Calcium ass essentiell fir staarke Knuewlen an Zänn, an et ass och néideg fir Är Nerven ze fonkelen an Är Muskelen fir richteg ze contractéieren an z'entschlofen. Dir kritt dëse Kalzium vun de Liewensmëttel déi Dir iesst.
Obwuel et vill Non-Mëllechprodukter gëtt, déi räich am Kalzium sinn , gëtt d'Molkerei esou eng exzellente Quell vu Calcium, datt et als Liewensmëttelgrupp qualifizéiert gëtt. Laut dem Department of Agriculture vun den USA muss Dir all Dag iwwer dräi Portioune vu Molkereien brauchen.
De Node vun der Molkerei ass datt et héich vu gesattem Fett kann ginn. An obwuel d'Experten argumentéieren ob oder net geséchert Matièren fir Iech sinn, si sinn net eppes wat Dir braucht, also wielen net Fett a Fett mat Mëllech a Mëllechprodukter fir Fett a Kalorien an der Bucht ze halen.
Ready fir vill Kalzium-räich a lecker Spënnchen? Hei sinn 13 Weeër fir Mëllechprodukter ze benotzen fir all Dag Kalzium ze sammelen.
1 - Drénken Mëllech Méi Oft
Nieft enger grousser Glas Käl milk ass en immens wichtegste Wee fir Mëllech ze verbrauchen. Eng 8-Uëpfung vun der Mëllech huet bal 300 Milligramm vu Kalzium, déi no engem Drëttel vun deem wat Dir braucht all Dag braucht (déi meescht erwuessene brauchen ongeféier 1000 Milligramm vum Kalzium pro Dag ).
2 - Kéis bäet op Är Veggies
Ee kleng Kéis ze grüngeméissegen Geméis ergänzt zwee Saache. Eischtens, du hues Äert Appetit vu Kalzium, an zweetens du addéiere vill Succès (also ass et perfekt fir Auswieler iessen).
Kéis fir Geméiszorten ass einfach, einfach sprëtzeg zerkleet Kéis iwwer den Top vun heiem gekachten Geméis. Kucke wéi d'Gréisst u Servicer, mat engem zerzaachtem Cheddar Kéis, ass ongeféier 1/3 Kaffi an ass iwwer 200 Milligramm Kalzium a 170 Kalorien fir Är Iesse. Eng aner Optioun ass eng Kéisesauce ze maachen déi mat Kéis an Mëllech fir ongeféier 225 Milligramm Kalzium pro 1/3 Coupe servéiert.
3 - Maacht e Smoothie
Drénken mat engem Smoothie mat Mëllech oder Kalzium gëtt zu Ärem deeglechen Kalziumaufliewen bäidroen, plus Dir kënnt profitéieren vun all Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser, déi mat all dës gesond Fruucht a Geméisstoffer kommen.
E Basisfood Smoothie enthält Fruucht, Mëllech oder Jus, Joghurt an Eis, awer et gi vill kreativ a lecker Smoothie Rezepter. Maacht vläicht mat Smoothie Rezepter, déi extra Zucker oder Sirup verlangen, well et wierklech keng extra lecker Kalorien brauch.
4 - iessen Kéis
Huewe Kéis ass e frësche mëlle Kéis mat Kären mat Mëllech gemëscht. Eng Tasse vun Fettgezeechen Kéis huet ronn 140 Milligramm Kalzium a 160 Kalorien. Serve Häre Kéis als eng Diät-Frëndschaart oder op Toast oder e Bagel (amplaz vu voller Fett Creme Kéis). Hiert Kéis huet och Päres gutt mat de meeschten Fruchten a Beeren.
5 - Joghurt mat Granola an Berries fir de Kaffi
Fett fette oder net fett griechesch Joghurt ass mat Kalzium a Protein gelueden also wann Dir et mat kräfteg granola a saftig Granatapfel Aril bass, hues de e perfekte gesonde Frühstück. Ech hunn gär Griichesch Yoghurt well et eng glécklech, cremeg Textur huet. Hambieren, Blaubeeën oder geschniddener Erdbeeren funktionnéieren genee sou gutt wéi se all excellent Qualitéite fir Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser sinn.
6 - Maacht Herbed Feta Appetizers
Hei ass eng einfach a gesond Aart Iddien. Place 1 Zoll Kubel Kräuter Feta Kéis op Spieeler an addéiert Oliven, Gurken a Minzeblieder. Jiddereen huet ongeféier 84 Milligramm vu Kalzium an ongeféier 50 Kalorien. Oder servéiert Feta Kéisstécker an enger Schuel mat Oliven a Scheiwen vu Pita Brot.
