Wéi weess ech et sécher ass erëm zeréck ze spillen?
Wann Dir eng rezent Verletzung gehat hätt, ass eng vun Äre wichtegsten Interessi kéint esou schnell wéi Dir kënnt an Sport goen. D'Äntwert op dës Fro ass net ëmmer einfach, well all Sportler an all Verletzunge sinn eenzegaarteg. Wann Dir ze séier kënnt zréck kënnt Dir Äert Risiko ofzeschneiden oder e chronesche Problem ze entwéckelen, wat zu enger längerer Recuperatioun féieren. Waart ze laang awer kann zu onnéideg deconditioning féieren .
Proper Conditioning Aids Verletzung vun Zäit
Eng Saach, déi Är Erhuelung vun enger Verletzung verbessert gëtt, ass en héigen Niveau vun der Conditionnéierung virun der Verletzung. Net nëmme wäert an enger grousser Form verréngeren e Risiko fir Verletzung ze reduzéieren an d'Schwieregkeet vun enger Verletzung reduzéieren, awer et ass och drop gewise ginn datt d'Recuperatioun ze reduzéieren.
Wéi schnell ass Verlängerung Recovery Time
- Bleift an Form Joer
- Opgepasst op Schiedlech Warnschilder
- Gitt Verletzungen direkt
- Mat enger kompletter Verletzung Reha-Programm deelhuelen
- Bleib fit am Verletzten
Phasen vun Injury Recovery
Während der akuter Recuperatiounsphase sollt Dir déi Prinzipien vum RICE sinn (Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht), d'Begrenzung vun Ärer Aktivitéit, sou datt Dir selwer Zäit ze heelen. Ofhängeg vun der Art a Schwéierkraaft vun Ärer Verletzung kann d'Behandlung och medizinesch Versuergung, Operatioun, Verschlësselung, Verstouss oder kierperlech Therapiebehandlungen ëmfaassen.
Während Är Verletzung sëtzt, versicht d'Gesamt Konditioun ze halen wann et méiglech ass.
Verspriechen alternativ Formen vun Training wéi Waasserlaangst , Schwammen, Radsport, Rudder oder Gewiicht Ausbildung vun den net verletzten Deeler.
Veräi Range vu Bewegung an Kraaft misst esou séier wéi méiglech gestart ginn wéi den Arzt oder de Therapeur. Benotzbarkeet benotzt als Guillemotion a vermeide Bewegungen, déi Schmerz verursaachen.
Nodeem d'Muskelkraaft a Flexibilitéit zréckkënnegt ka ginn, kënnt Dir lues a lues an Ärem Sport zréckkucken, bei ongeféier 50 bis 70 Prozent maximal Kapazitéit fir e puer Wochen. Während dëser Re-entry Phase kann funktionell Wierbeler fir Balance, Agilitéit a Geschwindegkeet esou toleréiert ginn.
Richtlinnen fir sëcher Zréck op Sport
- Dir sidd pendelen. Wann et nach ëmmer schlecht geet, brauche se net.
- Dir hutt keng Schwellungen. Schwell ass e Zeechen vun der Entzündung. Wann Dir nach ëmmer Schwësel huet, ass et ze fréi fir Sport ze retten.
- Dir hutt e ganze Spektrum vu Bewegung. Vergläicht de verletzte Deel mat der onverschlësselt Säit vun der Säit, fir ze kucken ob Dir Reih vu Bewegung gewonnen huet.
- Dir hutt voll oder ganz no (90 Prozent) Kraaft. Neen, vergläicht mat der onverschlësselt Säit ze gesinn, ob d'Kraaft zréckkomm ass.
- Fir Kierperverletzungen - Dir kënnt ganz Gewiicht op Verletzunge Hëppe, Knéien a Knöchelen maachen, ouni ze brennen. Wann Dir hikritt, sidd Dir ëmmer nach net bereet fir Sport ze retten. Eng geännert Gaang kann zu Schmerz a Probleem féieren.
- Fir Kierperverletzungen - Dir kënnt Beweegunge mat enger korrekter Form maachen a keng Schmerz
Vergiess datt och wann Dir 100 Prozent fillt, Dir kéint Déklaritéiten an der Kraaft, gemeinsamer Stabilitéit, Flexibilitéit oder Fäegkeet hunn. Huelt extra Betreiung mat dem verletzten Deel e puer Méint.
* Dëst sinn Richtunge Justiz; Dir sollt Är Rotschléi fir Är Dokter konsultéieren iwwer Sport zréck.
Source
Frësch. D'amerikanesch Orthopedesch Gesellschaft fir Sportsmedizin.