Wat fir ze kafen an wat fir ze sprangen
Et ass all ze einfach fir d'geselle Bewosstsin Elteren ze verwechseln wann Dir Akommes fir Metzelzorten unzekucken. Mat all den helle Faarwen a vun der Sarkasatioun distractéiert d'Müsliergang méi wéi de Las Vegas Strip ewech wéi Ären lokalen Epiceriegeschäft.
Stellt Iech e Spill op Ärem Kannerspiller ze huelen, maacht méi Vertrauen an dës Richtlinnen.
Wat Dir sicht
Hot a cold breakfast Cereal kann e gudde Gefier fir e gesonden a séier Mueresmëttes ginn.
Verschidde Cereal kënnen ganz Gips ubidden , gesonde Fette , Vitamine, Mineralstoffer a Bauchfleesch. Géif an e puer Platen vu kaltem Flëss an e komplett, zefriddestellend Iessen kann ufänken Form ze huelen. Mä dëse Prozess invitéiert och d'Geleeënheet fir e Frühstück, deen mat Zocker a kierperlechen Faarwen gefüllt ass, wann Dir net vläicht vläicht sidd.
Wéi allgemeng Regel, wann d'Müsli e Charakter hat wéi en Maskottchen, ass et wahrscheinlech méi Zocker wéi Dir Är Kanner hunn. Obwuel et e puer Ausnahmen ass, bewirten de séiss a kuscheleg Zeeche verspriechen eng gutt Ernährung. Scannen d' Zuelen op Ernährungssäit Panelen a veruersaachen d'Zutaten Lëscht fir erauszefannen wat wierklech an dësem Këscht ass.
Zil fir Cerealien mat véier Gramm Zucker oder manner pro Portioun, ausser si futti Friichten. Raisins, Cranberries an aner souget Fruichten erhéigen d'Gramm Zocker am Etikett, awer well dës Zucker aus natierlechen Quellen kommen, déi se vill méi ubidden.
Stéit vu leere Kalorien aus héichverstinnert Zucker, gedrockene Fruucht enthält Nährstoffer wéi Glasfaser, Eisen an Vitamine.
Beim Liesen vun Ingredienten ass et och wichteg fir ongewëssene Zutaten ze froen. Et ass gänglech fir Cerealien mat ville Mounts vu Vitaminnen a Mineralstoffer, z. B. Folat , Thiamin, an Eisen.
Dës addéiere Vitamine a Mineralstoffer ginn als Zutaten bezeechent an däerf keen Alarm verursaachen. Aneschtes drun huelt d'Cerealien, déi hart weder Konservativen a künstlech Faarwen ausginn.
Déi gesondesten Getreide Brands
Et gëtt sou eppes wéi e gesonde Cereal, wann Dir wësst wou a kucken. Dës fënnef Marken sinn grouss Gewënner fir Geschmaach, Ingréditqualitéit an Ernährung. Serven déi op dëse Këschten opgezielt sinn reegelt vun dräi véier bis zu enger Coupe, déi normal fir déi meeschten Getreide gëtt.
Obwuel d'Besoine vun Ärem Kand kënne variéieren, kann ee vun dësen Optiounen fir e mëndlecht a kierchfrëndlecht Frühstück frësch goen, wann se mat Mëllech oder Joghurt an eng Brout bei frëschem Uebst gepëtzt hunn.
Rice Chex
Dëst zertifizéiert Gluten-Freiesméis huet nëmme 100 Kalorien a 2 Gramm Zucker pro Portioun. Eng aner kleng Beeren oder e puer Platen Bananen an der Schuel oder op der Säit erofhuelen, kënnen d'Iesse futtig maachen, doduerch Glasfaser an e puer natierleche séiss.
Dës Getreide bitt vill Glutenfreieschwierk, déi an Glasfaser- a Zuckergewiicht variéieren, so scannen d'Këschten un d'Beste fit fir Äre Kand ze fannen.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Gitt net alarméiert vun den Gramm Zocker op dësem Label - dës Marque vu Raisin Bran enthält ëmmer fënnef Gramm manner Zocker wéi aner populär Cerealarten.