7 - Huelt Iech e Smoothie Bowl fir de Kaffi
E Smoothie Schuel ass ähnlech wéi een Smoothie Dir drénken ausser datt et méi déck ass, also benotzt Dir eng Schuel an e Löffel anstatt e Glas a Stréi. Nëmmen e Basis-Smoothie-Rezept an doduerch méi Eis oder eppes Groussbeamte wéi heem geraf gehalene Hafer oder e grousse liewensfäegsten Erdnussbutter . Dir kënnt méi Joghurt (an méi Kalzium) benotzen fir Äert Smoothie Schuel ze verdicken.
Smoothie Schüssel ass oft mat frësche Beeren gemaach ginn déi net nëmme fir gutt Ernährung, awer och fir déi wonnerschéi Faarwen. Maacht Är Smoothie Schüssel eng Aarbecht oder eng Konscht, andeems et et mat Nëss, Somen, Granola a gedréchent oder frësch Uebst ass.
8 - Füé Parmesan Kéis an eng Salade addéieren
Parmesan Käse ass eng hart, trocken Kéis, dat manner wéi Fett a Kalorie ass wéi déi meescht aner Käsekanner. Eng Unze vu Parmesan Kéis huet ongeféier 300 Milligramm Kalzium a knapps méi wéi 100 Kalorien. (Verwende de reelle Saache - de Puder, gerotene Stéck am gréngen Hënn ass net egal wéi lëschteg.)
Setzt Parmesan Scheiwen op eng gréng Salat. Et ass eng perfekt Topping fir ee Ceasar Salade oder e einfachen, awer lecker, Arugula Salade.
9 - Huelt e Caffe Latte
Eng Kaffislette ass e Kaffispill mat Espresso a gedämpfte Mëllech, an si sinn an Kaffik Lächer, déi bal all Stadhaus blockéieren. Kaffi alleng kënne gesondheetlech Virdeeler hunn , a wann Dir d'Mëllech ubelaangt, kritt Dir och eng gesond Dosis Calcium.
Halt Är Kaffislette männlech an gesond ze ginn, andeem d'Noffeschmolk bestellt a sprong de aromaarte Sirop deen nëmmen eidel Kalorien ergänzt.
10 - Serve Kéis an Fruucht Kabobs
Gitt Är beléifte frësch Fruucht a Kéis an d'Spieeler an dës Käse a Fruucht Kabobelen. Wielt eppes wéi Cheddar oder Schwäizer Kéis oder e puer Kéisentypen, déi net zerquetscht oder d'Skewer falsch ginn. Kombinéiert eng ville vu Kéis an Fruucht oder mat eppes kleng wéi Äppel a Cheddar Kéis.
11 - Maacht e Yoghurt Parfait
E Parfait mat Joghurt, frësche Beeren an Nier oder Granola gesäit a schmaacht dekadent, awer et ass wierklech ganz gutt fir Iech. De Joghurt ass mat Kalzium gelueden, an d'Beeren hunn all déi Vitamine a Mineralstoffer.
Fir eppes anescht wéi wéi iwwer e tropesche Joghurt parfait mat Ananas Stécker an Toast Kokosnoss gemaach huet? Oder vläicht yoghurt geschitt mat Päiperien an gehackten Pecane an Mandel.
12 - Maacht e Caprese Salade
A Caprese Salade ass en einfachen a lecker Salat mat Tomaten, Mozzarella Kéis an Basil, déi normalerweis mat Olivenueleg, Salz a Pärd ass. Mozzarella Kéis ass méi kaloresch wéi an aneren Käsesorten, well et méi fett ass. Eng Unze huet méi wéi 200 Milligramm vu Kalzium a manner wéi 75 Kalorien.
13 - Maacht e Kéis an Veggie Sandwich
Et gëtt näischt ongewéinlech iwwer Kéise an e Burger oder Turkey Sandwich ze addéieren, awer ech denken, datt Dir Äre Sandwich mat Veegien a Kéise gëtt ass eng gesiichere Optioun. Wielt ganz Kornbaum , knusprëch Gurken, cool Tomaten Scheiwen, Baby Spinat Blat an e Scheibe oder zwee vun Ärem Lieblings Kéis fir eng gesond a lëschteg Mëttespaus.
A Wuert From
Kalzium ass sou wichteg datt Dir all Dag kallech reagéiere muss. Molkereprodukter si grouss an dësem kriteschen Mineral. Obwuel Mëllechprodukter oft héich vu säftege Fett sinn, soulaang Dir gewielt vollem, Mëllech an aner Mëllechprodukter kënnen Deel vun enger gesond Ernährung sinn.
> Quellen
> National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Kalziumgefässer Ergänzungsdefizit."
> USA Department of Agriculture Research. "National Nährstandsdatenbank fir Standard Referenz 28."