Mir all wëssen, datt mir eis Stäerkt trainéieren. Eigentlech ass et net sou geheim, wéi Dir Är Metabolismus erhéijen an Dir sidd staark an Är 40er, 50er, 60er an iwwer. Op der Off-Chance Dir hutt nach net eng staark Trainingsroutin gebraucht, awer loosst eis Iech datt Dir extra Nudel brauch Dir-21 vun hinnen, genee ze sinn.
Vun der Stëmmung op d'Stëmmung fir eng verbessert an bal all Kategorie ze hunn, studéiere nach der Studie, datt dës Stäerktraining essentiel ass fir e gesonde Kierper a Geescht.
D'Mayo Clinic recommandéiert fir an 20-30 Minutten Kraaft Training mindestens zweemol an der Woch fir gesonde Erwuessener, déi net eng enorm Zäit ass fir Äert existent Bewegungsthemen ze addéieren. Also, wann Dir d'Gewiichter net erlieft oder d'Planken erliewt haat (Erënnerung, Stäerktraining kann Dumbbells oder einfach eegene Kierpergewicht benotzen ) sinn 21 méi wëssenschaftlech begleedte Grënn dofir.
Regelméisseg Stäerkt Training
1. Äert Äert Metabolismus. Trainingsstärke ass de Schlëssel fir d'Sprangproblemer! Firwat? Et vergréissert Är Muskelmasse, fir datt Dir méi Kalorie bei der Rou deelhëlt - och wann Dir net erauskënnt.
2. Gitt Iech méi Energie. Egal wéi eng Art ass bekannt fir d'Ersatzstécker ze vergréisseren an Är natiirlecht Nivoen ze erhéijen, an d'Gewiichtheffung ass keng Ausnahm.
3. verbessert d'gemeinsamt Gesondheet a Stabilitéit. Gewiicht mat Hanteln oder einfach Äert eegene Kierper baut d'Knätschdichte bäi a stäerkt d'Muskelen, déi Är Gelenker kontrolléieren, wat zu enger besserer Stabilitéit féiert.
4. Verréngert Angscht. Studien weisen datt d'Endofer, déi während Gewiichtheilung verëffentlecht ginn, d'Reduktioun vun Angscht verringeren an allgemeng Sëcherheet fir Wuelfillen z'entwéckelen.
5. verbessert Är Positéit. Bodyweight Übungen, déi den Haaptkierper wéi Planken a Crunches verstärken, verbesseren Äert Haltung , wat hëlleft mam Hals a räiche Schmerz oder verhënneren zukünfteg Verletzung.
6. Luet Är Vertrauen. D'Participanten an enger Studie vun 152 Fraen op zwou Gruppen hu festgestallt datt d'Grupp, déi Gewiicht op d'Gewiicht trainéiert zweemol pro Woch fir 15 Wochen, deet haaptsächlech méi héich Punkten op der Body Cathexis Skala, wat fir eng Selbstbezuelung vun der Persoun am Zesummenhang mat hirem Kierper Bild steet.
7. Erop geet Knachmass. Weightlifting verringert drastesch Äert Gefier fir Osteoarthritis oder Osteoporose wéi Dir ageprägt ass wéi et Är Knocht Mass erhéicht .
8. Hëlleft Dir all Dag Aktivitéiten maachen. Gewiicht trainéiert Iech net nëmmen Iech, méi schlank a méi sculptéiert ze sinn, et verbessert Är Liewenskaltiéit, andeems Dir et méi einfach gëtt fir all Dag Aktivitéiten ze maachen. Alles wat vu Schëppele fir schwéier Saachen ze erhéigen ass méi einfach, wann Dir Stäerkt trainet, an dat ass en potenziell Tatsaach datt Dir mat Iech huelen kann wéi Dir agehale kann: dat Wëssen, datt Dir staark an onofhängeg genuch ass fir Är Saachen ze këmmeren.
