Typ vu Poschen : Supine, ruhend
Bekannt och : Final Relaxatioun
Virdeeler : Keen Niwwel Sessioun ass komplett ouni eng endgülteg Relaxaustellung. Savasana erlaabt Äre Kierper a Gedanke Zäit ze veraarbecht wat während enger Yoga-Klass geschitt ass . Et ass e noutwänneg Kontrapunkt fir den Effort deen Dir während der Asana Praxis virgesi war.
Léierpersounen gesi soen oft datt d'Savasana de schwieregste Yoga Pose war, dat ass wierklech e Wee fir ze soen datt et wierklech e puer Leit fir zéng Minutten net ze maachen.
Wann Dir et erausfuerdert fonnt hutt, probéiert Äre Kierper vu Fouss op den Kopf ze scannen, sou datt de Numm vun engem Kierper deelend ass a verloosse se dann. Äre Kierper brauch dës Kéier d'nei Informatioun ze absorbéieren déi se duerch déi kierperlech Praxis kritt hunn.
Oft wëllt de Geescht aktiv bleiwe souguer wann de Kierper relax ass. Wann Äre Kierper ass ëmmer, ass de Geescht eng Chance fir ze verstoen, wéi een de selwechte Status vu Roum behaalen, wann de Kierper an der Ruus ass, déi während der intensiver Physikalitéit vun Asana bestaan gouf. Wann Är Gedanken net ophale mathalen, probéiert d'Basis Meditationstechniken ze bemierkbar fir Är Gedanken ze maachen, ze markéieren se ze denken an se da léiwer ze goën. Just wéi aner Zorte vum Yoga brauch dës Praxis. Elo huelt Iech fest, datt wann Äre Kierper an Savasana geet, iwwerhëlt och e relaxen Zoustand.
Och wann d'Savasana eng Ruhpost ass, ass et net derselweeg Schlof! Dir sollt versichen, an der Fouer bis 10 Minutten ze präsentéieren a bewosst ze ginn, déi Dir am lëschten Entspanung verbréngt.
Instruktioune:
1. Lass däi Réck.
2. Trennen Är Been. Gitt äere Been ze hale fir datt Är Féiss op enger Säit oppassen.
3. Bring Är Arécken niewend Ärem Kierper, awer e bësse vun Ärem Rousekrank getrennt. Schreift Är Handflächelen ze gesinn, awer probéiert se se net opzehalen. Loosst d'Fangeren erkréien.
4. Äert Äert Schëllerenblad op Är Réck zou Ënnerstëtzung. Dëst ass eng ähnlech Bewegung, déi d'Schëlleren ënnert Bréckeprozess zitt, awer manner intensiv.
5. Soubal Dir Är Kneipen opgestallt hutt, iergendeng Ustrengung ze verloosse fir se an der Positioun ze halen. Entspaart Äre ganzen Kierper, och Äert Gesiicht. Loosst Äert Kierper fillen.
6. Schwätzt Är Atemt natirlech. Wann Äre Geescht wandert, kënnt Dir Är Aufgab op Äerem Äusser bréngen, awer probéiert et just ze froen, net ze verdéiwen.
7. Bleift fir e Minimum vu fënnef Minutten. Zéng Minutte ass besser. Wann Dir Iech doheem praktizéiert, setze mir en Alarm, sou datt Dir net gezwongen ass ze kontrolléieren déi Zäit.
8. Fir eraus ze kommen, fänkt u fir Äert Atem ze verdéiwen. Duerno fänkt Äre Fanger an den Zänn opzehuelen, lues Äre Welle rëm opzemaachen.
9. Stretch Är Waffen iwwerdeems fir e ganze Kierper aus Hänn an Féiss ze strecken.
10. Verbrieche déng Knéien an d'Këscht a rullt op eng Säit, d'Aen zou. Benotzt Ären ënneschten Aarm als Këssen, während Dir an e Fetal Positioun fir e puer Atem ruht.
11. Mat Hëllef vun den Hänn fir d'Ënnerstëtzung, brénge Iech zréck an eng Sëtzplaz.
Tipps:
Mat Hëllef vu Savasana kënnt Dir d'Pose méi komfortabel a roueg maachen.
1. Wann Dir eng Zill nees Zitschrëft oder Steiffness huet, eng gewalzt Ofdeel oder Këstlech ënner de Knien hëlleft den Beem an enger méi komfortabler Plaz ze bréngen.
2. Fir de Geescht ze ënnersträichen, datt de Kierper an d'Äerd gebuer gouf, plazéiert eng gefalzte Decken iwwer Äert Schëpp. E Block just ënner Ärem Nabel huet e ähnlechen Effekt, wéi en Auge Kuss.
3. Wann et roueg am Zëmmer ass, bedecken ier e bei Savasana kommen. Benotzt eng onvergläichte Yoga Deck oder op Är Pullover a Socken. