Nodeems Dir d'Finall vun enger grousser Course iwwerquerbte gelooss huet, ass et verlaangen ze relaxen a sinn eng Couch Kartoffel, besonnesch wann Är Post-Saison mat der Kult vu Wanter a kuerzer Deeg fällt. Awer wann Dir Zäit ze laang verfuusst, bass de gréissten Deel vun där Fitness déi Dir während de leschte Méint ka schwéier gemaach hunn. An Dir wäert och op eng Geleeënheet fir Är nächste Trainingsaison ze fühnen fuerderen a méi verluervergläicht wéi virdrun.
Hei sinn e puer Iddien wéi Dir motivéiert bleift an de gréissten Deel vun Ärer Off-Saison ze maachen.
1. Setzt eng 30-Deeg Fitness Challenge fir Iech selwer
Am läschte Joer hunn ech e laangen Streik tëscht Thanksgiving and Christmas gemaach. D'Zilsetzung ass op d'mannst eng Meile all Dag, entweder dobaussen oder op enger Laufbunn. Et waren e puer Deeg, wou ech war erschöpft an ech hunn genau eng Meile gemaach, mä ech hunn an deene meeschte Deeg vill méi wéi dat gemaach. D'Erausfuerderung hëlleft mech an der Form ze halen a bleiwe während der hektesch Vakanzenzäit.
E 30-Deeg-Fitness-Erausfuerder muss net matmaachen. Dir kënnt 25 Sit-ups an 25 Push-Ups planen all Dag fir 30 Deeg maachen. Oder fir all Dag e puer Schrëtt fir e Mount moossen. Dir kënnt et och mat enger gesonde Ernährungsfuerderunge kombinéieren. Wat och ëmmer Dir hutt, markéieren et op Äre Kalenner oder Är Lëschtenlëscht, a kontrolléiert et weg wéi Dir matgoen. D'Gefill vum Erfolleg Dir kënnt all Dag wäert Iech motivéiert weiderfueren an och aner Fitnessziele huelen.
2. Gitt méi Cross-Training
Dir musst net sou vill lafen wann Dir net am Training fir eng spezifesch Rennen ass, sou datt e puer Übungstonnen fir aner Zort Training trainéiert. Probéiert e puer Klassen am Fitnessstudio, wéi zB Yoga oder Cardio Kickboxing, datt Dir net an der Vergaangenheet an Äre Schema passen konnt. Wanter Aktivitéiten wéi Eiseschëff, Snow-Schuhter a Skizzen sinn eng gutt Méiglechkeet fir Zäit mat Frënn a Frënd ze verbréngen an aktiv ze aktivéieren.
3. Fannt eng Race for Fun
Wann Dir an der Mëtt vum Training trainéiert, kënnt Dir vill Angscht a Drock féieren fir all Rennen Dir fuert, egal wéi d'Distanz ass. Während der Off-Saison kënnt Dir e puer Rennen, déi Dir nëmmen fir pure Spaass mécht, net fir e Zäitziel. Et ass eng gutt Chance, eng vun dëse lëschten Thema Rennen a Feierläger ze maachen (wéi eng Türkei Trot oder Silvester) mat enger Grupp vu Frënn. Kleet am Kostüm, Dir kënnt en lëschte Hutt oder Hutt, op engem Tutu setzen, oder einfach eppes maachen wat Dir normalerweis net maache musst, wann Dir e seriösen Trainingsmodus sidd. Dir kënnt och planen mat engem Frënd ze lafen, datt Dir normalerweis net eng Rass gemaach hunn an d'Erfarung zesumme bréngen. Méi Spaass ze addéieren fir deng Rennen ze vermëttelen, datt Dir relax trainéiert an net esou vill iwwer Äre Rieser këmmert, och wann Dir op eng ganz spezifesch Ziel während Training trainéiert ass.
4. Definéiert spezifesch Short-Term Goals
Och wann Dir net an enger Wochemaart ofgeschloss ass, musst Dir nach ëmmer kuerz Kuerzstdelen fir Iech motivéiert ze halen. Wann Dir keng spezifesch Ziler fir opzeginn ass, ass et einfach ze üben ze bewegen fir Deeg a Wochen. Éier Dir wësst et, bass du vill Fitness. Wielt e puer wöchentlech Ziler, wéi zB Yoga oder Stäerkt trainéiert zweemol an der Woch, a plangen d'Deeg, wann Dir se géift maachen. Wann Dir Struktur fir Är Woch kënnt Iech méi wahrscheinlech fir Är Trainingspäck ze halen.
5. Regelméisseg Stäerkt Training
D'Off-season ass eng flott Zeit fir Iech op d'Kraaft Training ze konzentréieren, ier Dir Äre Kilometer laang am Fréijoër rampéiert. Zil fir zwou bis dräi Sessiounen ze verstäerken fir eng Woch. Dir musst net mol op e Fitnessstudio goen fir se ze maachen - just eng Mix vun Kierpergeescht Kierper a Kär exercëren 15 bis 20 Minutten. Wann Dir Schwieregkeeten motivéiert fir Stäerkt ze trainéieren, probéiert et mat engem Frënd ze maachen oder YouTube Fitness Videoen ze benotzen.
6. Fuer ouni Är Iwwerwaachung
Wann Dir net matten an enger intenséierter Ausbildung sidd, kënnt Dir vläicht gefeelt a sech net iwwer Ärtem Tempo oder Distanz këmmeren. Maacht Iech op d'mannst eng Kéier eng Woch wou Dir nëmmen op d'reine Freude vum Laachen konzentréiert. Probéiert Iech Gedold ze maachen a bleiwen am Moment während Ärer Course. D'Verletzungspraxis bleift entspaant a kalme wäert Ären mentalen Kraaft verbesseren an eng intensiv Trainingsaison.
7. Etappe vun Ärer Comfort Zone
D'Off-season ass eng flott Zäit, fir eng nei Fitness ze probéieren, déi net op dem laangen. Ee Wanter hunn ech eng Indoor Rock Klitoresch Véier Weekend gesinn a fonnt datt et eng onheemlech mental a kierperlech Erausfuerderung ass. Wann Dir Äre Kierper an neie Grenzen ofzeschléissen, verbesseren Är kierperlech Kraaft net, awer et gëtt Äert Vertraue also e grousst Opmierksamkeet.
8. Schafft mat engem perséinlechen Trainer oder e Running Coach
Elo ass d'Zäit, Är Ziler fir Är nächst Trainingsaison ze formuléieren. Eng laanger Trainer oder e perséinleche Trainer kann Iech en realistesche Plang fir wat et maachen an der Off-season ze maachen fir Är laangwiereg Ziler ze erreechen. Dir fänkt Är Trainingsaison un mat enger exzellenter Basis vun der Formatioun a vum Vertrauen datt Är Ziler erreechbar sinn.