Wandlächer sinn en effektiven Wee fir Är Quadriceps Muskelen ze verstäerken, méi heefeg "Quads" genannt. Déi sinn déi grouss Muskelen op der Viraussiicht vu Ären Oberschenkel, déi d'Knéien helfen. Si si ganz aktiv wann d'Kletterbunnen a wann se aus enger Sitz sitzen. D'Mauerleit an der Ausstellung funktionnéiert och d'Glutealmuskelen an Är Kalbsmuskelen.
Dës Übung ass eng zougeloossene Kette; Är Féiss bleiwen d'ganz Zäit an den Kontakt mat de Buedem.
Wann Dir Schwieregkeete mat enger funktioneller Mobilitéit oder e bëssi méi Extremitat verletzt hutt, kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren, fir datt Dir Iech ganz voll ass. Während Ärer Rehabilitatioun kann Är physesch Therapeut manner vu exitrëtten Iwwerleeunge maachen. D'Mauerleit kéint ee vun deenen Übunge maachen. An dat schéinste Saache wat d'Mauer rutscht: et kann einfach unabhängig als Deel vun Ärem Doheem Training sinn. Dir braucht keng speziell Tools oder Maschinnen déi d'Ausféierung auszeüben.
Wann Dir d'Mauer mat der Schlupp nie gemaach hutt, einfach ze starten. Fänkt mat wéineg Vertrieder vu fënnef erop, zéng méi wéi zéng oder fënnef Wiederholungen, wéi d'Muskelkraft vun der Quad verbessert. Dës Ausübung soll een Dag am Dag fir effektiv Verstäerkung gemaach ginn.
Obwuel Wandleitungen einfach erscheinen, wann Dir eng Verletzung hutt, ass et eng Bewegung déi net ze fréi am Rehabilitatiounsprozess ze maachen sollt.
Diskutéiert dëst Übung mat Ärem Dokter oder e Physeschtherapeut virun.
Wéi eng Wall Slide maachen
Fir effektiv eng Mauerleit ze maachen, befollegen dës Instruktiounen:
- Stand oprecht mat Ärem Réck géint eng Mauer- a Féiss Schëllerbreet apart.
- Lues de Knéien biegen, a räissen Äert Mauer fir eng Grof vu fënnef, bis Är Knien op engem 45-Grad-Wénkel gebonne sinn. (Béck net ze vill méi wäit wéi dëst, wéi et zu de Knéi erhéicht Stress.)
- Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen.
- Fänkt fir Äert Knéien fir eng Grof vu fënnef op, rutscht d'Mauer, bis Dir ganz oprechne mat Knéie gëtt.
- Gitt déi fënnef Schrëtt méi nozefannen.
- Verschidden Leit benotzen eng Therapiekugel hannert hiren Réck, fir d'Mauerleit ze maachen. Fir dëst ze maachen, nëmmen e Schwäizer Ball tëscht Iech an der Mauer Plaz unzefänken.
Progress lues a lues, a stoppen wann Dir ufänkt ze pinen oder Schwiereg ze fillen. Vergiesst net, kontrolléiert mat Ärem Dokter, ier Dir iergendeng Ausübung mécht.
Wéi Dir mat Ärer Bewegung matmaachen progresséiert, sollt Dir et besser fannen ewech vun engem Stiwwel, Climib oder Treppe stinn oder einfach ze goen. Är Quad-Muskele si fir esou vill Funktioun an den ënneschten Extremität verantwortlech, an d'Mauerverhalen ass eng ganz funktionell Bewegung.
Wéi dës Übung méi einfach gëtt, erhöht d'Zuel vu Wiederholungen déi Dir all Dag maachen. Och wann Är Quads méi staark ginn, kënnt Dir e puer Saache fir eng extra Erausfuerderung fir d'Ausübung maachen. E puer Saache wat Dir maache kënnt fir d'Mauer ze maachen méi Erausfuerderen zielen:
- Probéiert een Eeërfäeg ze maachen
- Maacht d'Mauerleit an halen Gewécker an den Hänn.
- Stand op enger onbeständeger Uewerfläch, wéi e Kuss, wann Dir d'Wand slide.
Obwuel haaptsächlech eng Verstäerkung vu Bewegung ass, kann dës Aktivitéit och hëllefen Iech e Gläichgewiicht ze verbesseren.
Wall Slides sinn eng grea physikalesch Therapieübung fir ze hëllefen d'Quads a ganz kompletter Extrema ze verstäerken. D'Übung ass eng ganz funktionell Bewegung, an Dir sollt séier an Ärem Mobilitéitsproblem beäntweren, wann Dir Wallrides an Är alldeeglech Routine integréiert. Wann Dir Schwieregkeeten huet sech ze verschounen oder wann Dir e méi nidderegen Extremität blesséiert, kontrolléiert Iech mat Ärem Dokter a Physiotherapeut. Är PT kann Wandleitfäeg maachen, fir Iech besser ze verbesseren an Är allgemeng funktionnele Mobilitéit ze verbesseren.