Wann Dir zäitlech oder chronesch Schmerz am ënneschten Réck hat, sidd Dir net alleng. Heefeg Schmerz zréck ass ganz allgemeng, besonnesch wéi Dir agefouert gëtt. Dir hutt eng Aarbecht, wou Dir am meeschten de ganzen Dag steet, de Problem of. Wann Dir Zäit brauch fir eng regelméisseg Stretching Routine festzehalen, kann e groussen Ënnerscheed an Ärer richteger Schmerzprognose maachen.
Déi ënnescht Réck ass definéiert als déi fënnef Lendwirbelt, déi d'Kurve vun der Réckfalz just iwwer dem Sacrum bilden. Schmerz kann aus enger vun ënnerschiddlechen anatomesche Quellen stinn, dorënner d'Softdiskussioune vun all Vertebra, d'Nerven an d'Ënnerstëtzung vun den Muskelen a Bande.
Yoga kann hëllefe behandelen a vermeiden Schmerz fir Stäerkt an de schwaache Gebidder ze stäerken a sech auszeginn. Eng regulär Yoga-Praxis, déi souvill verschidde verschidden Bewegungen, déi d'Reversatioun involvéieren, ass eng gutt Manéier fir Spinal Gesondheet mat der Zäit ze erhalen.
Déi folgend Serie vu Pose gehéieren de Spinaler Ausdehnung an d'Flexioun (och bekannt als Bieverbieg an Foussbiewen) an eng Torsioun. Wann Dir schonns an der Péng ass, ass et wichteg datt Äre Dokter fir eng Diagnose ze kucken ier e neischt Übunge starten, well net all Stretches passend sinn fir all Zoustand. Wann Dir d'Geleeënheet huet fir dës Zort vu Bewegungen ze maachen oder op engem préventativen Regime ze kucken, da sidd Dir op déi richteg Plaz.
1 - Pelvic Tilts
Begoun beim Léck op der Réck fir Pelvic Këscht . Wann Dir net léiwer komfortabel lügen kann, kënnt Dir och dës Stiermer un der Mauer stinn. Drecken Iech Äert Becken virun a Réck ze verwierklechen huet den Effet ofzeginn vun Ärem niddere Réck zréck op de Buedem (oder an der Mauer). Et ass e gudden Wee fir eng Beweegung an eng steif Rescht ze bréngen.
Huelt 10-15 Ronnen vun dëser Streck an Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi verschidden Äert Réck fillt am Enn.
2 - Cat-Kuh Stretch - Chakravakasana
Komm fir all véier fier e puer Ronnen vu cat-cow . Dës Stréck, déi sech vu Flexioun zur Erweiderung entwéckelt a vergréissert, vergréissert d'Aktioun vun der Pelikannecken an de ganze Réckbléck, vu Schwäif op Hals. Balancéiere vun den Hänn a Knien hëlleft och d'Kärkraaft. Dës Basis Bewegung kënnen e groussen Impakt fir Leit déi sech de ganzen Dag setzen.
Fënnef bis zéng Ronnen sollen den Trick maachen, awer Dir kënnt ëmmer méi maachen wann Dir wëllt.
3 - Kannerpost - Balasana
Viru Béibung gëtt net empfielt fir e puer Typen vu Réck Schmerz (herniéiert Discs, zum Beispill), also sëcherstellen datt Dir diagnostizéiert giest, ier Dir de Pose probéiert huet . Fir de Wénkel vum Virfueder ze vermeiden, kanns du och eng Ënnerhalter ënner Ihrer Këscht a Kapp huelen . Är Waffen kënnen niewent dem Kierper raus oder ausgefouert ginn, wat ëmmer méi bequem ass.
Huelt Iech mindestens 10 Atem.
4 - Stëmm Twist
Trisere sinn och schwéier fir e puer Konditiounen, awer wann Dir se maache kann, ass d'Rotatioun eng super fir Iech ze halen. Huelt drënner lues a lass dech net an d'Positioun.
Huelt ongeféier 5 Atem op dësst Stëmm an , de Verlängerung vun der Dréiung iwwer d'Inhalatioun a verännert d'Posch op d'Exhalatiounen. Da gitt séier ëm déi entgéint Géigend. Wann Dir méi Mobilitéit hutt, probéieren ech e Sëtz géint Spinal Torsioun - ardha matsyendrasana .