"Ech hunn héieren, datt ech duerch méng Nues a duerch méng Mëndelen atmen däerf wann ech sinn." Ass dat richteg? "
Dir sollt duerch den Mound an d'Nase atmen wann Dir leeft. Är Muskelen brauchen Sauerstoff fir ze bewegen an d'Nues alleng einfach net genuch ze liefern. Dir musst Mouth Atmung fir méi Sauerstoff ze huelen.
Vergewëssert Iech datt Dir méi vun Ärem Diaphragm breatht, oder Bauch, net aus Ärer Këscht - dat ass flaach.
Deep Belly Atmung erlaabt Iech et méi Loft ze huelen, wat och hëlleft Stécker .
Dir sollt Ähhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhairen a verspillen sech op voller Ausstéiss ze konzentréieren, wat méi Kuelendioxid erofhuelen an och hëlleft wann Dir méi déif behalen.
Méi Running a Breathing Advice
Eegeschmacht Atmung mécht en enormen Ënnerscheed am Sënn vun Ärem Gesamtkomfort an der Leeschtung beim Laf. Hei sinn e puer aner Tipps zum Atmung beim Laafen:
- Probéiert fir 3 Foussstëfter fir all Zuchhalter ze halen, an zwee Stuerm fir all Ausgehal.
- Als Ufänger probéieren, am Gaang ze lafen, wou Dir kënnt liicht liicht atmen. Benotzt den "Talk Talk" fir erauszefannen, wéi Ären Trëfft entspriechend. Dir sollt ganz Volleksparte spuere kënnen, ouni sech ze vermeiden fir Loft. Dëst ass och bekannt als "konversativ".
- Vergongliewen oder wandert wann Dir äis am Aarm laacht . Wann Dir ufänkt ze fille mat enger Stéck Stéck erbäi, dat heescht normalerweis datt Dir net richtig aeht. Wann Dir entspaant a lues de Tempo, d'Atemproblemer halen sech ëm hir selwer ëm. Bleift net iwwerhuele!
Méi FAQs fir Beginner Runners:
- Sollt ech iesse fir e Run?
- Wéi versprécht ech Rid vun Side Stitches?
- Firwat fillt ech vu Breath beim Laaf ze fillen?
- Wat muss ech maachen wann Dir schafft?
- Wou soll ech lafen?
- Ass et Besser fir op der Router oder Äussert Fuert ze lafen?
- Sollt ech all Dag laafen?
- Wann ech meng Running Shoes ersetzen?
- Wann e Läif méi einfacher?
Ausserdeem: Absolute Beginners Guide zu Running