Dëst Macht einfach d'Stonn-Längt Savasana Du hues d'Schreif
Hutt Dir schonns an der Savasana am Ende vun der Yoga-Klass gewiesselt a just wann Dir Iech domat entspaant fille musst Zäit ze maachen? Hutt Dir Iech gefrot wéi eng méi laang, déif déer Zäit vun der Erhuelung fillt? Wat kéint Dir fir Är Stressniveau an Är Gesondheet am Allgemengen maachen? Ma, ech hunn zwou Wierder fir dech: yoga nidra.
Wat ass de Yoga Nidra?
Dës Entspanung / Meditationstechnik stammt aus Indien, awer, wéi déi meeschten modernen Yoga , ass geännert a westwestlech fir d'Besoine vun de modernen Studenten ze passen.
Obwuel de Yoga Nidra als "Yogeschenkeur" iwwersat gëtt, ass dës Methode net wierklech ëm eng gutt Snooze. Gitt vun der Stëmm vum Léierpersonal, du mengt Sensatiounen am ganzen Kierper a konzentréieren op den Atem, während (idealerweis) an engem Zoustand vun engem relaxen Bewosstsinn verbleiwen, sou datt Dir Spannungen ausgesinn, déi suguer net vläicht wëssen.
Richard Miller an Rod Stryker sinn déi zwee prominent Yoga Nidra Léierpersonal déi an den USA schaffen. De Miller säi Buch 2005 Yoga Nidra erkläert seng Technik, déi baséiert op d'Bewegung duerch d' Koschas oder Mouelen, déi am Kierper gelagert sinn, fir datt déi héchst Schicht eng Plaz vun der angeblecher Freed an der Friemheet erreechen ass. D'Miller-Methode gouf benotzt fir Leit ze hëllefen mat Stoffmëssbrauch, Depressioun, Obdachlosegkeet a post Traumatesch Stress Stau (PTSD) ze hëllefen. Ufank 2005 huet de Miller e Yoga Nidra Programm namens Integrative Restauratioun (iRest) entwéckelt, fir Veteranen mat PTSD bei Walter Reed Army Medical Center, wou et nach ëmmer benotzt gëtt, wéi och an enger Rei vun extra militäreschen Ariichtungen.
Wat ass eng Yoga Nidra Class wéi?
Ech hunn viru kuerzem eng Richard Miller-inspiréiert Klass gemaach fir Yoga nidra ze sichen. Mir goufen éischt ugeschwaat, e puer Requisiten ëm eise Matten ze sammelen, fir datt mir wäerten wäerten wa se während der längerer Léiwen um Buedem kommen ass: en Ënnerhalter fir ënner dem Knéien, eng Oflehnung fir op Ligen, eng aner Decken fir ënner dem Kapp, a nach eng drëtt Decken als Cover.
Een Aen Kuss ass optional; et ass eng gutt Iddi bréngen Är ee wann Dir eng hutt. No ongeféier 10 Minutten Grondbasis, fir Saachen opzestellen, hu mir uginn fir eis ze settelen, niewt eis Stänn, a schloen eis Aen. Léierpersonnéierner kënne verschidde Techniken benotzen fir Entspanung z'erreechen, wéi zum Beispill Gesangschalen, engem Gong ze spillen oder einfach mat Iech de Klang vun hirer Stëmm ze lueden.
De Miller Approche fänkt u mat der Fokussioun op d'Sensatioun am Mëndel a fänkt dann duerch de Kierper ze fokusséieren, de Waffen an d'Fingerspiller ofgezunn an dann zréck op den Torso fir de Rees laanscht d'Been ze fueren, en Wee op d'Féiss. Et schreift och d'Identifikatioun vun oppene Sensatiounen am Kierper, wéi waarm a kale. All Sensatioun gëtt getrennt a gläichzäiteg gefeelt, wat de Geescht erfëllt a sech an dësem Moment fokusséiert. Wéi Gedanke kommen, léiere se ze léieren, se duerch d'Konfrontatioun vun der "I" Fro ze stellen. Zum Beispill, wann deng Geescht den Gedanken produzéiert, "Ech fille sech gefaart", wësst Dir, wien de Gefühl mécht a wien de Gedanken beobachtet, wat d'normale Reaktioun vun der Kierper op Angscht diffus gëtt.
Mäin Enseignant huet gesot, datt et net ongewéinlech ass, d'éischt e puer Schlofzënsen ze schlofen, déi Dir grouss Relax hunn.
Trotz ménger virsichtlech Intentioun ze wakke bliwwen, hunn ech mech gefaangen datt ech elo direkt direkt drénken. Wann ech e puer méi spéit vun der Schwëst vun engem benodeelegt Studenten opkuckt hunn ech keng Ahnung wéi d'Zäit Zäit passéiert ass. Et war erauskomm datt et nëmmen 10 Minutte lénks an der Klass war. Während dësem 10 Minutten hunn ech mech méi gepasst a bewosst wéi gewéinlech, a meng Luucht fir eng laang Savasana war grëndlech zefridden.
Yoga Nidra Self Practice zu Hause
Yoga nidra leet sech gutt fir Doheem Praxis, well alles wat Dir braucht ass eng agreabel Plaz fir ze léien an d'Stëmm vum Instruktor ze léieren. Wann Dir keng konventionell Yoga props op der Hand hutt, kanns de Saache benotzen, déi Dir schonn an Ärem Haus haart zum selwechte Effekt huet.
Audio-Opzeechnungen vum Richard Miller Leading iRest sinn einfach disponibel, wéi och aner Yoga Nidra Sessions. Vill Leit fannen de Yoga Nidra ze fannen fir e accessible accessibel Meditation ze sinn, e Wee fir akkumuléiert Spannungen ze retten, a e Wee fir heelen psychesch Wound ze heelen. Et kann och hëllefen datt d'Emanzipatioun néideg ass fir d'Stress vum alldeegleche Liewen ze bekämpfen.
Quell:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Eng Meditativ Praxise fir Deep Relaxation a Healing . Sounds True, Inc., 2010, 2005.