Spannung an de Schëlleren kann zu schlecht Form an och Schied
Relax während Dir laaft? Zousätzlech (oder och net onméiglech) wéi et kéint kléngen, et ass e wichteg Zil fir ze streiden. Wann Dir Spann, wann Dir op d'Streck oder Running Trail féiert, kënnt Dir einfach op enger falscher oder onbestëmmter Ausféierungsform falen , wat en ofwiesselnd zur Ermëttlung, enger schlechter Performance an och Verletzunge féieren kann.
E typescht Spannungsfeld beim Laafen ass d'Schëlleren. Erlaabt hinnen, op d'Oueren bis an eng onendlech Hënn ze kräischen fir eng oneffizient lafen Form ze verwierklechen a bewirkt datt d'Arme vu renseignéieren. Dëst vergeiert vill Energie a kënnt Iech méi liicht ze bréngen. Fir ze hëllefen, d'Schëller ze kräischen wann Dir e flitt, probéiert dës Tipps.
Kuckt Är Hänn
Sinn se an eng knapp Faar gekippt? Wann Dir d'Hänn beweegt, da gëtt d'Spannung vun Äert Arme op Är Schëlleren an Hals. Eng entspannten Faarwen ass ideal: Maacht Iech e Ee an all Hand ze halen datt Dir net brieche wëllt.
Kuckt Är Schëlleren
Sinn se duerch d'Oueren eropklammen? Wann Dir esou ass, dréckt d'Schëllerblécker zesummen op Ärem Réck, wéi wa si d'Lifttüren sinn, déi Dir braucht ze schließen. Halt se an där Positioun an erlaben Äert Schëlleren drop. Wéi Dir leeft, iwwerpréift periodesch d'Positioun vun den Schëlleren, fir sécher ze bleiwen, datt se sech entspaant bleiwen. Wann Dir entdeckt hutt bass de erëm opzeginn, ze widderhuelen d'Schëllerblad presse Manoeuvre.
Bleift Är Waffen bei riets Wénkel
Sinn Äer Bénévolen bei engem 90-Grad-Wénkel gebrach? Wann d'Leefer midd oder gespuert ginn, fänken hir Hänn un d'Richtung op d'Schëller erop an d'Verkafung vun der Distanz tëscht Uewerarm a Unterarm. Wann Dir dëst geschitt, passéiert Äert Arme duerch Är Säiten a schütt se aus. Repositionéiere se an engem 90-Grad-Winkel mat den Schëlleren zréck an entspaant.
Bleift Är Waffen bei Ärer Säit
Sidd dir se an d'Këscht zeréck an zréck a vir? Är Arme sollt vun Äre Säiten schaukelen. Wann se iwwer d'Këscht iwwerbréngen, fänken se uewen op d'Schëlleren erop an du wäerts dech sichen. Hunching kann et schwéier schloen. Haalt Är Waffen an Är Säiten, parallel zueneen. Stellt Iech eng vertikal Linn, déi Äre Kierper an den halwen Hänn ze spletzéiere soll, net an där Linn weidergoen.
Schreift Äre Kapp
Ass Äre Kapp no vir virun dir laaft? Dëst setzt vill Belaaschtung op der Hals- a Schëller-Muskelen, wat zu Spannunge féieren kann. Fir sécherzestellen datt Dir net mat engem Kapp opgeluecht gëtt, wann Dir leeft, hält se fir datt Äert Oueren riicht iwwer d'Mëtt vun den Schëlleren sinn. Stellt Iech vir als Puppelchen op enger Saach wéi Dir lafe, mat Ärem ganze Kierper hält laang a gerad.
Stretch
Limitéiert net de post-laange Stretching am ënneschten Deel vun Ärem Kierper. Huelt Zäit, fir Är Schëlleren, Waffen a Hals no der Course ze strecken. Dir kënnt och vill maachen fir d'Spannungen tëschent de Runen ze verhënneren. Wann Dir am gréissten Deel vum Dag bei engem Schreif seet, gitt Iech den ganzen Dag Mini-Stretch Breakes.
Normale Massage kann d'Dichtheet an den Hals an d'Schëlleren erliichteren. Wann Dir net mat enger professioneller Massage Therapeur bei engem einfachen Massagetool benotzt gëtt , wéi zum Beispill e Tennisball, fir Spannungen am Réck ze entléieren. Beim Sëtzen an engem Stull setzen de Ball tëscht de Réck an de Sëtz a lues a lues a während de Drock op d'Kugel opsetzen.