Äre Kierper ass vill verännert wéi se agefouert gëtt an e bal e bësse vun Iech verwandelt - vu Haare, Nägel, Haut, Knuet, Häerz, Lungs a méi - an ob Dir als Apel oder e Béier beginn, Är Gesiicht wäert och wahrscheinlech sinn mat der Zäit vergläichen. Dës Metamorphose ass wéinst de Faktoren déi zwee Haapttripper falen: déi Dir net kontrolléiert an déi Dir kënnt.
Besonnesch de Satz, bei dem d'Kierperfuerderungen ervirsträichen, sinn eng mat Lifestyle Faktoren wéi d'Ausübung, d'Fëmmen an d'Ernährung verbonne mat.
Un eisem Kierper besteet aus verschiddene Komponenten, virun allem Knéien, Muskelen, Fett a Waasser. Verännerungen an der Kompositioun vum Kierper - dat heescht, de relativen Deel vu Gewiicht vun all eenzelnen Komponenten, typesch mat Alter ass - och wann et keen totale Verännerung vum Kierpergewicht gëtt.
Am allgemenge gëtt d'Fett erop an d'Muskelmass oder de mager Gewëssheet an d'Mineraldekoratioun bei Alter erop.
Fett
De Prozentsaz vum mënschleche Kierper aus Fett ass den Haaptpunkt vun vill Besuergt wéinst engem wuessen Obesitéitstick. Gesonden Kierperfett Prozent fir Männer läit tëschent 8-20% (20-39 Joer) an 11-22% (40-59 Joer). Fir Fraen, gesond Kierper Feten Prozentse rechent vu 21-33% (20-39 Joer) an tëschent 23-34% (40-59 Joer). Dës Figuren, déi am amerikanesche Journal of Clinical Nutrition verëffentlecht ginn, baséieren op US National Institutes of Health (NIH) Empfehlungen vun engem gesonde Kierpergehalt tëscht 19-25.
Total Kärgewinn schwankt mat der Zuel vu Kalorien (Energie) verbraucht . Wann Dir méi iesse wéi Dir ofbrennt, kritt Dir Gewiicht iwwer Zäit . Ouni Bewegung, dat extra Gewicht gëtt op Ärem Kierper wéi Fett gespuert anstatt Muskel, wat de Verhältnisser vun Ärem Kierpergewiicht vu Fett vergréissert.
Dës Verännerung vum Kierper kann sech ëm d'Zäit futti beschleunegen, well de Muskel méi metabol ass aktiv wéi Fettgewierz a bréngt méi Energie.
De Standort vu Fett, souwéi de Verhältnisser, ännert normalerweis mat Alter. Bei Frae fällt e Réckgang vun Ängrogen aus der Menopause mat enger Verrécklung vu Fett aus dem ënneschten Deel vum Kierper (eng "Birne" Form), an d'Mëtt vum Deel (eng "Apfel" Form). Dëse "Bauch Fett" besteet aus subkutane Fett ënner der Bauchhaut an och Fett, déi ëm Orgelen accumuléiert, sougenannt visceral Adipose-Gewëss, déi sech am Bauch fonctionnéieren. Bauchfett creéiert eng apel-geformte Form déi mat engem héicht Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheet a Diabetis assoziéiert ass.
Zum Beispill, eng 2008 iwwerpréiwung vun de Fuerscher aus der NIH an der Harvard University iwwer Daten vun méi wéi 44.000 Fraen an der Nurses 'Health Study iwwert eng Period vu 16 Joer. Et huet ofgeschloss, datt Fraen, déi e gréisseren Tais um Lampertsbierg haten, méi eeler vun der Herzkrankheet an dem Kriibs stierwen wéi d'Frae mat klenge Taille. Gewësslech hunn Frae mat enger Taillengröße méi wéi 35 Zoll ongeféier d'Verdauung vu Häerzkrankheeten a Kriibs, relativ zu Frae mat enger Taille vun ongeféier 28 Zoll.
Méi kuerzfristeg gouf en Iwwerbléck iwwer 221.000 Leit an 17 Länner, déi am The Lancet publizéiert goufen , fonnt hunn Blutdrock, Lipiden a Diabetis Geschicht méi zouverlässeg wéi d'Kierperform, an d'Virstellung vu kardiovaskuläre Krankheeten. De NIH recommandéiert awer eng Taille op d'mannst net méi wéi 35 Zoll fir Fraen; fir Männer, net méi wéi 40 Zentimeter.
