstëtz ënnerstëtzt a beim Stabiliséiere vum Torso wéi Dir fuert. Halt Äert Wierbeldeng direkt wéi Dir no leet an Dir sidd Äert Backmuskels optimal engagéiert, fir ze stäerken an d'Toun ze drénken wéi Dir.
D'Backs of Your Arms: Maacht déi richteg Positioune Positioun wéi Dir tëschent Sitz a Standpunkter verschécke wäert , a Äert Aarm gëtt e bësse Support fir den ieweschte Kierper. D'Positiounen vun der Posch an der Ausgab sinn ze verstäerken an d'Klangfaarwen an d'Triceps, besonnesch (keng Gewichte erfuerderen!).
Är Hips an Butt: Am Géigesaz zu wat vill Leit denken, hunn d'Hëfte an den Haaptkierper vill vun der Kraaft fir Indoor Radfahren generéiert. Wann Dir Är Übunge maachen fir Är Hëfte an Gluten ze verstäerken, kënnt Dir Ären Trëppel a Komfort op dem Vëlo eropleeën, a regelméisseg beim Indoor Radfahren deelhuelen, kann Iech driwwer an d'Muskelen an den Hips an Hënn verstäerken. Et ass eng kräfteg zweegleiseg Strooss!
Äre Abs: Wann Dir vun den Hëften hängst, déi richteg Plage behalen , a vermeide soubal beim Lenkspill opgeklappt ginn, musst Dir d'Muskelen an Ärem Kär engagéieren, wat hëlleft den Toun a verstäerkt den ganzen Bauch. A wann Dir gutt op d'Säit sou séier wéi méiglech sidd, de rhythmesche Kierper deen Dir produzéiert, d'Muskelen an den Seiten vun Ärem Bauch arbeiten. Mat der Zäit wärt Dir wahrscheinlech bemierkt datt Ären Abs ofgesprengt a definéiert ginn ass.
Är Been: Wéi Dir am Pedal benotzt, sinn d'Quadriceps (déi grouss Muskelen an der Fron vun den Oberschenkel) hart, virun allem op dem Stroke. D'Muskelen am Réck vun Äert Schëffer (d'Hamstringen) kréien e Workout wann d'Been an den Up-Stroke zitt. An déi Kälber kritt eng Form definéiert Workout am Down-Stroke wéi och den Up-Stroke. Den Upsight: Fuert Stréim Pedal Strokes an du wäers mat staarken, mëllen, formlosen Beem aus den Hëfte bis op de Knöchel.
Keen méi jiggly Uewerhaart!