Kalorien am Milk an d'Gesondheetsvorteile
Dir hutt héieren, datt Mëllech e Kierper gutt ass. A wéi eng Zort Milch ass déi bescht fir Är gesond Ernährung? A wéi eng Art Milch sollt Dir drénken wann Dir probéiert e gesonde Gewiicht z'erreechen ? Wësst Dir wéi Dir de Gesondheetsrisiko vun der Milch an Ärer Ernährung kritt.
Kalorien am Milk
| 2% Low Fat Milk Nutrition Fakten | |
|---|---|
| De Gréisst 1 Coupe servéieren | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 122 | |
| Kalorien vu Fett 45 | |
| Insgesamt Fett 5g | 8% |
| Gesat fir 3g | 15% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Monounsaturated Fett 1g | |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Sodium 115mg | 5% |
| Kalium 140,16 mg | 4% |
| Kuelenhydrater 12g | 4% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 11g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 1% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 29% · Eisen 0% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
D'Zuel vun Kalorien am Mëllech hänkt vun der Zort vun der Mëllech, déi Dir gewielt hutt drénken an de Betrag deen Dir verbraucht. Fettgepeechene Mëllech (2 Prozent Mëllech) ass eng vun de populärsten Zorten vun Kuchermëllech. Et gëtt manner Fett wéi d'ganz Mëllech, mee huet e séisser Geschmaach an Textur wéi Skimmermelch.
Dëst ass Ernärungsfacte fir verschidden Zorte vun der Mëllech, op Basis vun USDA Daten. Wësse se kënnen Iech hëllefen Iech besser ze bestëmmen wat Mëllech besser ass .
- Eng Taassel vun Lait Mëllech liwwert 83 Kalorien, 8 Gramm Protein, 12 Gramm Kohlenhydrat, 12 Gramm Zocker a 0 Gramm Fett.
- Eng Tasse vun 1 Prozent Milch bitt 102 Kalorien, 8 Gramm Protein, 12 Gramm Carbohydrat, 13 Gramm Zucker, 2 Gramm gesaaft Fett a 2 Gramm Fett.
- Eng Tasse vun ganzer Mëllech bitt 149 Kalorien, 8 Gramm Protein, 12 Gramm Carbohydrat, 12 Gramm Zucker, 8 Gramm Gesamtfett an 5 Gramm gesäiert Fett.
- Eng Tasse vun der Halschent an der Halschent bitt 315 Kalorien, 7 Gramm Protein, 10 Gramm Kohlenhydrat, 10 Gramm Zucker, 17 Gramm gesaiteter Fett an 28 Gramm Gesamtfett. Vergiess awer, datt eng eenzeg Portioun vun der Hallefkugel nëmmen ee Eeërdeeg ass deen nëmmen 20 Kalorien ubitt.
- Eng eenzeg Portioun (Ee Iessel) vu schwerer Crème gëtt 821 Kalorien, 5 Gramm Protein, 7 Gramm Kärbohydrat, 7 Gramm Zucker, 55 Gramm gesäiert Fett an 88 Gramm Gesamtfett. Eng eenzeg Portioun vun der Schwaarzer Crème ass nëmmen een Eewenlaf, deen 51 Kalorien ubitt.
Wann Dir Laktose intolerant sidd, kënnt Dir eent vun de villen Laktos-frëschen Mëllechvarienten wielen.
Et gi vill Wiel.
- Eng Taass Séiss Mëllech bitt 108 Kalorien, 6 Gramm Protein, 12 Gramm Kohbhydrat, 9 Gramm Zucker, 1 Gramm gesalkt Fett a 4 Gramm Fett.
- Eng Pech vu Mandel Mëllech bidd 93 Kalorien, 1 Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrat, 15 Gramm Zocker, 0 Gramm gesäiert Fett an 3 Gramm Fett.
- Eng Tasse vun Laktos-frësch Mëllech (2% Fett) bitt 122 Kalorien, 8 Gramm Protein, 12 Gramm Carbohydrat, 12 Gramm Zucker, 3 Gramm gesäiert Fett a 5 Gramm Gesamtfett.
