Schrëtt fir Äert Schrëtt fir dës fortgeschratt Übung
D'Brëllerbréck ass e Pilates-Exercice, deen d'Kraaft aus de Bauchdumpen an den Halsbanden rifft: Dës Muskelgruppen mussen fir d'Feier ophalen ze halen fir de Beem ze verhënneren, wéi de verlängert Been beweegt. An enger klassescher Pilates Klasse, kënnt d'Bréckerbréck normalerweis no dem Vëlo an ass duerno vun der Wirbelsaille gefolzt . Dir kënnt d'Fäegkeeten entwéckelen an d' Kraaftkraaft déi Dir braucht fir d'Broschtbréck an de Stadien. Start beim Ausüben just den HipHop (de präp), ier Dir op eng Kéier op de Mier e Fuuss aus der Matte eropgeet. Wéi Dir Muskelkraaft a Stabilitéit opbauen kënnt Dir de ganze Wee ausféieren. Elo pelvic curl ass e gudde Wee fir op d'Schëllerbréck ze waarm.
1 - Schëllerbréck Präp
Lie op Ärem Réck an neutralen Réckgang, mat den Knéien gebe gëtt a Féiss op der Mataarbecht an Äert Beem Hip Distanz a parallel . Verlängert Är Arécken niewt dem Kierper palems mat engem Fanger. Dréckt d' Récksäzung vun Äere Waffen an d'Matte.
Um Fleegeheem, dréckt de Fouss duerch de Féiss fir Äert Spinat ze verlängeren an hëlt Äre Becken op d'Plafong. Kommt op eng Bréckaufstellung op den Schëlleren mat den Knéien, Hëfte an d'Schëlleren an enger Linn. Fir Är Baucht a Faarwen.
Paus an der Spëtzt vun der Bréck, fir een een Been ze hiewen an dann den aneren, vun der Matte. Wann Dir kéint stabil bleiwen, wann Dir dëst maacht, fuert weider an e Been ze erhéijen an opzeschreiwen. Wann net, praktizéieren dësen Deel vun der Übung, bis Dir méi Kraaft an Äert Kär an d'Récksäzung vun Äre Been bebaut huet.
2 - Schrëtt 1: Verlängert een Been
Vun der Préparatioun vun der Schëllerbréck, halen a kniass e riets a Kniet a bréngen et an d'Broscht, a fänkt dann un der rietsbeefeg op de Plafong. Engagéiert Är Bauchmuskelen an Är Hamstringen; Si sollten d'Aarbecht maachen fir Äert Beem ze stabiliséieren an ophunn. Halt Äert Schëlleren an den Hals entspaant.
3 - Schrëtt 2: Ennerst
Vun Ähuf 2, Äthale a réckelen Äere Rechts leg, fir esou vill Längt wéi Dir kënnt verwalten, bis Är Knien opgeriicht sinn. Gitt op d'Mauer virun Iech mat dem Kniwwelt vun Ärem Stützbeezéier, Ärem verlängert Been an Äert Schwanzkabine, a gläichzäiteg an der selwechter Streck vun der Réck vun Ärem Kapp an der Géigend.
Wann Dir Iech staark fillt an Är Positioun ass stabil mat der Këscht offen, Hëcken a souguer an de Beem hänke gelooss. Wann Dir e bësse méi wackelt ass, ass et e gudde Moment, Är Aarbechtsbeamten op de Buedem ze klappen, a verspriechen d'Schrëtt 1 a 2 mat Ärem lénksen Been.
4 - Schrëtt 3: Flex Kick Up
Aus der 3. Etapp, op engem Ënfier geheien Äre richtege Fuert an de Kapp op d'Plafong dréien. Bleift Är Hëfte souguer: Erlaabt d'Hëf op der Säit vun Ärem Arbechtspray net opzehaalen wéi Dir e Kick huet.
Kuckt an Äert Fouss op e liichte Punkt zréck, biege Är Kniet op d'Broscht, a béit den Fouss op de Buedem. Rull erof duerch d'Wirbelsäit zréck an Är Startplaz zréck.
5 - Schulter Bréck Notes
D'Bewegunge während der Bréckerbréck sollten kontrolléiert, fortlaang a koordinéiert mat Ärem Atmung. Well et eng gutt Bewegung ass, kann et eng gutt Iddi sinn fir d' Pilates Prinzipien ze iwwerpréiwen . Fir eng spannend Variatioun probéieren d'Broschtbrécke mat der Medikamentekugel .