Och wa et 13 Gramm Zucker pro Portioun sinn, ass et vill vun natierleche séiss Rosinen. Déi beandrockend Sechs Gramm Glasfaser pro Portioun hëlleft de Kanner këmmeren all Muergen zefridde mat Energie.
Barbara's Peanut-Botter Puffins
Peanut Botterliewe wäerte fir dës kräfteg Löffel vu Goodness sinn. D'Zockerreserven fir dës Müslir kënnt e bësse méi héich wéi déi aner Marken déi et hier mat sechs Gramm Zucker pro Portioun ass, awer et ass nach ëmmer e bessere Choix wéi de féierende Cartoon geschnidden Erdnussbett Müsli kënnt bei 10 Gramm pro Portioun.
Cheerios
Dëse klassesche Céréstain bleift de Kinnek vum gesondesche Bierg.
Mat nëmme 100 Kalorien a e klengen 1 Gramm Zocker pro Portioun, ass et eng super Wiel fir kleng datt se zum Frühstück mat Mëllech a Fruucht klappen. Fir eng Flucht aus der Schuel z'erreechen, probéiert et op dës Getreide trocken ze ginn, als Deel vun engem Snack-Mix.
Got Milk?
Niewent der Verwechslung vu Cereal ass den Zäitraum vum wat ech ze iessen hunn. Milk schéngt e bësse wéi déi offensichtlech Wiel, awer et gi vill Zorte fir ze wielen.
Well vill Getreide si relativ niddereg an e Protein, wielt eng Mëllech oder Mëllech Alternativ déi Päck am Protein halen, wéilten de ganze Mueren laang halen. Lactose gratis Fairlife Superkids ass 50 Prozent méi héich wéi de Protein wéi ähnlech Milchoptiounen a gëtt mat DHA-Omega-3 Fette befestigt. Wann Dir léiwer eng Molkerei vu Mëllech mécht, sinn d'Sojabal déi héchste Proteinoptioun niewend der Kuchmëllech. Trader Joe's Unsweetened Organic Sojamilch ass eng gutt Optioun fir den Frühstück.
Lescht kënnt Dir Är Mëllechkriibs hänkt vun Ärem Kanner wéi a se drénken ze drénken. Et gi vill Méiglechkeeten fir Allergien a Wäisscher ze kafen. Experimentéiert mat aner alternativ Diversitéit wéi Kokosnoss-Mëllech, Reese-Mëllech oder Mëllechmëllech - awer kontrolléiert Etiketten, well den Nährstoffgehalt dës Varianten erheblech variéieren. Betraffen d'Mëschung ze vermëschen a goe mat enger méi héijer Protein Optioun mat Frühstück a sipp op aner Zorte méi spéit am Dag.
DIY Cereals
Anstatt datt de Buedem iwwerholl huet, kuckt Iech Äert eegedeegend Frühstücksoptioun mat enger Fra vun hausgemaachtem Granola. Well d'Granola an Kalorien e bëss méi héich ass, d'Portiounen erofgeheien.
Sprengt Äert Homespungras iwwer eng Schüssel frësche Fruucht, Häre Kéis oder Joghurt oder mëschen e puer Topfspiller mat enger Téi mam Zocker ouni Ënnerzocker.
Coconut-Cranberry Granola
(Maacht ronn 4½ Schichten)
2 ½ Téicher gerollt Hafelen
¼ Schaf Scheffelen Mandel
¼ Schëlleren Kürbissablack
½ Tasse verschmuelten zerklengten Kokosnoss
¼ Teaspoon Kéis Salz
1/3 Coupe Hunneg oder Agav nektar
1 Iesspulloverolaal
1 Téi getoossen Cranberen
- Uewen op Uewerfläch bis 300F.
- Spray een groussen Backpëllen mat Nolkekourpe Spray a setze mat.
- Kombinéieren d'Hafer, d'Mandel, d'Zitroun Kokos, Salz, Hunn (oder Agav) a Kanolaisöl an enger grousser Schuel. Schouss gutt mat engem Gummi Spachtel a Transfermëschung fir de Backpapier ze preparéieren.
- Bake, gelegentlech rëm bis zu gëllenbraun (ongeféier 15 bis 20 Minutten). Huelt aus Uewe.
- Kéier ze cool, mëschen an getrockenen Cranberries. Opgepasst an e lwwere Behälter fir bis zu enger Woch.