Vill Leit hunn d'Striewe fir e Marathon ze laafen, awer sech Suergen iwwer d'Zäit, déi se hunn fir hir Ausbildung ze widmen. Déi Zäit, déi fir e Marathon trainéiert gëtt, hänkt wierklech vun Ärem aktuellen Fitnessniveau, Ärem laangen Experienz an Är Ziler fir d'Rass. Fir zait erfollegräich Leefer, déi scho Marathonen lafen, kënne se an 12 Wochen Rennen bereet sinn.
Wann se hoffen, e perséinleche Rekord ze schloen, brauch se e puer Wochen méi ze benotze fir d'Geschwindegkeet an d'Kraaft ze verbesseren. D'Beginner sollen hir Distanzen lues ze bauen a sollten uewe vu 18 bis 22 Wochen ufänken, jee no hirem Startpunkt. Eng sécher, graduell Approche ginn hëlleft Verhënnerungen ze verhënneren a kierperlecht a mentaler Ausbroch vun der Marathon Ausbildung vermeiden.
Wann Dir mindestens e Joer gedreemt hutt an Dir hutt schon e puer Distanzen, wéi zum Beispill e halwen Marathon , gesat, Dir sidd wahrscheinlech bereet, Training fir eng Marathon ze starten. Mee et erfuerdert e grousst Zäit Engagement an e schwieregen physesch a mental Ausbildung, et ginn Froen déi Dir frot hutt fir ze bestëmmen, ob Dir bereet fillt fir ze iwwerpréiwen.
Hei ass wat fir eng Zäit Engagement mat der Marathon Training, op Basis vun Ärem Startpunkt:
Beginner Runner Zäit Engagement
Wann Dir ni Marathon gedauert an Dir maacht derzou ënner 15 Meilen pro Woch, erwaart Iech 18 bis 20 Wochen fir Äre Marathon ze preparéieren.
Dir sollt am Ufank op d'mannst dräimol am Laaf sinn, an op d'mannst véiermol pro Woch wéi Är Ausbildung vir. Dir wëllt och een bis zwee Deeg Course trainéieren, fir ze hëllefen d'Fitness ze bauen an d'Verletzungsresistenz ze erhéijen. Am Sënn vun der Wochenzäit Engagement, déi héchste Kilometergalerung an déi intensiv Wochen vun Ärer Formatioun ginn dräi, véier an fënnef Wochen virun der Rass.
An de leschten zwou Woche virum Marathon kënnt Dir Iech mat der Kilometerphas zréckfannen.
Hei sinn e puer Marathonpläng fir Ufänger Läufer:
Run / Walk Marathon Training Schedule : Dësen 20-Week-Marathon-Trainingsprogramm ass entwéckelt fir Iech z'integréieren / ze lafen bis an d'Enn vun Ärem Marathon. Dir sollt e Basisplang vu bal 12-15 Meilen pro Woch hunn fir dëse Trainingsprogramm ze starten.
Begrëff Marathon Training Zäitplang : Dëst 20-Weekend-Zäitplang ass fir e Marathon mat engem Startproblem, deem seng Ziel fäerdeg ass. Dir sollt e Basisplang vu 12-15 Meilen pro Woch hunn dës Trainingsprogramm ze starten.
22 Week Marathon Training Zäitplang fir Ufänger : Dëse einfache Marathon Training schreift Iech Ufänger Läufer Marathon fäerdeg an 22 Wochen. Fir et ze starten, da sollt Dir op d'mannst 3 Meilen leeën.
Fortgeschwatene Beginner Marathon Trainingplang : Dëse 20-Week-Marathon Trainingsplang ass ausgeschnidden fir advanced beginner Läufer. Fir dës Trainingsplang ze suivéieren, sollt Dir véier Meilen komfortabel lafen an op d'mannst véier Deeg pro Woch lafen.
Novice Runners Time Eng Commitment
Wann Dir e bësse méi laange Erfahrung a fillt wéi Dir am Ufänger sidd, kënnt Dir Iech fir e Marathon am nächste 16-18 Wochen virbereeden.
Plan fir op d'mannst 4-5 Deeg a Woch ze lafen, mat 1-2 Deeg vun den Ausbildungsaktivitéiten , wéi zB Radsport oder Schwammen.
Zwësche Marathon-Trainingsplang: Dëse 18-Week-Marathon-Trainingsplang ass ausgeschaltlech fir Zwësche Leefer, déi bis zu sechs Meilen bequem lafen.
Fortgeschwatene Marathon Trainingsplang : Dëse Marathon Trainingsplang ass ausgeschafft fir fortgeschratt Läufer, déi bis zu 8 Meilen bequem lafen.
Méi iwwer Marathon:
- Wat ass e gudde Moment fir e Marathon?
- Wéi laang wäert et mech fir e Marathon laafen?
- Tipps fir Training fir a Running Your First Marathon
- Wéi vill ass et kascht fir e Marathon ze laafen?
Kuckt och: