Et ass schwéier fir e gesonde Gewiicht ze behalen wann Dir ëmmer hongereg ass! Weiderliesen fir fënnef Iessen ze entdecken déi Iech ausfëllen ouni ouni ze waacht.
Pouched Tuna an aner Lean Proteins
Lean Protein ass Kinnek, wann et ëm d'Hungermann geet. Ech probéieren en Protein an all Iessen ze iessen. Et erfëllt meng Hunger an hält mech vu mindlessly munching, a Fuerschung ass erëm zréck.
D'Studien hunn festgestallt, datt Protein Leit méi fillt wéi aner Nährstoffe. Eent vun mengen Charakteren vum Protein ass Pure Thun: StarKist mécht Reparaturen, déi preparéiert sinn a perfekt portéiert. Ech sinn och e Fan vu gudde Haut Haut Hënn Brust, Mierem Grousse turkey, an extra-mëllen Rëndfleesch. E gudde Wee fir Mieresprotein an all Miel ze kréien, ass am Ufank vun der Woch e puer Platen oder e Puddelchecker ze kochen a jidderengem ze iessen. An ech hunn ëmmer e grousse Schicksal vun den Thonnenbeutel an der Hand!
Spaghetti Squash an aner Supersize Veggies
Et ass kee Geheimnis, datt grouss Portiounen iessen. Awer grouss Portioune vun de falschen Nahrungsfäegse ginn déi wichteg Kalorien u säin Dag. Duerfir hunn ech gär meng Iessen mat kaler Kalorie ergänzen, High-Volume Veggies wéi Spaghetti-Kaffi.
Iwwerdeems Är Iessen a Snacken hëlleft Iech ganz voll. Denkt drun, héich Liewensmëttelen huelen méi Plaz an Ärem Magen!
Dir kënnt e Spaghetti-Kaffi liicht preparéieren an d'Zucchini zu engem Supersitter fir Nuddelen ofgeschmaachen.
Jerky an aner High-Protein Snacks
Wann Dir hongereg ass wéi Mehl, ass et vill, well Dir net genuch Protein kritt. Stinn ëmmer e puer Proteinverpackte Snacks vu naischt Bonuspunkten, wann se och Regal stabilt sinn, sou datt Dir se an Ärem Portemonnaie, Auto a / oder Office Schreifin haalt.
Jerky ass ee vun menger Go - bis Emerald Snacks: Et ass lecker, voller Protein, a sinn Tonnen vun Aromen ... och déi aus Turkei a Huet gemaach! Et gi souguer vegane Varietéit. Ech sinn och e Fan fan fettfristeg Gréng Joghurt als High-Protein Snack.
High-Fiber Fruit
En aneren essentiellen Nährstoff deen Dir fëllt Dir: Faser! Fiber ass satiéiert, et ass bekannt, mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen. D'Fruucht ass eng schrecklech natierlech Quell vu Bläschen. Ech hu Fuji Äppel, awer déi meescht Glasfaser Fruucht ronderem Hambieren an Bromberen. Dir kënnt iessen 1 1/2 Téi vun deene Beeren fir ongeféier 100 Kalorien iessen, an dat Puppelchen ca. 12 Gramm Glasfaser! Top fettfreien griechesche Joghurt mat Beeren fir e Mini-Miel, deen mam Protein an der Glasfaser beléift ass, an Äddi soen déi Honger.
Old-Fashioned Oats and Other Complex Carbs
Sécher, e puer Glieser sinn onnéideg héich an Kalorien. Awer Iessen, déi komplex Karbuden wéi Vollkornen, Bounen a gréng Geméis enthalen, si lues Brenner, déi Äre Kierper d'Energie déi Dir braucht. Et ass definitiv wichteg fir Är Portioun ze kucken, wann Dir Kuelenhydrater iessen, awer vernifizbar Portioun si gutt fir den Hunger an der Bucht ze halen. Old-fashioned Hafercher sinn eng vun mengenge Quelle fir ganz Kär: Iwwerpréiwen dëse Guide fir d'Botter beim Schlof ze schafen!
Bonus: Waasser!
Eng méiglech Täter fir dat nogeloossend Gefill vu Hunger ass eigentlech Durst. Et ass einfach, mat Hunger drënner z'entdecken, sou datt Dir den ganzen Dag laang hydratéiert bleift. Steadily Soup op dës Waasserfläsch an Dir fannt dass Är Munchies goen.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!