Fannt eraus wann Är Taille Messung gesond ass
Taille geschitt ass eng Messung déi den Bauch um Niveau vum Nopesch (Belsch) ass. Gesondheetsexperten benotzt Taillenopnam fir Patientendirekter fir eventuell méigleche Gewiichtproblemer.
Firwat Taille Circumference Matters
D'Meascht vun der Gréisst vun der Taille kënnt Iech hëllefen, Är Risiko fir gewësse Gesondheetszoustand ze verstoen déi mat Ärem Gewiicht bezéien.
Waass Ummfangung eleng kann net soen datt Dir en medizineschen Zoustand hutt oder datt Dir een an Zukunft kënnt. Awer et kann Iech an Är Gesondheetsbetrib ze erméiglechen fir datt Fett op Äre Kierper läit an wann dëst Fett fir Iech an der Zukunft Gesondheetsproblemer verursaache kann.
Nodeems d'National Institutes of Health, wann Dir méi Fett ronderëm Är Taille ass an net ëm Är Hëps läit, gitt Dir zu engem méi héicht Risiko fir Konditioune wéi Herzkrankheeten an Typ 2 Diabetis. Dir kënnt och Är Taillenmessung benotzen fir Är Taille-Hüttverhältnis (WHR) ze berechnen . Waist-Hip-Verhältnis gëtt e weideren Screening-Tool fir Gewiicht-related Krankheet Risiko.
Wéi Mauere Waasserkrankung
Fir den Taillenumfang korrekt ze mellen, musst Dir eng flexibel Bandsmaach benotzen déi net elastesch ass. D'Klebeband misst net ausdehnen wann Dir Är Bauchmessung entsprécht. Dir sollt och eng sérieux Kleeder ausgräifen déi d'Poliung am Bauch addéieren kann.
Stech erop fir eng genee Taille Messung ze kréien. Dann ëmklappen d'Bandmaach um breetste Deel vum Bauch, iwwert de Bauchknopper. D'Klebeband misst séch iwwert Är Haut bleiwen. Wann d'Kassettenmaart korrekt positionéiert ass, aacht z'erhalen, da misst d'Messung op der Ausseemegung zouhuelen.
Huelt d'Messung zwou oder dräi mol fir sécher ze sinn, datt Dir e konsequent Resultat kritt. De Bande gutt ze knapps sou datt et an Är Fleesch hëllt, oder se ze loosen ze halen, sou datt et droopt gëtt fir Iech e falscht Resultat ze kréien.
Ass My Waist Circumference Normal?
Also, wéi mengt Äre Taille reegelméisseg? Benotzt dëse Chart fir ze kucken ob Ären Risiko fir Krankheet méi héich ass wéi normal. Wann Är Taille Messung méi grouss ass wéi d'Nummeren uginn, ass Är Risiko fir Gewiicht-related Gesondheetsproblemer méi héich wéi normal.
Higher Risk Taille Circumference Mesuren
- Männer : 40 oder méi Zoll oder 102 Zentimeter oder méi
- Fraen : 35 oder méi Zoll oder 89 Zentimeter oder méi
Schrëtt fir Äert Taillenmesseren ze reduzéieren
Wann Är Taille ophalen héich ass, kanns de mat Ärem Dokter ariichten oder op Äert eegent Schrëtt huelen fir Kierperfett ze verléieren an de Fett an Ärem Mëttel ze reduzéieren fir Är Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren.
Den éischte Schrëtt fir Är Taillenmessung ze schneiden ass fir Är Iessgewunnechten ze evaluéieren. Sinn Dir méi iesse wéi Dir braucht ze iessen? Gitt séier d`Maltes ze iessen? Kënnt Dir héich Kalorie Softdrinks oder Séisses Getränk? Kuckt Dir veraarbechte Liewensmëttel, déi voll vu leere Kalorien sinn?
Wann Dir Jo op eng vun dësen Froen beäntwert hutt, da wäert Dir vill Choixën fir Kalorien aus Ärer Ernährung ze schneiden.
Dir wëllt se mat Schnéi Portioun Gréisst starten wann Dir e groussen Iessen iesst. Oder wann Dir net sécher sidd, wéi vill ze iessen, benotzt Dir eng Kalorie Rechner fir Är Besoinen ze schätzen. Zielt dann kal Kalorien fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Quantitéit kritt.
Soubal Dir Är Ernärung an der Zeil hutt, erhéije Är Aktivitéitsniveau, fir all Dag Kalorien ze verbrennen. Nees benotzt eng Kalorie Schätz fir ze wëssen, wéi vill Kalorien déi Dir all Dag brénge brengen, dann kleng Ännerungen änneren fir e puer méi ze verbrennen. Huelt d'Trap statt vum Lift bei der Aarbecht oder spillt all Owend nom Dinner. Jidder Schrëtt zielt an Ärem Wee fir gesond Liewensverhalen.
Quell:
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. Assesséiert Är Gewiicht. Divisiounen vun Ernährung, Physescher Aktivitéit an Obesitéit. Zougang: 19. Dezember 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Häerz a Bluttinstitut. Assesséiert Är Gewiicht a Gesondheetsrisiko. National Instituter of Health. Zougang: 19. Dezember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Häerz a Bluttinstitut. Klassifizéierung vun Iwwergewicht an Obesitéit vum BMI, Halsbezirkum, an Associés Disease Risiken. National Instituter of Health. Zougang: 19. Dezember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm