Léiert wéi Dir Ären Muskelkraaft testen wëllt
Muskelkraaft ass ee vun de fënnef Schlësselelementer vun der kierperlecher Fitness. D'Kraaft gëtt definéiert als maximal Kraaft, déi an engem Muskel oder Muskekonzern während enger maximaler Kontraktioun entwéckelt kënne ginn. E Beispill wier déi heege Gewiicht déi Dir an enger Bicep Curl mat gudder Form anhëlt.
Wat befaert d'Muskulär Kraaft?
Wann Dir denkt iwwer wéi staark Dir sidd, da gi verschidden Komponente déi zesumme schaffen.
Wann Dir e Gewiicht liftt oder eng Laascht gedréckt gëtt, gëtt méi konkret gemaach wéi einfach Grouss Muskelen. D'physiologesch Kraaft vun engem Muskel ass beaflosst vu wéi grouss et ass, d'Querschnittsfläche, awer och d'Typen vun Muskelfasern an dësem Muskel, séier ze knacken oder luesen Zwerg.
Niewt de Muskel brauch eng staark neuresch Verbindung, well d'Motorneuronen mussen Feier hunn fir d'Muskelkontraktioun ze verursachen. Si mussen op eng koordinéiert Manéier ze feeën, sou datt méi Muskelfaser direkt ausgeléist ginn. Dir musst och de Muskel effizient benotzen fir eng Gelenk ze bewegen, an dat heescht datt gesond mat kräftigen Gelenker, Knuet, Bigamenter an Sehnen.
Aner Muskelen schaffen fir an d'Handlung vun engem Muskel ze hëllefen an dofir ass et kontrolléiert. Haltung a Positiounen sinn kritesch fir datt se d'Kraaft vum Muskel op maximalem Effekt ausüben kënnen. Eng kleng Schicht an der Aart oder aner kann e groussen Ënnerscheed an der Kraaft vu Stärke maachen, déi kënne gemaach ginn.
Training fir Muskelen opzebauen andeems d'Gewichte duerchgesat an drécke benotzt, mat korrekter Form, Muskelkraaft bauen. Net nëmmen d'Ausbildung vu Krafttraining bauen d'Muskelkraaft, et trainéiert och d'Nerven fir ze koordinéieren fir de Muskel ze bewegen, an Dir léiert d'richteg Form fir de Muskel ze benotzen.
Wéi grouss Big Muscles bauen
Wéi ass d'Muskelekraaft getest an d'Mesur?
De Maximum vun der Wiederhuelung ass den Standard fir d'Muskelkraaft ze meiséieren. Et gëtt 1KM abekënnt. Fir e maximalen Tippprévent ze maachen, huet Kramer a Fry (1995) e Protokoll gegrënnt, wat wäit verbreet ass. D'Bankdréck an d'Beenpapp si meeschtens gepréift fir d'Uewerfläch an d'Kierperkraaft ze ënnerhuelen. Dir kënnt Är Performancen géint d'Bench Press Standards préparéieren vun Dr. Lon Kilgore.
Fir e 1RM-Test ze maachen , wärend Waaser erop mat engem Gewiicht, deen Dir schätzt datt Dir ongeféier hallef vun der maximaler Héicht kënnt an der Ausübung hannerlooss fir 5 bis 10 Wiederholungen. Da bräicht Dir eng kuerz Reschter a maacht et Gewiicht bis et eng Laascht ofzemapert ka bis dräi bis fënnef Mol ophëlt, bei ongeféier 75% vum Maximum. Elo addéiere mer eng kleng Betrag vum Gewiicht an hëlt se eemol. Wann Dir dëst mat gutt Form hëlt, waacht dräi bis fënnef Minutten, addéiere méi Gewiicht a probéiert nach eng Kéier. Dir hutt dës Reekisioun ëm d'Gewiicht ze widderhuelen an de Lift z'erreechen an de Rescht ze erreechen bis du de Maximum erreecht hutt an Dir kënnt net déi nächst Inkrementalgewiicht mat gudder Form änneren.
D'Messung vum Stär an der Physescher Therapie a vun der Rehabilitatioun benotzt e méi einfach Form vu engem Drock. Et gëtt benotzt fir Grad op eng Muskel funktionnéiert normalerweis oder net.
De Therapeur kann och en Dynamometer benotzt fir d'Kraaft vun engem spezifesche Muskel ze mellen.
Components of Physical Fitness
Déi aner Bestanddeeler vun der kierperlecher Fitness sinn d' Muskulär Ausdauer , Kardiovaskulär Ausdauer , Flexibilitéit a Kierperkompositioun .
Source:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Kraaftproblemer: Entwécklung a Evaluatioun vun der Methodik. An P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Fitness a Sportmedizin: Eng gesondheetlech Approche (3. Editioun). Palo Alto, CA: Bull Publishing.