Diätesch Approchen fir Hypertonie ze stoppen, oder DASH, ass gewielt ginn als déi allgemeng ganz allgemeng Diät fir e puer Joer an enger populärer Ëmfro. D'DASH-Programm gouf vun enger Experten-Panel an de National Institutes of Health entwéckelt, fir d'Amerikaner ze hëllefen hiren Blutdrock ze reduzéieren, awer wéi et sech erausstellt, ass et och effektiv op Gewiichtsverloscht.
DASH Diät hëlleft Dir Är Gewiicht
D' DASH Diät ass e Liewensprogramm fir d'Liewen.
Dëst ass net eng kuerzfristeg Crashdiagnos, mee e méi e nohaltege Programm fir gesond Liewensmëttelen. Dir léiert a kachen a genéisse vun enger ganzer Kriibs , mager Protein , a vill Fruucht a Geméis. D'DASH Ernährung ass kleng a Fett a Zocker, speziell am geséchert Fett a Cholesterin. Héichverstäerkte Liewensmëttel, déi am Natrium héich sinn, ginn decouragéiert. Et betont d'Fiichtegkeet an de Protein.
Pros
- Präis: E Virdeel ass datt den DASH Ernährungsplang gratis an accessibel ass. Am Géigesaz zu kommerziellen Iessprogramm ass alles wat Dir braucht fir de Programm ze léieren ass online gratis gratis. D'Iessen, déi Dir iesst, kënnen einfach an engem Liewensmëttelgeschäft fonnt ginn an net unerkennzege Liewensmëttelbedarf sinn.
- Flexibilitéit: DASH Diabetes Pläng sinn fir Kalorienebenen 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 an 3.100 verfügbar, also ass et einfach, de Niveau ze wielen dee stänneg Gewiicht verléieren jee wéi Är Startgewicht a Geschlecht. Wéi Dir Är Gewiicht an Iwwergank op e Liewensstil iessen, kënnt Dir d'Pläng fir d'Entsuergungskäschten fir Wartung benotzen.
- Gesondheet: Dir kënnt genéissen fir bewosst gesondheetlech Virdeeler beim Senkung vu Blutdrock a Cholesterin duerch dës Ernärung ze maachen.
- Ernährung : Mat der DASH-Diät wäert Dir d'Liewensmëttel iessen all recommandéiert fir guddem Ernährung an evitéiert eidel Kalorien a manner veraarbechte Liewensmëttel.
- Gekuckt duerch Major Gesondheetsorganisatiounen: D'DASH Diät gëtt vun den nationale Instituter of Health, der amerikanescher Häerzvereenegung a vum USDA.
E Nachbueden
- Mangel un Komfort: Wéinst dësem ass keng kommerzielle Ernährung, Dir kritt keng pre-packaged Fanne vun Ärer Dier. Dir kënnt net an d'Fréisenger Sektioun vun Ärem lokale Maart goen a Mehl huelen, déi scho gekacht sinn. Dës Ernährung hëllt eng Aarbecht.
- Net speziell fir Gewiicht verluer: Wann Dir eng vun de méi kalorien Zilsplänen vun der DASH Ernährung verfollegt, ass de primäre Schwerpunkt net op Gewiichtsverloscht.
- Ënnerstëtzung: Wann Dir fannt dass Dir am beschten am Programm eppes mat regelméissege Versammlungen, sozialen Ënnerstëtzung a Kontrollen erstallt, musst Dir se op Ärem eegenen.
Bottom Line
Also ass d'DASH Ernährung wäert? D'Experten gesi soen jo. D'Zäit, déi Dir investéiere an ze kachen a léieren iwwer nei Liewensmëttel, bezilt am Enn, well d'Fäegkeeten an d'Liewensliewensgezeechen ëmwandelen. Dir kënnt och wahrscheinlech Ënnerstëtzung vun Ärem Dokter op dësem Plang ënnerstëtzen, well et e Liewensprogramm gëtt, dee vill vun der medezinescher Gemeinschaft ënnerstëtzt gëtt. Awer den eigentleche Test fir den Erfolleg vun der Ernärung ass ob Dir et do bleift. Gitt et e Prouf.
> Quell:
> Gesondheetsvirdeeler vum DASH Eat Plan. National Herzen, Lung a Bluttinstitut.
> Wunnen mam DASH Eat Plan. National Herzen, Lung a Bluttinstitut.