Geprozelt grouss Zehéisung ass eng relativ klassesch Ausdehnung fir Leefer an aner Athleten, well se direkt an den Hamstringen a Kälberer kënnt. Eng Yoga Approche kann dës Streck verbesseren, andeems si wichteg Punkten aus der Ausrichtung bréngen an oppassen op d'Kierperlechkeete fir d'Chance ze iwwerstoen. D'Instruktioune drënner erlaben d'Adaptatioun fir Leit mat kräftege Hamstringen a Variatiounen fir déi méi Flexibilitéit.
Wou ëmmer Dir op dësem Spektrum kuckt, lues ze lues a lauschtert ärem Kierper am Wee.
- Typ vu Pose : Supine
- Virdeeler : Dach Sträifen a Kälber. Kann hëllefen, d' Schmerz zréckzekucken andeems d'Flat Low Back Posture ugeet.
Instruktiounen
- Kommt op är Réck zréck an Är Been huet gestridden.
- Biede deng kniete Knieweng an eneg deng Been an Är Këscht.
- Ee Yoga Rummel ëm de Ball vun Ärem richtege Fouss plécken. Halt d'Enn vun der Band mat all Hand. Wann Dir net e Béier hutt, giff e Gürtel funktionnéieren.
- Gidd Äre richteg Bein op d'Plafong riicht an déif fest an d'Band.
- Stréckt Äert richtege Been mat der Fouss ze flexéiren, awer halen de Ball vun der Hüttgel zesummen an der Socket a béid Säiten vun Ärem Hënn glewen op de Buedem op. An anere Wierder, erlaabt Äert Recht Hips aus dem Buedem erop ze kreien just well Dir dësen Beem hiewen.
- Halt Äert lénks Fouss béid an deng lénks Been fir op de Buedem.
- Probéiert de richtege Zänn fir eng liicht ënnerschiddleche Stross ze weisen. Dir kënnt tëschent engem flexiblen a spitzfërmeg Fouss zeréckkucken, wann Dir wëllt.
- Bleift den Been fir 5 bis 10 Atem.
- Fir eraus ze kommen, biegen Äert Kniet zréck an d'Bros weider an bréngen de Kniet lénks fir matzemaachen, gitt Är Beem e bësse an ëmgekuckt an dann do déiselwecht Saach mat Ärem lénksen Been.
Beginners Tipps
- Anstatt den Beem ze verlängeren, deen am Buedem verlooss gëtt, kanns de se am Knieren béien an d'Sohle vum Fouss op d'Matte bréngen.
- Maacht Iech keng Suergen, wann Ären héije Been net all Wee bis zu engem Senkrecht Positioun kënnt kommen.
Erweidert Variatiounen
- Stellt Iech d'Band aus, braucht Är grouss Zoppe an engem Yogi Zehschloss a riicht Äert Been.
- Verwenden Sie entweder de Band an der rietser Hand oder de Zong Schloss, op Äert riets. Loosst de Been kräischen iwwer de Buedem schwiewen, wéi Dir Är Fouss op de Kapp zitt.
- Bring d'Been um Réck bis op d'Zentrum a wiesselen Äre Rummel / Zehschloss op Är lénks Hand. Da bréngt de richtege Been op de Kierper op der lénkser Säit. Dir kënnt wielen, datt de richtege Fouss ganz wäit an de Buedem op der lénkser Säit ze bréngen oder just knapps iwwert d'Mëtt vun dem Kierper ass fir eng Informatiounsprozess.