Elteren hunn hir Aarbecht fir hir ofgeschnidden, wann et ëm d'Ernährung vun de gesonde Kanner an d'Kanner gëtt. Den Trëppel vu ménger Verrücktheit léisst net selwer suergfälteg Kiermes. De Mangel un Zäit an Inspiratioun lancéiert vill Elteren an d'selwescht Mëttespaus. Hei si sechs allgemeng Zäite fir e gutt kompozéierte Lunch, zegutt Léisungen a Rezepter fir Är Mëttespaus.
Net e Plan
Den AM-Zäitknapp gëtt ëmmer méi drastesch, wann Dir Iech ëmmer erëmfënnt "Wat wëlle fir den Iesse ...". Dir wëllt dëst oder dëst? ... oder dëst? "De Verzweiflung ass beklappt.
Solution: Schrauwen de gebrachene Rekord an eplaz vum Mëttesplang op de Rescht vum Dämmerung, setzs de Sonndesabend op a mape wat fir d'Woch virgeet. Dëst brauch nëmme e puer Minutten a wäert séier op e luesen Mueren abrappen.
Focusing On One Food Group
Dir packt eng Mëllechkëscht, Joghurt an e Kéisebuch, well Dir kennt Är Kanner gär all dräi, awer dat heescht net datt Dir se all an der Mëttesdësch kascht. Iwwerliewend eng Nahrungssëtzung heescht datt Dir wahrscheinlech vläicht aner gesond Optionen vernoléissegt.
Léisung: Ziel fir den Equiliber all Dag. Mat engem eenzegen Servioun vun der Molkerei zesummen mat aner ganz Nahrung fir d'Iessen gitt Dir méi Chancen, eng méi breet Varianten vu Méiglechkeeten de Rescht vun der Woch ze stellen.
Temperatur (Out of) Control
Dir wëllt net kale Mac oder Kéis oder eng waarme Tub vun der Ananas iesst, a weder Är Kanner.
Maacht e puer einfache Schrëtt fir heiss Liewensmëttel ze heisseg a kale Liewensmëttel fein a killt. Net nëmmen Temperaturbestëmmung wichteg fir d 'Liewensmëttelproblemer, et hëlleft och e Bakterienkontaminatioun.
Solution: Investéiert Iech an engem gudden Qualitéitstheros, fir an d'Lunchboxen ze bréngen oder eng All-in-One wéi d'Omie Box ze probéieren.
Fir heiandsdo Ernärung eréischt bis Mëttesstonn erëm warm ze ginn, ofleenen Äre Container. Fëllt en Thermos mei waarm Waasser fir 10 Minutten a fëllen a fëllt mat waarmen Iessen.
Ze vill Carbs
Toby Amidor, MS, RD, Ernährungsfachsprozesser an Auteur vum Healthy Meal Prep Cookbook weisen eng aner Wahrheet iwwert Familljen an hir Mëttesbesoën. "D 'Kanner tendéieren d'Kuelenhëllef, an d'Elteren wëllen wat hir Kanner iessen an der Këscht .... en onbedengte Kaffismaschin ass eng Kéisezersand op Bratwurst mat Tortilla Chips mat Guac fir Dipping."
Solution: Amidor proposéiert eng méi ausgeglachene Miel ze ginn, andeems d'Tortilla Chips fir d'Geméis auszedrécken wéi Muerten a roude Paprika, déi an den Guac oder an engem anere Schnapp getippt ginn.
Ze vill Iessen
"Verpakking zevill Liewensmëttel ass definitiv e Mëttespaus, datt vill Eltere eventuell net iwwerdenken", seet den erfollegten Diätiker Sally Kuzemchak vun der Real Mom Nutrition. "Grouss Portioune vu Liewensmëttel kënne ganz wéineg mat Kanner kämpfen, virun allem mat kuerze Mëttespaus, an d'Ofleenung vun Kaméidi a Frënn an der Cafeteria. Als Resultat kënnen se net vill ophalen iessen, an dat ass frustréierter fir d'Elteren. "
Solution: Kuzemchak huet manner manner. "Wann ech ugefaang hunn manner Manner iessen ze packen, hunn meng Kanner ugefaangen mat heem Lunch Boxen ze goen.
Seems entretemps, mee manner wéi ech packt hunn, wat se méi hunn. "
Loosst Är Kanner aus der Loop
D'Kanner kënne manner Mëschen interesséiere wann se se vum Prozess ofschalten. Wann de Mëtteg e bëssen eppes schmerzhafte Chore léiert, ginn Är Kanner och gär op dës Gedankenprozess abonnéieren.
Solution: Stellt d'Froen iwwer wat Dir packt, frot d'Kanner, hir Phantasie ze benotzen an och hir Hänn verschmutzt. Huelt e puer Deeg op een Dag fir ze luet an probéiere liicht Rezepter wéi Thuna Pasta Salade a Mikrowellen Tomaten Suppe. Hëlleft hinnen d'Zutaten preparéieren an dann zesummen matmaachen.
Anstatt kaum veraarbechtte Junk Foods kaaft, maacht selwer gebueden Versioune vu Kanner Favoritten wéi d'Fruuchtlieder mat de Kanner. Fichiere déi meescht populär Rezepter an Ärem Lager op famillje Favoritten a jidderee wäert sech op d'Mëtt virbereeden.
Tuna Pasta Salade
(Serve 4)
- 1 (5 oz) kann e Liichtfauna am Waasser ginn, drainéiert
- 1 (5 oz) kann solidarescht Albusse Thun am Waasser dra sinn
- ½ Téicher gehackter Sellerie
- 1 kleng Apel, gewinnt
- Juice vun ½ eng Zitroun
- ¼ Toun Light Mayonnaise
- ¼ Teaspoon Kéis Salz
- 3 Téi voll Kaffi Nuddelen gekacht, gekulpt
An enger grousser Schuel kombinéiere sou zwou Thunfëscher, gehackte Sellerie, Äpfel, Zitrounejus an Mayo; Saison mat Salz a Mëschung gutt fir ze kombinéieren. Kuerz Thunfischsalad mat gekachte Nuddelen. Genéisst direkt am Kühlschrank direkt bis 3 Deeg.
Microwave Tomato Suppe
(Serve 2)
- 1 Coupe preparéiert marinara Sauce
- 2 Téi Mëllech Natriumhongerestéck (oder niddereger Natriumspflanz)
- 2 Icedo Schwaarz Creme
- Optional Toppings: ganz Getreideplécke, Croutonnen, zerquetscht Tortilla Chips, zerfetzte Kéis, frësch Kraider
Kombinéiert marinara Sauce a Poulet an enger grousser Mikrowellen-sécher Schüssel. Deckel mat Plastiksverdeelung a pocken e puer Lächer am Top fir de Damp ze flüchten. Plaz an der Mikrowelle a kachen op enger Hëtzt fir 3 Minutten. Riicht vill méi a ruffe fir eng weider 2 Minutten. Huelt vun der Mikrowelle aus a fristeg ze rudderen. Servéiert mat Wënschstécker.
Strawberry Kiwi Fruit Lieder
(Mécht 12 Stécker)
- 1½ Téicher fein frësche Erdbeeren gehackt
- ½ Téihschnäppeg gehuewen (ca. 2 Kiwi Fruucht)
- 2 Séisswaasser Zucker
- 2 Esou
Den Ohegemaachtemperatuer op 170 Grad F. Fiert e Bakforme mat Pergamentpapier oder eng netstick Bakbatt mat mat a beaflosst. Place Erdbeeren, Kiwi, Zocker an Hunneg an enger mëttlere Méi. Bréngt en Kach, Reduktioun zu engem Simmer a koch fir ongeféier 5 Minuten, da päif mat engem Taux Mixer oder Nährprozess. Fänke mat méi héije Wärmekopfmëttel fir eng weider 10 bis 15 Minutten oder bis dës Miwwel déck a syrupesch ass; D'Mëschung sollte méi déck sinn, fir d'Réck vun engem Löffel ze beschmaetzen. Gidd d'houf Fruuchtmix op d'preparéiert Backpëllen a vergläichen souguer an engem 8 × 12 Zoll Rechteck. Plaz an de Backofen a backen fir 3 Stonnen. No 3 Stonnen sinn ofgeschloss, deelt den Ofen aus a gitt iwwer Nuecht an den Ofen. Eemol komplett ofgeschnidden, ze schneiden an Bande mat engem scharf Messer oder Pizzaschleider; Roll an engem klenge Deel Pergamentpapier. Opgepasst op e lwwere Behälter fir bis 3 Wochen.