D'DASH Diät ass recommandéiert fir Gewessen Loss an Hypertonie
Sidd Dir probéiert de Blutdrock an de Gewiicht ze verléieren? Du bass net alléng. Héich Blutdrock betrëfft iwwer 65 Millioune Leit an den USA. Dat ass ongeféier all an dräi dräi erwuesse. An den Zoustand, och bekannt als Hypertension, kann e seriéisen Komplikatiounen hunn.
Wann Dir Iwwergaang sidd, da kéint Äre Dokter Iech proposéiert datt Dir Är Gewiicht verléiert, fir Ären Blutdrock ze reduzéieren .
Mee et gi sou vill Diaken fir ze wielen. Et gëtt een Diagnosplang virgesinn, datt Experten am meeschten empfänken, Iech fir Ären Blutdrock ze reduzéieren an e Gewiicht ze verléieren.
D'DASH-Diät fir de Gewiicht an den niddregen Blutdrock ze verléieren
Medizinesch Expertë recommandéiere dacks d' Diabet Diät fir Ären Blutdrock ze reduzéieren. D'Ernärung kann Iech och hëllefen, Iech Gewiicht ze verléieren an Äert Geescht vu Gesondheets- a Wuelbefändeg ze verbesseren.
DASH steet fir diätär Approche fir Hypertension ze stoppen. D'DASH Diagnostik baséiert op der Fuerschung, déi beurteelt wéi verschidde Liewensmëttel Planzen a verschidden Zorte vu Liewensmëttel den Blutdrock beaflossen. D'DASH-Forschung huet och gefrot wéi Är Naturkonceptioun kéint Äre Bluttdrock beaflossen.
D'Fuerschung huet bewise datt eng Fettgefässung , déi reeg an Uebst, Geméis, Magerwierk an Fettgehalt kann hëllefen de Bluttdrock ze reduzéieren. D'Fuerscher hunn och fonnt datt wann Dir manner Natrium iessen an Är Ernährung mat gesondem héigen Faserfiermelen a méi Liewensmëttel mat Kalium fëllt, wäert Dir méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze verléieren an Ären Blutdrock ze reduzéieren.
Wéi starten eng DASH Diät: 3 Schrëtt fir Success
Wann Dir bereet fir Ären Blutdrock ze reduzéieren an e Gewiicht ze verléieren ass et d'Zäit, d'DASH Ernährung ze starten. Wann Dir esou vill Diät ass, kënnt Dir awer all d'DASH Diät Ernährungs Empfehlungen an Richtlinne verwechselt fillen. Also ass et intelligent fir de Programm an dräi kleng Schrëtt ze bremsen.
- Reduktioun vun Ärer Natriummenüs
- Iessen DASH Iessen
- Gitt DASH Ernährungsrichtlinien
Natierlech kënnt Dir versichen, d'gesamte DASH-Programm ganz op d'mannst ëmzegoen, mee wann Dir iwwerléift gëtt, ass méi wahrscheinlech opzehalen. Stellt Iech verspriechen eng Schrëtt a gläichzäiteg ze meeschteren fir Liewensliteratur ze léisen fir eng besser Gesondheet ze kreéieren.
Et gouf 1: reduzéieren d'Salzähnung fir Hypertension ze verwalten
Wann Dir bereet fir d'DASH Diabetes ze drénke fir de Blutdrock ze starten, konsultéiert Iech mat Ärem perséinlechen Dokter, fir wichteg Informatioun ze sammelen. D'Diätzer, déi den DASH Ernährungsplang starten, mussen d'Naturkonzept vun entweder 2300 mg pro Dag oder 1500 mg pro Dag wielen. Äre Dokter kann Iech eng Recommandatioun fir den Niveau, deen Iech am beschten ass.
Fir Diendreider, déi de Bluttdrock wollte wëllt , gëtt de nidderegste Natriumniveau normalerweis recommandéiert. Allerdéngs recommandéiert de DASH-Programm datt Dir Ännerungen lues maachen. Also, wann Dir am Moment Är Salzolossaugess iwwerhaapt net iwwerwaache kënnt, kann Äre Dokter Iech Iech op der héicher Niveau begleeden.
Wann Dir wësst wéivill Natrium ze konsuméieren, fänkt d'Quantitéit vun Natrium an Ärer Ernährung ze reduzéieren. Dir kënnt et op zwou verschidde Weeër maachen:
- Benotzt manner Salz. Table salt ass eng Kombinatioun vu Natrium an Chlor. Wann Dir Salz fir Äert Iessen addt, vergréissert Dir d'Quantitéit vum Natrium deen Dir iessen. Eet manner Salz ginn fir Är Natriumeneintloss ze reduzéieren an d'DASH-Ernährung festzehalen.
- Liest Etappen. Verpackte Liewensmëttel si oft héigen Niveau vum Natrium. Liest de Nutrition Facts Etikett op all Liewensmëttelen déi Dir iessen an probéiert ze probéieren Liewensmëttel mat manner Natrium ze wielen. Dir fannt d'Natrième Gramm ze gesinn an der Géigend vun der Markéierung.
Sidd Dir Iech bequem iwwer Är Natriumbesuch iwwerwaachen, da fänkt un DASH Diätnahrungsmëttel ze iessen, fir Gewiicht ze verléieren an Äert Blutdrock ze reduzéieren.
