Iwwersiichtskaart
Kreatin ass eng Verbindung déi an der Energieproduktioun an der Kierper involvéiert ass, an der Form vum Adenosin-Triphosphat (ATP). Made in der Liewer, ongeféier 95% vum Kreatin vum Kierper endlech zu Skeletalmuskulatur gespäichert an déi weider 5% gëtt am Gehir, am Häerz a vun den Tester fonnt. Wann et benotzt gëtt, gëtt Kreatin zu engem Entsuergungsprodukt ëmgewandelt dee vum Kreatinin ugeschnidden an am Urin ausgeschafft gëtt.
D 'Virdeeler
Bis haut ass d'wëssenschaftlech Ënnerstëtzung fir d'potenziell Virdeeler vum Kreatin relativ wéineg limitéiert.
1) Sportlech Leeschtung
Virun der Fuerschung proposéiert datt den Kreatin e puer Virdeeler fir d'Verbesserung vun der Performance an Héichintensitéit, Aktivitéit fir Kuerzaarbecht wéi d'Gewiichtheeten a Sprint ze bidden. Kreatin steiert d'Produktioun vun ATP, eng Energiequelle fir d'Muskelen während kuerzem, explosive Period vun Aktivitéit. Et gouf awer net fonnt, fir mat Aerobic oder Ausdauersporten ze hëllefen wéi de Marathon lafen.
Kreatin kann och d'Muskeleessung reduzéieren. Et schéngt eis Milchsäure ze reduzéieren, en Energieeintragprodukt, deen d'Muskelermäerkt verursaacht.
Verknäppt: Natural Relief fir Sore Muscles
Méi Fuerschung ass néideg fir d'Effektivitéit vun Kreatin. Excess Creatin ass duerch d'Nier opgeflunn, sou datt verschidde Experten d'Benotze vu Kreatin-Nahrungsergänzungen bei Persounen mat genügend Kreatinniveau an hirer Muskuler stellen.
Kreatin ass extrem populär mat Sportler a Bodybuilder, vill vun deene si als ähnlech Effekter wéi anabolesch Steroiden ouni déi Nebenwirkungen hunn.
Et gouf vun villen athleteschen Associatiounen net verbannt. Do sinn e puer Organisatiounen Froen, ob et ethesch ass datt Athleten eng Ergänzung huelen, déi potenziell d'Performance verbesseren kann. Aanerer hunn d'Suerg bewäerten datt d'Benotzung vu performante förderungsspezifeschen Nahrungsergänzungen zu aner potenziell riskant Ergänzungen a Drogen führen kann.
2) Muskelmaschinn
Verschidde Studien hunn eng Erhéijung vun der schlanger Muskelmass mat Kreatin ze gesinn. Et kann dat maachen, well Kreatin am Muskel Waasser zitt. Méi Fuerschung ass awer néideg, well net all Studien dës Erklärung bestätegt hunn. Och Studien hunn verschidden Dosen vun Kreatin benotzt, also ass et net kloer, wat eng sécher oder effektiv Dosis wier.
3) Muscle Schwächen
Well d'Kreatin Muskelkraaft verstäerkt gëtt, ass et als komplementär Behandlung virgesinn fir Konditiounen, bei deenen d'Muskelschwächt herrscht, wéi d'Muskeldystrophie, d'Stierfhëllefverschmotzung, d'Huntington-Krankheet, d'McArdle Krankheet (och Glycogen-Spezies Krankheeten Typ V), d'amyotrophe lateral Sklerose, Myasthenie gravis, Parkinson Krankheet a Verletzungen oder Chirurgie.
D'Cochrane Collaboratioun analyséiert virdru verëffentlecht Studien iwwer Kreatin fir Muskelzëmmer. Zwiele Versprieche mat insgesamt 266 Participanten hunn hir Selektiounscritèren erfaasst. D'Fuerscher hunn keng Verbesserung vun der Muskelkraaft an Persounen mat genetesch Krankheeten genannt metabolesch Myopathien, wéi d'McArdle Krankheet. Kreatin war awer effektiv fir d'Muskelkraaft an de Leit mat Muskeldynstrofen ze verbesseren an ass gutt toleréiert.
Side Effects a Warnunge
An der Cochrane Collaboration Analyse vun 12 Verspriechen, gouf et awer net notennbar negativ Veranstaltungen gemellt, awer d'Fuerschung iwwer den Neben Effekter an d'Sécherheet vun Kreatin Nahrungsergänzungen ass nach ëmmer limitéiert.
