Virun allem eng Rasszäit, virun allem fir eng laang Distanz wéi e Marathon , ass härzeg, well et vill Variablen, wéi déi physesch a mental Virbereedung fir d'Rass, Wiederstatioun, d'Héicht op der Streck, d'Mutt, etc.
Benotzt eng Table
Wann Dir awer an enger anerer Distanz eng aner Course huet, eng Manéier fir Iech eng gréissesch Schätzung vun deem wat Dir leeschten kënnt, Iech eng Diagramm benotzen wéi déi hei drënner.
Kuckt Iech fir Är lescht Raceszäit an enger vun de Säulen um lénksen, dann un der Säit vir Är Predestatioun vu Marathon Ofschloss Zäit.
1 Meile 5-K 10-K Hallef Marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Benotzt e Calculator
Fir eng genee Präzisioun ze kréien, kënnt Dir och e Rennen-Zäitprädiktor-Rechner benotzen, wéi dëse Rennen-Zäitprädiktor-Rechner. Dir hudd just Är Donnéeën. De Rechner weist Iech wéi Dir an anere Rennen an de Rennen erofgeet.
Dir musst och bedenken datt d'Rassegesprognosen Schätzunge vun der Zäit Dir kënnt erreechen wann Dir déi passend Ausbildung fir déi Distanz brauch. Also et heescht net datt wann Dir fir eng 5K trainéiert an eng gutt Zäit erreecht hutt, dann fuert automatesch déi entspriechend Marathonzäit. Ausserdeem, wéi ech gesot hunn, et ginn esou vill Variabelen, déi d'Zäit beaflossen hunn. Zum Beispill, keng zwou Coursen sinn exakt gläichzäiteg a laanger Hektar vs. Flaach Course oder héich Héicht vs. Meeressniveau definitiv méi laang ze lues.
Dir sidd méi wahrscheinlech fir eng präziséiert Prognos fir eng Marathon baséiert op enger Halbmarathon Zäit, anstatt e 5K. Et ass och gutt, eng Zäit vun enger Rass méi wéi sechs Wochen virun der Rass ze benotzen. Wann et méi Zäit ass wéi, kann Äer Fitnessniveau geännert ginn (fir besser oder méi schlëmm) an d'Zäiten net méi genau sinn. Och wann Dir lokal Rennen laacht, an e puer Ronnen vun Ärer Zilréngst rauschen d'Rhythmen vun enger ähnlecher Wiederkonditioune fir déi zwee Rennen, déi och Äer Zäitprognose realistesch maachen.
Et ass evident eng grouss Margin vu Feeler beim Gebrauch vu Rennen Prädiktor Taschenrechner, awer et hëlleft eng gréissesch Schätzung virun enger Rass ze hunn an e bësse virzehuelen. Et kann definitiv sécherstellen datt Dir Rennschosszorte setzen an Stéierungsfehler verhënneren, wéi zB ze séier .
Source:
"Oxygen Power: Performance Tabel fir Distanz Leefer", vum Jack Daniels a JR Gilbert.