Wann Dir eng hallefaang Ausbildung hutt, kënnt Dir Iech e bëssen nervös maachen an e puer Froe a Fro stellen. Fir Är Nerven ze halen an e puer Äert Äert Äert ze fannen, kritt Dir Äntwerten op e puer vun den am meeschte gefrotene Froen iwwer e halle Marathon.
1 - Sollt ech Neit Running Shoes fir eng halle Marathon maachen?
Well Dir eng hallefaarlech Ausbildung trainéiert hutt, wësst Dir wahrscheinlech schonn datt Dir an alen ausgezeechente Run Schong net leeft. Während Training muss Dir Är Laien all 300 bis 400 Meilen ersetzen.
Wann et vum Rennen Tag ass, ass et net eng gutt Iddi fir an al Leefer Schong oder ganz nei ze maachen. Dir sollt Schong iwwerhuelen, déi ongeféier 40 bis 50 Meilen op si hunn, also hunn si nach ëmmer déi meescht vun hirem Belästegung. Also, Dir kënnt e neie Paar vu Läiftschuëft kafen ongeféier dräi Wochen virum Äert Rennen a maachen e puer kurze Laf an ee méi laang an hinnen. Wann Dir glécklech sidd mat de lafen Schueder déi Dir während Training trainéiert hutt, kritt Dir e puer Puer vun den selwechten fir Är Rennen. Et ass kee Grond, eppes ze änneren oder experimentéiere mat eppes Neies. "Neischt Neit um Renndag" ass eng gutt Regel fir ze bleiwen.
Och Är Rennschung den Dag virun der Rennheet net ze trauen, well se net zevill Zäit fir de Rennen ze dekompraméieren. Gitt e puer Paar vu Läif oder ganz gemittlech Schong wann Dir den Dag virun der Rass gitt.
2 - Sollt ech den Dag virum e halwen Marathon lafen?
Dëst ass net wierklech e Jo oder keng Äntwert. E puer Läffel wëllen Entspanung an net de Laf virum e halwen Marathon lafen, fir datt se frësch sinn a fäerdeg sinn, wann se an d'Start kommen. Awer aner Leefer schwieren, andeems een einfach 20-Minuten hannert den Dag virum e halwen Marathon hëlleft fir ze locker ze ginn an hiren Nerven auszetrieden.
Also, Dir musst wierklech do maachen wat am Beschten besser ass. Wann Dir d'Art vu Persoun, déi Angscht Rass gëtt , kann et nëtzlech sinn fir e ganz luesen, 20-minütten Jog den Dag virdrun ze maachen. Awer wann Dir mengt, Dir maacht besser op der Ruht gemaach, da beseet Iech nëmmen e puer 24 Stonne bis zum halwen Marathon. Egal wat Dir maacht, just fir sécher ze stellen, datt Dir net laang oder intensiv hart Workout mécht, wéi e laang Rennen, Tempo Workout oder Stäerkt Ausbildung, datt Dir Iech am nächsten Dag midd ginn oder geck sidd. Halt et kuerz a méi einfach an de puer Deeg fir den halwen Marathon.
3 - Sollt ech iessen vir e halwe Marathon?
Jo, Dir sollt sécher datt Dir eppes fir d'Rass iesst. Déi meescht Halschent vum Marathon sinn am Mueren gehal ginn, also wann Dir näischt fir Fruucht iessen, da wäerd et vill Stonnen zënter Ärer lescht Liewensmëttel. Et ass wichteg Zäit ze iessen. Dir wëllt net direkt fir Är Rass ze iessen, well dat kann zu enger Rëtsch oder Stécker . Är bescht Wette ass e Snack oder e liicht Miel ze rächen ca. 1 1/2 bis 2 Stonnen, ier Dir ufänkt.
Kuckt eppes héicht an Kohlenhydraten a manner an Fett, Glasfaser an Protein. E puer Beispiller vu guddem Pre-Workout-Brennstoff ëmfaasse: e Bagel mat Erdnussbutter; Trend a Kéis op ganz Weess Brot; eng Banane an eng Energiebar; oder eng Schossel Kale Müsli mat enger Schaf Milch. Bleift weg vu räiche, ganz fetteg oder héiher Faserfooder, well se d' Mastroendestinatioun distanzéieren .
4 - Wéi kann ech meng halle Marathon Zäit virstellen?
Virun den halwen Marathon kann härzeg sinn, well et esou vill Variablen am Rennen ass, wéi zum Beispill kierperlech a mental Präparatioun fir d'Rass, Wiederstatioun, den Héichplatz, d'Leit, etc.
Fir eng grujesch Schätzung vun deem wat Dir ze fähig mécht, muss Dir e kuerzer Distanzscheck lafen (wat eng gutt Iddi ass fir Är halle Marathon virzebereeden, trotzdem). Dir kënnt de leschte Course an e Kalkulator stecken, wéi dëse Rennen-Zäitprädiktor Kalkulator op Running for Fitness. Dir héiert just Äert Alter, Geschlecht, a Zäit / Distanz vun enger jéngster Rasse. De Rechner weist Iech wéi Dir an anere Rennen an anere Distanzen gespillt huet, dorënner Hallef Marathon.
5 - A kéint ech op en Hallef Marathon goen?
Jo, ett ass definitiv erlaabt an engem halle Marathon. Dir wëllt Iech och e Plang fir Spazéierer bréngen, fir Iech eng kierperlech a mental Verzunn ze ginn. E kuerze Wee Intervall kann d'Monotonie och während enger Rass ze bremsen, wat Iech hëllefe kann mat den mentalen Erausfuerderungen an all discomfort Dir kéint fillen.
Natierlech, wann Dir mat der Majoritéit vun Ärer Rennrang ass, musst Dir sécher sinn, datt d'Renn déi Dir Iech aschreift, ass Walker-Frëndschaft. E puer hallef Marathonen hunn ofgeschnidden Zäiten , en Zäitlimit, duerch deen all Participanten mussen d'Endlinn hunn.
6 - Wéi ka ech mat Discomfort am Hallef Marathon treffen?
Jo, et ass definitiv méiglech datt Dir Iech an de 13,1 Kilometer Schold oder Unerkennung fillt. Maacht wat ëmmer noutwendeg ass fir Äre Geescht besetzt ze hunn: Léiert Lidder, spillt mental Spiller, zielen Leit, schwätzen mat anere Leefer. Focus op wat d'Spectateure begeeschteren a liesen hiren Zeechen . Gitt Iech e klengt pep Gespréich - egal ob et haart oder an Ärem Kapp ass. Gitt ëmmer Är Wieder Mantras .
Probéiert e puer vun dësen aner Tipps fir d'Behënnerung am Hallef Marathon ze behandelen .