Déi méiglech Effekter vun der Kreativitéit sinn:
- Zänn Krämpsen
- Nausea
- Diarrho
- Verloscht vum Appetit
- Muskelkrämpper
- Bäihuelen
Kreatin kann Waasser verëffentlecht ginn vun aneren Gebidder vum Kierper a Muskelgewëss, wat de Risiko vun Dehydratioun erhéijen kann.
Héije Dosis vu Kreatin kéint d'Nieren, d'Liewer an d'Häerz potentiell blesséieren. Theoretesch kann Kreatin Niertschued verursaachen, well säin Byprodukt, Kreatinin, duerch d'Niere vun Urin gefiltert gëtt. Obwuel d'Studien nach keng negativ Evenementer an recommandéierte Dosen fonnt hunn, sinn et e puer Case Reportagen vun de Leit, déi Nierrrr falen an dräi Doudesfälle bei Leit déi Kreatin hunn, awer et gëtt keng definitiv Beweiser datt Kreatin d'Ursaach war.
Leit mat Nier Krankheet oder Liewerkrankheeten sollten Kreatin vermeiden.
Kreatin Nahrungsergänzungen kënnen d'Asthmatismus beweegen, wéi z. B. Keewer an Hust, a ville Leit.
D'Leit mat der McArdle Krankheet sollen net héich Dosen vun Kreatin benotzen, well et fonnt gouf Muskelschmerz erhéijen.
Et ass e puer Suergen datt mëndlech Kreatin-Nahrungsfäegkeeten am Kierper zu engem gëftegt Offallprodukt Formaldehyd metaboliséiert ginn, wat potentiell Zellen, DNA-Molekülen a Bluttgefäe schued kënne ginn.
Eng vun de wichtegsten Suergen ass datt Individuen déi Kreatin benotzen fir sportlech Leeschtung oder Muskelmasse, besonnesch Jugendlech, ze verbesseren, d'Dosis empfohlen iwwerschreiden a se ouni Iwwerwaachung huelen.
Well Kreativ kann theoretesch Nierenfunktioun beaflossen, soll et net mat verschéineren Drogen geholl ginn, déi d'Nieren potentiell beaflosse kënnen, wéi Aminoglycosidantibiotika (Amikacin®, Nebcin®), immunsuppressant Medikamenter, wéi Cyclosporin a net steroidalen anti-inflammatoreschen Drogen wéi Als Aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), Naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Kreatin Nahrungsergänzungen sollten net mat dem Kraider ephedra gefaang gi wéint erhéijen Risiko vun Nebenwirkungen. Et war een Fall vu Schlaganfall an enger Persoun, déi Kreatin an Ephedra nennt. Obwuel et keng definitiv Verbindung tëscht der Kombinatioun vun Kraider a Schlaganfall war et am beschten fir d'Kombinatioun ze vermeiden.
Formen
Kreatin ass a klenge Mounts an roude Fleesch a Fësch. Allerdéngs ass et vill vu Kachen zerstéiert ginn. Et ass och natiirlech am Kierper aus L-Arginin, L-Glycin a L-Methionin, Aminosäuren, déi haaptsächlech an Déierprotein fonnt ginn. Insulin ass fir Kreatin noutwenneg fir Muskelen z'entwéckelen, sou datt Konsuméiere vu Kuelegen an Kreatin kann d'Quantitéit vum Kreatin zur Muskulatur erhéijen.
Kreatin Nahrungsergänzungen sinn an Kapselen oder als Pulver bei Gesondheetsnahrungsläden, Drogenhändler a Online. Eng vun de populärsten Forme vu Kreatin ass Kreatin monohydrat.
Aner Names: Kreatin Monohydrat, Kreatinphosphat, Kreatin-Zitrat
A Wuert From
Nahrungsergänzungsproduktioun ass net sécher gewiescht ginn an wéinst der Tatsaach, datt Nahrungsergänzungsproduktioun bal net onreguléiert sinn, kann den Inhalt vu verschiddene Produkter net anescht wéi wat op der Produkt Etikett ass. Denkt och drun dass d'Sécherheet vun den Nahrungsergänzungen bei schwangeren Fraen, Altersheemer, Kanner, an déi mat medizinesche Konditiounen oder déi Medikamenter huelen. Dir kënnt Tipps iwwer Ergänzungsprodukter hier maachen, awer wann Dir d'Benotzung vun Kreatin-Nahrungsergängen considéréiert, zéckt éischter mat Ärem Primärpfleegspresident. Self-Treating Conditioun a Vermeiden oder Verzögern vun Standardversécherung ka schlëmm Konsequenzen hunn.
Quellen
Koshy KM, Griswold E. et al. Interstitielle Nephritis bei engem Patient, deen Kreatin nennt (Bréif) N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatin bei der Behandlung vun Muskelerkrankungen. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.