E puer Leefer hunn hir Hënn um halwen Marathon rennen, awer si sinn net sécher, ob si genuch Zäit hunn fir dat ze preparéieren. Fir vill Leit, och Ufänger Läufer, sollten dräi Méint Training sinn, genuch Zäit fir ee halle Marathon ze preparéieren. Awer d'Zäit, déi erfuerderlech fir eng hallef ze trainéieren, hänkt wierklech vun Ärem aktuellen Fitnessniveau, Ärem laangen Experienz an Är Ziler fir d'Rass.
Erfarunge Leefer, déi schon e halwen Marathon lafen, kënne Rennen an esou mann wéi 6 Wochen kréien. Wann se hoffen fir e perséinlechen Dateschutz ze schloen, brauche se e puer méi e puer Wochen ernimmt Training.
Wann et op eng laang Distanz ausgezeechent gëtt, kanns de net vill ze trainéieren an eng kuerz Zäit an erwaarden datt se bereet sinn. Wann Dir ni hallef Marathon ewech gemaach hutt, sollt Dir iergendwann vun 12 bis 14 Wochen trainéieren, jee no Ärem Startpunkt. Eng sécher, graduell Approche vermeit lues a lues injizéieren a vermeit entbrennen.
Wann Dir e puer Méint ausgeführt oder lafen / wandert, an Dir hutt schon e kuerter Rennstrecke verspillt wéi eng 5K, Dir sidd wahrscheinlech bereet, fir e halwen Marathon ze trainéieren.
Wat ass d'Verhaftung vun Zäit?
Hei ass eng Schätzung vun der Zäit Engagement mat der Hallefaart Training, op Basis vun Ärem Startpunkt:
Beginner Leefer:
Wann Dir ni hallef Marathon ausgefall ass an Dir maacht derzou ënner 10 Meilen pro Woch, erwaart Iech 12 bis 14 Wochen opzefänken fir den halwen Marathon.
Dir sollt am Ufank op d'mannst dräimol am Laaf sinn, an op d'mannst véiermol pro Woch wéi Är Ausbildung vir.
Dir wëllt och een bis zwee Deeg Course trainéieren, fir ze hëllefen d'Fitness ze bauen an d'Verletzungsresistenz ze erhéijen. Am Sënn vun der Wochenzäit engagéiert ass déi héchste Kilometerwuere Wochen vun Ärer Formatioun dräi, véier an fënnef Wochen virun der Rass.
An de leschten zwou Wochen virum halwe Marathon kënnt Dir Är Kilometer laang wiele während Ärer verjigende Phase .
Hei si puer halle Marathonpläng fir Ufänger Läufer:
Run / Walk Halong-Marathon Training Schedule : Fëllt dëse 12-Weekend Hallefkreesser Training an Dir kënnt an der Endlinn vum Hallef Marathon lafen / lafen. Dir sollt eng Basisquelle vu ronn 8-10 Meilen pro Woch hunn fir dëse Trainingsprogramm ze starten.
Ufänger Hallef Marathon Trainingsplang : Dëse 12-Wochen-Schedule ass fir eng Ufänger Hallef Marathon, deem seng Ziel ass den halwen Marathon ze behalen. Dir sollt e Basisplang vun 8-10 Meilen pro Woch fir dës Trainingsplang ze starten.
Fortgeschriddene Beginner Hallef Marathoman Trainingsplang : Wann den Ufängerprogramm schéngt fir Iech ze einfach, kënnt Dir dëse fortgeschneidene Startprogramm probéieren. Et ass ausgeriicht fir Leefer, déi bis zu 4 Meilen laafen kënnen a si lafen 4-5 Deeg an der Woch.
Intermediate an Advanced Runners:
Wann Dir e bësse méi laange Erfahrung a fillt wéi Dir am Ufänger bitt, kënnt Dir ee halle Marathon iwwerall vu 6-10 Wochen virbereeden. Plan op mindestens 4-5 Deeg an der Woch, mat 1-2 Deeg Ausgruewungen , wéi zum Vëlo oder mam Schwammen.
Dir kënnt no der Woch 1 vun dëse Programmer ufänken wann Dir de Basisplang ass.
Drei Deeg a Week Hallef Marathon Schedule : Wann Dir net vill Zäit fir ze trainéieren, kann dësen 16-Weekend Hallefkreesserungsplang fir Iech sinn. Et baséiert op dräi gezielte Runen pro Woch: e Tempo lafen, e Intervall lafen an eng laang Running.
Intermediate Half Marathon Training: Dëse 12-week Hallef Marathon Training ass virgesi fir Zwësche Leefer déi ronn 30 bis 60 Minutten leien, ongeféier 4-5 Mol pro Woch.
Fortgeschriddene Halongroun-Trainingsplang : Dëse 12-week Halle-Marathon Trainingsprogramm orientéiert sech op erfahrte Läffereien, déi scho bequem op bis zu 8 Meilen laafen kënnen.
Méi iwwer halle Marathonen:
- All Ongeféier halle Marathon Training a Racing
- 13 Grënn fir e halwe Marathon ze féieren
- Tipps fir den éischte Half Marathon ze lancéieren
- 13 Saachen ze wësse ier e en halle Marathon ausgezeechent gëtt
- 10 Best Things Dier Hallef Marathon lafen
Kuckt och: