Ee Leg Up for Better Balance
Eng Vielfalt vu Verletzungen oder Opfaart kann deng Gläichgewiicht beaflossen a verloossen Iech onstierwlech op de Féiss. Eng Spronkelausdehnung, zum Beispill, kann mat Balance Defizit verlassen wéinst Tränen an de Faseren, déi d'Waassereffizienz am Gehir net traitéieren. Leit, déi engem Schlaganfall leiden, hunn och oft schwéier Schwéierungsproblemer, déi schwéier ginn. Mir verléieren och Stabilitéit als Resultat vum normale Alterungsprozess.
Dir kënnt Äert Kräfte verbesseren, andeems se einfach Balancéierübungen maachen. Den eenzegen Been ass eng ganz effektiv Ausernanersetzung fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren. D'Fäegkeet fir op engem Been ze halen ass wichteg; Wann Dir leeft, verbréngt Dir ongeféier 40% vun Ärer Zäit mat engem Fouss op der Buedem wéi e Beem duerch d'Loft schaukelt.
D'Verbesserung vum Äert Equilibes kann hëllefe fir d'Sportleistung ze verbesseren, an et kann Iech hëllefen, Fälle ze verhënneren , déi schwiereg Verletzung verursaachen.
Déi eenzeg Équipestëmmung ass e einfache Wee, fir e bessert Verglach ze bauen. Et ass einfach, als Deel vun Ärem Doheem Exercice Program ze maachen, an et kann geännert ginn fir d'Erausfuerderung ze erhéijen wéi Äre Saldo verbessert.
Virun dëser oder all aner Ausübungsprogramm fir e Gläichgewiicht, proklaméiert mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt d'Übung sécher ass fir Iech ze maachen.
Test fir Är Balance
Virun der Ausgab vun de Balanceübungen ze starten, kann Äre physeschen Therapeut seng Balance testen wëllt fir e Baselinemessung vun Ärem Balance ze kréien an Är Fortschrëtter ze verfolgen.
Balance Tester wéi de Funktielecht zu Test oder den eenzege Beamstanztest kann Iech eng Iddee wéi Dir Äert Kierpersystem vun Ärem Kierper ariichten.
Fir den eenzege Bechtholzstutt ze maachen, gitt dës einfache Schrëtt:
- Stech erop mat de Féiss zesummen.
- Lift e Fouss aus dem Buedem, a wësst net datt Är Been net beréiert ka ginn (dëst kann Iech extra Stabilitéit ginn).
- Kuckt eng Auer no, wéi vill Sekonnen Dir op ee Fouss ophalen an dës Nummer ze maachen.
- Wann Dir op 60 Sekonnen oder méi méi op engem Fouss ophalen kann, verspriechen ech den eenzege Beamchtest beim Halten op enger mëller Uewerfläch wéi e Kuss.
Vergiesst sécher datt Dir beim Testen bleiwt bleift - hunn e bestännege Objet wéi e Sessel oder Kichelchertheater am Géigendeel, fir datt Dir et fäerdeg bréngen, wann Dir ufänkt ze fillen.
D'Single Leg Stance Exercise
Fir den eenzege Beamchtestëmmung bewäerten ze maachen, folgend dës einfache Schrëtt:
- Sti hannend engem Stull oder niewend dem Stall
- Halt op de Sall mat béide Hänn op
- Lues a lues eng Leg op d'Buedem
- Halt Äre Gläichgewiicht 5 Sekonnen op engem Been
- Probéiert déi Zäit ze vergréisseren, déi op engem Been steet
- Zréck op Startplatz a verspriechen 5 Mol
- Fauscht mat engem legge Kräiz
Dës Bewegung ka geännert ginn wéi d'Balance Stabilitéit verbessert. Duerch de stänneg Äert Kräfteverhältnis erauszefuerderen, kënnt Dir Verbesserung am Balance an der Stabilitéit gesinn. Wann déi eenzeg Beamstëmmung Ausübung méi liicht gëtt, kënnt Dir et fäerdeg féieren fir méi fortgeschrattene Balanceübungen progressiv ze maachen , awer kuckt an Äre PT virun e puer Versucher ze probéieren.
Balance Exercise Progression
Wéi Är Saldo verbessert, kënnt Dir d'Intensitéit an d'Erausfuerderung vun der eenzege Beamcht ze maachen, andeems Dir dës Ännerungen maacht:
- Halt op de Réck vum Sëtz mat enger Hand.
- Stand laanscht de Sëtz fir Sécherheet, awer halen net.
- Schreift Är Aen aalt op engem Fouss.
- Stand op enger mëller, squishy Uewerfläch, wéi e Kussel vun engem Stéck Schaum.
- Lift Äert Been op de Buedem eng Zoll méi héich.
- Fëllt d'T-Stance Exercise.
Fir Äert Gläichgewiicht mat der eenzege Beamtenübung ze verbesseren, musst Dir eng Situatioun geschaf ginn, wou Är Balance erausgefuerdert gëtt. Dir musst och sécher sinn, wann Dir den eenzegen Beamcht Übung bewäerten, also sidd sécher datt Dir bei der Arbechtsplaz bleiwt fir Äert Gleichgewicht ze verbesseren.
D'Kapazitéit fir op engem Been ze halen ass wichteg fir ze bleiwen wann Dir leeft a réckelt.
En adequat eenzege Balance kann e Compteur vun Ärem Balancerprogramm sinn, fir Iech sécher ze halen an ze vermeiden. Besicht Äre PT. A léiert wéi een Äert Gewiicht matmaacht a misst de eegene Beamten Auschwitz exercitéieren fir datt Dir Är Funktioun Mobilitéit a Stabilitéit maximéiert.