Wann Dir e Schwieregkeete bei der Nuecht geschlof hues, kënnt d'Yoga an Äert Liewen hëllefen, besonnesch wann Är Insomnia Stressverhältnisser ass. Yoga huet bewosst e grousst Stress Buster a kann Iech Entspannung Techniken ubidden, inkl. Atmungsexamen an Meditation. Yoga nidra ass eng Deep-Relaxation-Methodik, déi besonnesch fir eis Leit sinn, déi Schwiereg schlofen.
Wéi Yoga kann hëllefen
Obwuel et keng spezifesch Positioun ass, déi Iech automatesch an e schmuelen Schlof schéckt, kann d'Yoga eng effektiv Schlofhilfe als Deel vun engem gesonden Lifestyle sinn. Zu deem Zweck ass et eng gutt Iddi fir eng regulär Yoga-Praxis ze etabléieren , och wann et nëmmen e puer Dag stellt. Stretching den Kierper regelméisseg hëlleft Spannungen ze spannend.
Yoga encouragéiert Iech och fir de Moment ze stëmmen, oft duerch d'Fokus op den Atem, wat Iech erlaabt Iech Gedanken iwwer Saachen déi an der Vergaangenheet oder an der Zukunft geschéien. Wann Dir nach ni Yoga gemaach hutt, benotzen dëse Guide als Startplatz .
Yoga an Äre Bedtime Ritual
D'Experten schlofen oft op d'Effizienz fir eng Standard Nighttime Routine ze kreéieren fir Äre Kierper ze signaliséieren datt et Zäit ass fir ze schlofen. Dir kënnt decidéieren, e puer Atemnouten oder e klenge Stréck am Ritual ze entlaaschten Spannungen ze léisen an ze relaxen. Dräi-Deel Atem , wat ganz wichteg ass fir d'Versteesdemech vun der Dagesuerdnung vum Dag ze sinn, ass eng gutt Wiel beim Schlofzëmmer.
Yoga poséiert datt et am Bett liewe kann enzwousch glécklecht Baby (ananda balasana) , wat den nidderlechen Réck an d'Hëfte verëffentlecht, andeems Dir Iech e méi entspaant an e méi relax ass. D'Gëttinpost (supta baddha konasana) , déi d'Maillot eröffnet, ass eng aner gutt Optioun, wéi d'Been ass d'Mauer (viparita karani).
De Corpse Pose (savasana) ofgeschloss all Yoga-Klass, an et ass eng gutt Manéier fir den Dag och ze beäntweren.
Liesen am Bett, konzentréieren op all Deeler vun Ärem Kierper a sinn eréischt virum Äerzbroch. Fänkt mat den Zänn aus, fënns de Beem an d'Waffen, duerch den Torso am Hals, Gesiicht a Kapp.
Da verbréngt e puer Minutten just Atem. Wann Dir Är Gedanke fënnt während dëser Zäit, gitt Är Gedanken net; anescht, bréngt Är Opmierksamkeet zréck op Är Atem. Dëst hëlleft eng Paus aus Ärem aktive Verständnis ze erlaaben an Iech fir Schlof ze relaxen.