Schëld, Symptomer an Erste Hëllef
Ee gezunnte Quadmuskel verursacht normalerweis e scharfen, akuten, Schief an der Virauss vum Schéi, deen am wahrscheinlech e Sportler op seng Lidder stoppen. Eng manner schwéiere Verletzung, wéi zB Quadriceps-Stress, kann Dichtheet an Unerkennung verursachen, mee d'Aktivitéit ze halschéieren an déi éischt Hëllef gëtt ëmmer de wichtegsten Deel vum Erhale vun der Verletzung.
Iwwersiicht iwwer Quadriceps Muskelzucker
De Quadriceps Muskelgrupp enthält fënnef Muskelen, déi an der fréierer (anterior) vum Oberschenkel sinn.
Dës Muskelgruppe handelt fir de Been ze vergréisseren an de Knéi ze straff. Eng gezunn oder zervéiert Quadriceps Muskel verursacht Schold virun der Schëld. Eng schaarfer Pëll oder Muskelräusel verursaacht eng plötzlech, plötzlech, akuter Schéi, deen während Aktivitéit geschitt (hämmt beim Sprint). Et kann begleet ginn duerch Schwellungen a Prisong op dem Oberschenkel.
De Quadrizeps gëtt oft blesséiert beim Sprint, Trikot, Hürd an aneren Feldsporten, déi d'Geschwindegkeets oder plötzlech Kontraktioun vun den Quads verlangen. Wann e Läif beschleunegt gëtt, ginn d'Quadë kräfteg contracted, a wann de Läufer eng knappt, gemierkt oder net korrekt waarmt ass, kann dës Kraaft méi grouss sinn wéi d'Muskele kënne bestoen a si kënnen zerféiert oder gespannt ginn.
A geklotene Quadrizeps kann och e Resultat vun enger Kraaftungstechnik tëscht de Quadrizeppes a dem Hamstring sinn. Strong Muskelen um Mëssbrauch an der Réck vum Been an de schwaache Quadriceps Muskelen an der Fréi vum Krämpter kënnen zu engem Pull oder engem Trëpp sinn.
Sou eng Muscle-Ungleichung ass net onbedéngt ënnert Läiferen zënter dem Laafen neier derzou den Hamstringen vill méi wéi d'Quadriceps ze schaffen.
Schëlter a Symptomer
Muskelstämme a Tränen si meeschtens vu manner schwéieren (Grade 1) bis méi schwéier (Grad 3).
Et ass schwéier ze fänkeren d'Sensatioun e Grad 3 Stress vum Quadriceps.
D'Symptomer sinn plötzlech an offensichtlech a schloen e plötzlech schaarf Schmerz virun der Schëller oder engem kräizegen en direkten Schwellung oder Gebärmutter mat enger limitéierter Mobilitéit an Onméiglechkeet zum Gewiicht op de Verletzten.
Am Géigendeel kann e Grade 1 Quadriceps Verletzungsfäeg falen wéi en Zwang oder Schéier an der Fënster vum Oberschenkel, an e Sportler kann och fillen, datt hien trotzdem allgemeng Benodeelegter an eng Dichtheet an der Schéi erausbréngen kann.
Egal wéi den Grad vun der Verletzung, all Kéier e Sportler fillt sech schloofen, plötzlech Zwergen oder enger ongewéinlecher Dichtheet, et ass schlau fir ze stoppen an d'Verletzung ze evaluéieren. Eng mëllen Pagen kënnen chronesch sinn wann se net séier schnell behandelt ginn.
Wann et e plötzele Pop, Schief oder evident Verletzung gëtt, kritt hien et mat engem medizinesche Beruff a kritt déi richteg Hëllef an awer och Reha, ier hien zréck op Aktivitéit kritt.
Quad Pull First Aid Treatment
Fir direkt Erliichterung vu Muskelstämme a zitt an den RICE Behandlungsplang. D'Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht sinn déi bescht direkt Behandlung fir all Züge a Stämme. Fir schwer Muskelstämme schaffen, mat engem Reha Spezialist fir e gudde Retour op Aktivitéitsplang opzebauen.
Sinn d'Aktivitéit erëm erof, gitt d'Muskel nach der Ausübung fir all Schwellung ze reduzéieren.
En anti-inflammatoresch kann hëllefe fir Schmerz a Entzündung ze reduzéieren. Nodeems Dir d'Äis opginn huet, ëmklëmmt de Schouss an enger ACE Bandage, fir datt et kompriméiert gëtt.
Wann de Laf ass während der Genesung fortgesat ginn, muss et einfach sinn, ouni plötzleche Sprint. Opgepasst op Schëlder oder Schreifend Schëlder a reduzéieren Beweegung wann iergendeen evolidéiert. D'Reparatur vu Quadriceps ass essentiell. Stréckend, awer grëndlech. Nie Kraaft e Stretch. E Retour op Aktivitéit bannen zwee bis dräi Wochen gëtt erwart.
Preventioun
Déi bescht Method, fir e Quadrizepsschued ze verhënneren, ass duerch d'Verstäerkung vun de Museker Quadriceps an de ganze Kierper staark, flexibel an ausgeglach.
Et ass och wichteg fir Flexibilitéit an den Hämmel an Quadriceps ze erhalen. Betraff d' Strécke fir Leefer no all Workout.
Ausübungen fir d'Quadriceps z'entwéckelen
Dës Übunge kënne benotzt ginn fir Äert Quadrizippes ze halen:
- Wall Site Quad exercitéiert
- Voll squat Übungen
- Gewiessene Schrëtt ups
- Cycling a Spin-Klassen
- Stair running or climbing
- Elliptesch Trainerentrainingen
- Cross Training fir eng ausgeglachene Workout Routine ze erhalen
> Source:
> Kary JM. Diagnose a Verwaltung vu Quadriceps Strains an Contusions. Aktuelle Testungen zu Musculoskeletal Medizin . 2010; 3 (1-4): 26-31. Doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.