Bei de Männer ass e Fazit vun Testosteronniveau wahrscheinlech och d'Fettverdeelung bezeechent, an den Hipp-Umfang ass normalerweis niddereg wéi d'Männer age.
Wat Dir maache kënnt : Eng gesond Gewiicht behalen wann Dir méi al gëtt, fir datt d'Akommes vu Fett an Ärem Mëttel vermeit. Béid Ënneruerdnung Fett a Visceral Fett kann duerch Diät a Fitness trainéiert ginn.
Muskelen
Skeletal Muskelen rechnen fir ongeféier 40-50% vum Gesamtgewiess vum Kierper an engem gesonde Erwuessenen . Verloscht vum Muskelgewënn a Kraaft, oder Sarkopenie, ass e Resultat vum Manko vu Aktivitéit, déi Äert Muskelsystem erauszekréien. E puer Fuerscher schätzen e Joer 1% Verlust vu Muskelmasse, nom Alter vun 30 Joer. Well Muskelen méi Kalorie méi wéi Fett verbrennt, e klengen Deel vun Muskelen op Ärem Kierper huet Auswirkungen op Är Gesamtgewicht a Gesondheet, och e Verloscht vun allgemenge Stäerkt a verstäerkter Behënnerung.
Wat Dir maache kënnt : Bleiwen physesch aktiv a sinn Wäerterübungen an Ärem Regime, wat hëlleft fir Muskelmasse während Ärem Liewen ze halen. Och Senioren an hiren 80er an 90er hunn gewisenheetlech Kraaft duerch mild Resistenztrainer ze gewannen.
Héicht Loss
Net nëmme kanns de méi wäit, awer Dir kënnt méi kuerz ginn wéi Dir agefouert. Bones maachen ongeféier 20% vun der Gesamtkennewelt. Wéinst der Verännerung vun der Maus an den Muskelen a Gelenker ass normalerweis e Héichverléisse vu ronn 0,4 Zoll (1 cm) all Joer mat der Verlängerung vum Alter vu 70 beschleefend. Eng Persoun kann tëschent 1-3 Zentimeter Héicht, iwwer hir Liewensdauer. Dëst ass eng Tendenz an all Rennen, an an de Geschlechter, no dem NIH.
Wat Dir maache kënnt : Knochen Mineraldensity Spitzen am Alter vu 30 Joer, da kënnt d'Schwéngung - besonnesch bei Fraen an den éischte Joeren no der Menopause - Iech e Risiko vu Knochen-Dämmerkrankungen wéi Osteopenie, an Osteoporose setzen. Redukt den Verlust vu Knuewass, andeems Dir Rauchen vermeit, Konsequenz genuch Kalzium z'entwéckelen, an och Gewichtsträitlech Übungen wéi Resistance Training a Walkthrough an Ärem Aktivitéitsplang.
Weider Fuerschung ass weiderhin fir ze bestëmmen, wéi d'Verännerungen an der Kierperkompositioun d'Gesondheetsariichtung beaflosst, wéi och d'Kierperkomponent kann agefouert ginn, ënnert verschiddene Races. An der Zwëschenzäit drun, datt grouss Verännerungen an der Kierperform net onverhënnerbar sinn, wann Dir weider sidd ze bewéegen, eng gesond Ernährung ze iessen an ze lenken aus Tubak.
Quell:
Alter Ännerungen an der Kierperform. ADAM Medizinesch Encyclopedia.
Assesséiert Är Gewiicht a Gesondheetsrisiko. NIH National Heart Lung a Bluttinstitut. Ëffentlech Informatiounsblat. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Bauchentzündung an de Risiko vun All Causes, Kardiovaskulär a Cancer Mortality. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Gesonde Prozentsaz Kierperfett ëmfaasst en Approche fir d'Entwécklung vun Leitlinien op Basis vum Kierpermass Index. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge a Dympna Gallagher. "D'Kompositioun ännert sech mat Alterung: d'Ursaach oder d'Resultat vun Äntwerte vun der metabolescher Geschwindegkeet an der makronutreschen Oxidatioun?" Ernährung . 2010 Februar 26 (2): 152-155. Doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporose: Peak Bone Mass bei Fraen. Public Informatiounsblat. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Getrennt a kombinéiert Verbrenne vum Kierpermass Index an der Bauchempfindlechkeet mat der kardiovaskulärer Krankheet: Kooperative Analyse vun 58 Prospektiv Studien." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Emissioun 9771, S.S. 1085 - 1095.