Marathon Leefer a Walker schaffe oft géint Scholdofferie virun oder während engem Marathon. Dir kënnt op der Course Mueren mat engem Kappwéi, Muskelschmerzen, oder Arthritis Schmerz oppassen. Oder, Dir kënnt e Medikamenter äntweren, wann Dir Iech am Laaf vum Marathon gefeelt hutt oder well Dir mengt datt et Schoule gëtt no der Schluss. Wat Schmerzverlouser sinn déi sécherst, fir ze huelen, oder wann Dir evitéiert, keng vun hinnen ze huelen?
Et ass Best fir Pain Relievers virum a während de Marathon ze vermeiden
Leider kënne Scholdrelievéierer während dem Marathon zu Problemer kënne verursaachen. Eng Studie vu bal 4.000 Marathon Leeërs fonnt méi wéi fënneffach méi negativ Auswierkunge während der Rass tëscht deenen, déi d'Kreesreliefferen virun der Rass iwwerholl hunn. Déi allgemengst Problem ass Magen-Darmstëftung. D'Experten-Dokter-Panel am Marathon Directors College huet och geregelt de Schiedliewer virum a während e Marathon zu vermeiden.
Wann Dir regelméisseg Belaaschtung fir eng Zoustëmmung erginn, diskutéiere se se op laang Dauer Training a Spaziergrenzen a mat Marathonbedingungen mat Ärem Dokter. Si kann Iech Rotschléi fir wéi a wéini se se benotzen.
Probleemer mat NSAIDen
Déi meeschte verbreet Iwwerdréier net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter sinn ibuprofen (Advil) an naproxen Natrium (Aleve). Si hunn zwou Effekter: Schmerzlaf an d'Préventioun vun der Entzündung. Si kënnen d'Nausea verursaachen an se d'Nieren vun Perfusioun nidderegen.
An der Marathonstudie hunn fënnef Rassiker, déi ibuprofen iwwerholl hunn, beriicht gi mat enger temporärer Néierfallversécherung.
Wann Dir dës Medikamenter virun oder während dem Marathon benotzt, sollt Dir se op Är längsten Ausbildungsläsch benotzt oder spazéieren, fir ze kucken, ob si toleréieren kann an se se openeen hunn.
Och wann Dir normalerweis net mat NSAIDs Problemer hues, gi se Är Kierper ënner extremer Conditioun fir 26,2 Meilen an du kanns eng onerwaart Reaktioun hunn.
Problemer mat Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen huet zwee Effekter: Schmerzlaf a Fiechterreduktioun. Et kann gëfteg an d'Liewer sinn, wann Dir iwwerhëtzt a bei oxidativem Stress, wéi wann Dir en Marathon laacht oder wandert, maacht et virun allem fir d'Benotze wann Dir laang Meilen geloggt. Verschidden Leit kräizen sech vu Acetaminophen, wat schonn eng gemeinsam Klo vum Marathon ass.
Är Liewenskalitéit fënnt am meeschten vun der Aarbecht vum Acetaminophen, an de Ënnerscheed tëschent enger therapeutischer Dosis a toxescher Dosis huet eng méi eng méi wéi d'NSAID. Wann Dir de Wee verléiert, wéi vill Dir matgemaach hutt, kënnt Dir Är Liewenskëscht permanent beschiedegen, an eng Iwwerdosis kann net behandelt ginn.
Problemer mat Aspirin
Aspirin huet zwee Effekter: Schmerzlaf a Féiwer Reduktioun. Et hänkt och d'Kapazitéit vum Blutt ze vermettelen effektiv an de meeschte Leit. Dëst kënnt zu engem Blutt méi ginn, wann Dir e Verletzung huet, an Experten vermuten datt Dir méi Mikro-Blutungen an Burstkapillaren aus de 26,2 Meilen vun Äre Féiss an de Been geing während enger Marathon.
Vill Leit hunn Erliewnisser an esouguer Magenschlëss aus Aspirin. An der grousser Marathonstudie hunn 4 Coureuren, déi den Aspirin geholl hunn, bericht gi bliwwen a blesséiert an zwou mat härzwierner Infarkatiounen.
Vill Leit huelen regelméisseg Asflin Aspirin wéi Äre Dokter recommandéiert. Dir wësst, wéi et Iech op Är laang Ausbildung läst.
Béier
Den Alkohol während engem Laf ass net beroden, besonnesch wann Dir eng aner Schold Medikamenter hutt. Dir kënnt e puer informellen Arrangementer am Ende vun der Rass mat verschiddene Gruppen unbidden. Et ass bescht fir si ze vermeiden a waart bis Dir mat heemlech Flëssegkeeten heibannen erëmfonnt hutt bis Dir e feine Béier genéissen.
Wéi mam Humor virgestallt gouf, huet de Marathon Directors 'College Medical Medical Panel festgestallt datt d'Béier Hydratatioun, Kuelegen, Salze a Schmerzlaf huet während de Marathon geholl. Tatsächlech ass ee vun de Dokter e presidéiert e schnelle Remedéierten fir Muskelkramp. Portland Marathon Race Direkter Les Smith experimentéiert mam Béier als säin eischten Hydratatioun während engem Marathon an d'Resultater waren "Wann ech fäerdeg sinn, gouf ech geschloen." Et huet bemierkt datt de Béier eng sportlech Leeschtung huet, "Et war e lues Marathon."
Nischt Neies op Race Day
Et ass am beschte fir Schiedlaf ze verhënneren virun oder während dem Marathon. Benotzt Är laang Trainingsdauer fir ze experimentéieren mat wéi Dir Iech opfale kënnt ouni a Schiefrelief ze sinn, a wéi eng Auswierkungen hutt Dir, wann Dir Scholdrelievers benotzt. Wéi ëmmer, probéiert näischt op Renndag.
> Quell:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsum vu Krankheeten virun e Marathon an der Heefung vu kardiologeschen, gastroendestinale a renal Problemer: eng Kohortenstudie. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. Doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Drécken 2013.
> Marathon Directors 'College. Reunioun Hall, Portland, Oregon, 6. Oktober 2005.