Et gëtt 2: DASH Diabetes Nahrungsfäeg fir den Ënnerhalt vum Blutt-Druck a Verléiere Gewiicht
Nodeems Dir d'Natrium an Ärer Ernährung reduzéiere kënnt, fëllt Äert Schrank mat DASH Diätmëttel. DASH Diätnahrungsmëttel sinn natiirlech manner an Natrium. Déi gesond Liewensmëttelen sinn och manner gesat am Fett a vum Trans-Fett.
Fir Ären Blutdrock an Ënnermär ze verléieren op der DASH Ernährung, sollt Dir ufänken:
- Grains (6-8 Portioune pro Dag) Gesënnlëchen Gegrilltes hëlleft Iech voll ze fille fir datt Dir manner iesse kënnt a manner Gewiicht. Ganz Getreidefuerschen gehéieren Haferfläch, ganz Getreidel Getreide oder Nuddelen oder Brauerech.
- Geméis : (4-5 Portioun pro Daag) Veggien sinn natierlech natierlech a Kalorien a versuergt äre Kierper mat wichtegen Vitaminen a Mineralstoffer. Vill frësch Geméis sinn och héich an der Glasfaser.
- Fruucht : (4-5 Portioun pro Dag) Fruucht Fruucht ass eng super Manéier fir Äert Séiss Zahn ze hunn ouni ze vill Kalorien ze bréngen fir Är alldeeglech Ernährung. Addéieren Nährstofferréieren an Ärem ganz Getreide Getreide oder e Puppelchen oder Bananen mat Iech als Iessen ze iessen.
- Fettgehalt Molkerei ( 2-3 Portioune pro Dag) Wëllt Dir Mëllech Fett oder Fett mat Mëllechproduiten während Dir op der DASH Ernährung kënnt. Eng Téi voll Skim Milk ass eng eenzeg Portioun Molkerei.
- Lean Fleesch, Fësch oder Gefligel ( 6 Portioune oder manner pro Dag) Protein ass e wichtege Bestanddeel vun der DASH Ernährung. Lean Fleesch wéi Huhn ass eng gesond Dose vum Protein. Maach datt Dir eng eenzeg Portioun vu Fleesch oder Gefligel ass just 3 Unzen. DASH Diätzer kënnt och Protein vun Eeër, Fësch oder Magerfleesch kréien .
- Nuts, Huesen, Somen (4-5 Déngscht pro Woch) Nossen, wéi Mandelen oder Walnuut, kënnen e groussen Snack maachen. Mee e puer veraarbechten Nout a Saatprodukter sinn héich an Salz. Gitt dës Snacks vereinfacht an äntwert nëmmen e Single op Iwwergang.
- Fetter a Ueleger ( 2-3 Portiounen pro Dag) Een eenzegen Portiounsgehalt vu Fett ass nëmmen e eenzege Eeschtelpavillon vun Ueleg oder Magarine oder 2 Séisseloen vu Salade Dressing. Smart DASH Diätmen moossen hir Fette fir sécher ze sinn, datt se net zevill ze iessen.
- Séissegkeeten an Zucker ( manner wéi 5 pro Woch) Wann Dir Zocker fir Ären Kaffi oder Jär bis zum Toast addéire wëllt, zielen dës Zäiten op der DASH Ernährung. Probéiert de Zocker an Ärer Ernährung ze reduzéieren, wann Dir op der DASH Diät sidd.
3. Etappe: DASH Diät Ernährung
Wann Dir Är Natriumlaagnahm ze reduzéieren fir Recommandatiounen ze nennen an Är alldeeglech Ernährung mat DASH-freede Liewensmëttel voll ze maachen, da kënnt Dir Är Nährstofferwaasser kucken. Fuerscher an der National Instituter of Health gesi gesinn, datt Diets reduzéiert Gewiicht reduzéieren an de Blutdrock vergréisseren wann se dës Ernärungsziele kennen erfannen:
- Total Fett : 27%
- Séiss Fett: 6%
- Protein : 18%
- Kohbhydrat: 55%
- Cholesterol: 150 mg
- Natrium : 2300 mg
- Kalium : 4.700 mg
- Fiber : 30g
- Magnesium : 500 mg
- Kalzium : 1,250 mg
DASH Diätmoral Pläng, DASH Rezepter a Tipps
Braucht méi Tipps fir d'DASH Ernährung ze maachen? Dir fannt e fräie Guide, dee voll ass vun Iessen Plazen, DASH Diät Liewensmëttellëschten a Rezepter an der National Institutes of Health Websäit. Dir fannt och e 7-Deeg DASH Diet Plan, deen Iech duerch e Wäert vun all mèi Woch gëtt. Wann Dir wëllt méi Hëllef, et ginn aner DASH Diégie Guides online an DASH Diät Bicher, déi zum Kaafen verfügbar sinn.
Vergiesst net datt d'DASH Diät e langfristeg e Plan fir Ären Blutdrock ze reduzéieren an e Gewiicht ze verléieren. Et ass net eng quick Ernährung oder e schnellt Gewiicht vun der Gewiicht. Investéiere sou vill Zäit wéi Dir braucht iwwer DASH Liewensmëttel a Guidelines ze léieren fir Är Gesondheet fir laangfristeg ze verbesseren.
> Quell:
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. Héich Bluttgeescht.
> National Institutes of Health. National Häerz, Lung a Bluttinstitut Wat ass den DASH Eat Plan?
> National Institutes of Health. National Herzen, Lung a Bluttinstitut Äre Guide op d'Ofsenkung vum Blutdrock.