- Eng Tasse vun Kokosnoss-Mëllech (Konserven) bitt 552 Kalorien, 5 Gramm Protein, 13 Gramm Kohlenhydrat, 8 Gramm Zucker, 51 Gramm gesaaft Fett an 57 Gramm Fett.
- Eng Tasse vun de Rice Milk bréngt 112 Kalorien, 0,7 Gramm Protein, 22 Gramm Kärbohydrat, 13 Gramm Zocker, 0 Gramm gesäiert Fett an 2,3 Gramm Gesamt Fett.
Déi gesondesten Milkoptiounen
D'US Department of Agriculture (USDA) recommandéiert datt Dir Mëllechbegaarwen an Ärer Ernährung hutt all Dag. Molkere Liewensmëttel hëllefen d'Kalzium- a Protein-Intake fir staarke Knuewlen an Muskelen ze stimuléieren. D'Mëllechstrooss vun der Mëllechproduktioun enthält Flëssegermoucher a Produkter aus der Mëllech.
Am Kader vum Programm "ChooseMyPlate" empfehlen se Iech Molkerei ze fannen déi fett oder gratis Fett fir Är gesaitscht Fett ze vermeiden.
Si recommandéiere och datt Dir Mëllechprodukter ouni Zocker oder Séisswaasser fëmmt.
Manner gesond Milkoptiounen
Obwuel bal all Mëllechprodukter e puer Kalzium a soss Nährstoffer wéi Protein hunn, e puer Milchprodukter och doduerch Zocker. Wann Dir versicht, Zousatzstécker ze schneiden, kënnt Dir Är Intressatioun vun dësen séissen Molkereie behandelen.
- Eng eenzeg Portioun vu Schock Milch (aus ganzer Mëllech) bitt 208 Kalorien, 8 Gramm Protein, 26 Gramm Kohlenhydrat a 24 Gramm Zucker an 10 Gramm Zucker of.
- Eng eenzeg Portioun vun der Erdbeerarméit gëtt mat 220 Kalorien, 7 Gramm Protein, 32 Gramm Carbohydrat an 31 Gramm Zucker an 18 Gramm Zucker ofwaarden.
- Eng eenzeg Portioun (e Kegel) vun Gletschmilch bitt 164 Kalorien, 4 Gramm Protein, 24 Gramm Kohbhydrat a 17 Gramm Zucker.
Mëllech Alternativen (wéi net-Milk Kaffi fir Kaffi) sinn eng aner Mëllech wéi Getränk dat Dir gitt limitéieren oder ze vermeiden. Vill vun dësen Produkter sinn aus Ueleg a Maisirop gemaach an hunn kee vun de gesondheetleche Virdeeler vun der Milk.
Kafen a Lagerung Mëllech
Mëllech ass eng verderbar Liewensmëttel. Dir sollt nëmmen esou vill Mëllech kaaft wéi Dir an enger kuerz Zäit ze benotzen. Nodeems Dir d'Mëllech kaaft, kontrolléiert de "Verkaafen" Datum op dem Container, fir sécher ze sinn, datt et net schonn iwwerholl ass.
Wann Dir Mëllech Heem geleet, empfänkt de Molkereieur vu Kalifornien Iech un engem Kühlschréie bei enger Temperatur vu 38-40 Grad. Si proposéieren och datt Dir Mëllech weg vun der Dier vum Frigoen halen, fir datt et kal ass. An och ni Mëllech erlaben sech op engem Paddel ze setzen.
A wat as wann Är Mëllech de Verkaf uginn an et gëtt e puer am Container verlooss? Laut dem Rot ass et ëmmer nach sécher ze drénken. Si soen datt wann d'Milch ëmmer gutt rutscht, ass et normalerweis nach ëmmer sécher ze konsuméieren.
Dir kënnt och frësch Mëllech maachen fir et méi laang ze maachen, och wann et de Geschmaach oder d'Textur vum Produkt ännere kënnt. Gitt mer drun, datt d'Mëllech eréischt gefrueren gëtt, sou datt Dir extra Plaz am Milkbehälter verlassen muss fir eng Chaos ze vermeiden. A wann Dir se fäeg ass, dat ze benotzen, Téi Mëllech am Kühlschrëft oder kale Waasser.