9. Erhéije Bluttfluss. D'Studien weisen datt d'Resistenzübungen (wéi d'Héichgewécker) d'Blutzirkulatioun am ganzen Kierper verbesseren, och méi wéi eng aerobe Aktivitéit.
10. Léisst Äre Kriibsrisiko. Eng rezent Studie huet gezeechent datt sech kräfteg wéi méiglech mat enger Kombinatioun vun Cardio a Stäerkt trainéiert - de Risiko vu Lunge a Brustkrees bis zu 30% reduzéiere kann.
11. Steet Ären Immunsystem. Gewiicht Ausbildung kann d'Effektivitéit vun Ärem Immunsystem wéi all aner Form vun Bewegung verbesseren.
12. hëlleft Iech besser schlofen. Gitt genuch Ausübe vu jiddferengem Form kann hëllefe fir Är Schlësselqualitéit ze verbesseren, mä Studien roden Gewichtungsinstruktiounen, speziell, kann Iech hëllefe besser schlofen, wat eent vun de wichtegsten Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är gesondheetlech Gesondheet.
13. Halt Äert Gehir. Studien hunn weisen datt d'Gewiicht trainéiert hëlleft Är Gedächtnis, Sproochkompetenzen an de Fokus ze hunn - all d'Saachen, déi wéi mir Alter kënne heiansdo decline sinn. Also schützt Äre Brain mat enger konsequent Stärktrainer Routine!
14. Schützt Är Arterien. Net nëmme Wäertstill hëlleft Iech extra Pounds déi Dir am Risiko fir d'Häerzkrankheeten zitt, awer d'Muskelen entfalen d'Glukos an d'Triglyceride aus dem Blutt, déi hëlleft Är Arterien ze verhënneren aus Härtung.
15. Redukt de Bluttdirekt roueg a hält Äre Häerz gesond. Zousätzlech fir Ären Bluttkrees ze frei vu Glukos a Triglyceriden ze bauen, ze bauen d'Mieressioun duerch Stäerkt vu Stäerkt kënnen och de Rescht vum Bluttdrock reduzéieren, wat Är Häerz schützt.
16. verbessert Är Balance. Yoga ass net déi eenzeg Aktivitéit, déi Äert Kräftevertrag trainéiert verbessert hëlleft d'Koordinatioun vun der Muskele matenee verbonnen, besser Liewensraum ze förderen.
17. Kampf Saisonsepressioun. Während all Bewegung e grousse Kampf géint saisonal affektive Stéierunge ass - d'Verlängerung Müdong oder Depressioun déi ronderëm d'Mëtt vu Wanter hänkt, wann mir méi Sonneliicht hunn an d'Ausübung kritt, d'Gewiicht trainéiert ass besonnesch gutt fir Iech vun de Wanterméint ze räissen.
18. Erhéije Är kinesthetesch Bewosstsinn. Är kinesthetesch Bewosstsinn ass Äre Kierperkonzept vun senger eegener Positioun an Zäit a Raum. Fir besser Koordinatioun an kinesthéteschen Bewäertung, Gewichtheffung ass eng vun de beschte Léisungen, well et Äert Gleichgewicht entfacht an Är Balance erhéicht.
19. Verhënnerert an hëlleft mat Arthritis. Stärktlech Weiderbildung hëlleft Stäerkt a schützen d'Gelenker, déi duerch Arthritis betrëfft, souwéi d'arthritesch Schäi reduzéieren.
20. verbessert d'Flexibilitéit. Studien weisen datt d'Stäerktraining kann d'Flexibilitéit souguer méi méi wéi statesch Stretchung verbesseren.
21. Huel Iech méi laang. Am Allgemengen, well d'Integratioun vu Stäerkt trainéiert hëlleft Är Häerz gesond ze ginn, normal Blutzeglukosniveau a verhënnert Krankheet, doduerch datt et an Är wöchentlech Workout-Routine hëlleft Dir méi laang (a méi staark!) Wéi Dir ouni et ouni ze maachen.