Dir hutt just e laangt Ziel fir en Marathon ze maachen. Gratulatioun! Dir kënnt Iech wëlle soen, "Wat elo?" Déi wichtegst Schrëtt no, wat Dir e Marathon beendet hutt, ass op Är Erhuelung. Är Marathon Reciever fänkt un de Moment wou Dir Ärt Enn kreéiert, also hoffentlech hutt Dir Iech gutt Suergfalt fir iech selwer gemaach, wéi och de Feierdag fir Är Leeschtung.
No enger Woch, Är Schreckensmuskelen a Gelenker sollten besser ginn. Et ass normal, fir do ze futti ze maachen an midd bei deem Punkt, also luusst Äre Kierper a stellen Iech sécher datt Dir vill Ruhe kritt. Dir sollt och sécher sinn, datt Dir eng gesond Ernärung mat vill Protein ass, fir Iech d'Muskelen ze reparéieren.
Wann ech ka rëm erëm hannert my Marathon lafen?
Wann Dir nach ëmmer nach Schief op enger Woch Post-Marathon fillt, musst Dir e physikaleschen Therapeut oder Sportdoktor gesinn. Och wann Dir ganz komplett erëmfonnt fillt, sollt Dir e puer Wochen ofhuelen. Äre Kierper ass ëmmer de Schued vun Ärem Training an der Rass. Dir kënnt nach e Rendez-Vous fueren oder zwee Deeg no der Course fueren, awer keng schwiereg Rennen oder intensive Training fir 3-4 Wochen.
Wéi vill muss ech lafen?
E puer Leit entscheeden se fir eng Paus fir ee oder méi Méint ze lafen fir e Formulaire ze kréien. Wann Dir décidéiert datt Dir weider Training trainéiert wëllt, maachen ech eng "Réckwärtegkegel" fir zwou Wochen Postmarathon.
Während Ärem Marathon geet duer wann Dir Är Kilometer laang gedréint gëtt. Elo ass d'Zäit, sech lues a lues ze bauen, duerch déi lescht zwou Wochen vun Ärem Marathon Trainingsplan an ëmgekéiert ze maachen. Also är zwou Woch Post-Marathon-Zäitplang kéint eppes kucken:
Dag 1: Marathon Dag
Dag 2: Riets oder 20 Minutten oder fuert
Dag 3: 20 Minutten oder zu Fouss
Dag 4: Riets oder 30 Minutten einfach Cross Training
5: 30 Minutten
6: Rescht
Dag 7: 30 Minutten
Dag 8: Riets oder 30 Minutten einfach Cross Training
Dag 9: 40 Minutten
Dag 10: 3-4 Meilen
Dag 11: Riets oder 30 Minutten einfach Cross Training
Dag 12: 4-5 Meilen
Dag 13: Ruus
Dag 14: 6-8 Meilen
Beat de Post-Marathon Blues
Wéi ass Ären post-Marathon Mentalitéit? Et ass zimlech allgemeng ze fillen, wann e Marathon e Schluss enttäuscht oder depresséiert fillt, also sidd net alarméiert wann Dir dat esou fillt. Dir hutt endlech e laangt Zil gesat, also ass et normal, datt Dir Iech Richtung oder Motivatioun fillt. Déi beschte Wee fir d'Post-Race Blues ze heelen ass e neie Goal. Vill Éischte Marathon fir eng éischt Entscheedung se wëllen eng aner maachen, fir datt se hir Aarbecht ze verbesseren oder op enger anerer Course maachen. Wann Dir gäre maacht fir eng aner Marathon ze maachen, probéiert et ze drénken, dat ass op d'mannst sechs Méint. Dat gëtt Iech genuch Zäit fir ze retabléiren - a mental a kierperlech - a fann Dir Är Formatioun op d'nächst Niveauen. E puer Leit maachen de nächste Marathon méi séier , awer se kënnen d'Verletzung a Burnout riskéiere wann se se entscheeden.
Wann Dir Iech am Marathon verbrannt hutt oder Äre Plang "One-and-done" ass, da kënnt Dir iwwert eng aner Erausfuerderung iwwerzeegen. Vill Marathonen änneren sech op Triathlon oder halle Marathon Training, well si nach ëmmer e wesentleche Goal sinn, awer si wäerten eppes fannen, wat e bësse méi einfach op hirem Kierper ass. Oder, Dir kënnt decidéieren datt Dir en net-Rennen bezuelt Zil zielt, wéi Dir dräi Mol pro Woch laacht oder Dir eng laanger Grupp ze fannen fir se ze lafen.
Vergiesst net datt Dir Äre Marathon-Erfolleg mat engem Marathon Keepsake , Marathon Schmuck , e puer nei Kleeder oder aner Beloun ass.
Kuckt och: