Wann Dir just e laange Programmstart unzefänken oder Dir einfach einfach ze läschen, da kënnt Dir erausfannen, ob e gudde Rhythmus fir Iech ass oder net. Braucht Dir Rescht Deeg oder Deeg déi Dir aner Fitnessaktivitéiten verbréngt?
Firwat Dir däerft net all Dag vun der Woch lafen
Déi meescht Leefer brauchen zumindest eent oder souguer zwou Deeg vu Laafen eng Woch. D'Fuerschung proposéiert datt d'Nuecht mindestens e Dag vu der Woch d'Frequenz vun Overuse-Verletzungen reduzéiert.
E puer Studien weisen datt sechs oder siwen Deeg pro Woch erhéicht Är Risiken erhéicht, awer d'Beweiser goufen limitéiert.
Wann Dir op d'mannst e puer Deeg niewt, kënnt Äre Kierper d'Chance fir erëm ze restauréieren an ze reparéieren. Viru méi wéi eng Verletzung wéi Shin Splints, Achilles tendinopathy, iliotibial Band Syndrom, Plantar Fasciitis a Stress Fraktur sinn ganz allgemeng bei Leefer. D'Kreatiounszäit ze reparéieren aus dem Traumatiséierung vun engem Laf ass d'Risiko fir dës Verletzungen ze verréngeren, déi Iech fir eng Woch op ee Mount oder méi sinn.
Dir fannt dass Dir Iech am Laf vun engem Dag e bësse besser an méi staark wäert fillen. Et ass och gutt, een Dag aus enger Woch ze huelen fir Iech eng mental Paus ze ginn. Dir reduzéiert Är Chancen fir ze verbrannt ginn an ze lafen.
Schlofdeeg fir Ufänger
Beginner Läffel kënne all Dag ausféieren. Dëst wäert Iech genug Recuperatioun ginn, während Dir eng laanger Gewunnecht bauen.
Dir kënnt entweder e komplette Reschtdag maachen oder eng Course trainéiert Aktivitéit op Är Deeg aus dem Laf lafen.
Awer Dir musst och vläicht beuecht ginn datt Dir d'Rescht net eng Entschëllegung fir net ze lafen ass . Dir musst op e konsequent Zäitplang ofleeën wann Dir Är Trainingsziler erreeche wëllt an Är Wënschstandgkeet erreechen.
Rescht Deeg fir erfuerste Läufer
Wann Dir e méi erfahrene Läfer ass, muss een oder zwee Reschtstonnen genuch fir Verhënnerung a Recouvrement verletzen . Limitéiert Äre total Kilometer vu bis zu 40 Meilen pro Woch ass d'Gedanken dierft Är Risiken ze reduzéieren.
Et ass wichteg fir Äre Kierper ze héieren an wann Dir Iech gefält wéi Dir e Reschtdag brauch, da kënnt et. Gitt net fixéiert wann Dir eng Zielzuel vu Kilometer an enger Woch erreecht, wann Dir ängstlech oder schlecht ass. Aacht Respekt a Schmerz a Schärft sou datt Dir e potenziellen Verletzungspotenzial këmmert.
Wann Dir Äert Reschtdag wäert huelen
Déi beschten Deeg fir d'Rescht hänkt vun deem Typ vu Läif a wat Dir sidd a wann Dir Training fir eng spezifesch Veranstaltung hutt. Wann Dir am Weekend vill vill Meilen leeft, da kënnt de Méindeg e gudde Reschtdag fir Iech. Wann Dir Training fir eng laang Distanzbestëmmung wéi en Marathon hutt an Dir Är laang Läif am Samschdeg kënnt Dir op Freideg ophalen, also hutt Dir frësch Beemer fir Är laang Run.
> Quell:
> Callahan LR. Iwwerbléck iwwer d'Verletzung vun der ënneschter Extremitéit. Op dem neiste Stand. 13. Juni 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Verletzungen am Runners; Eng systematesch Iwwerpréiung iwwer Risikofaktoren a Sex Differenzen. Plos One . 2015; 10 (2). Doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Interventiounen fir d'Verhënnerung vun ënnerschiddlechen limb soft-Tissue verletzt Verletzungen. Cochrane Datebank vu systematesch Rezensiounen . Juni 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.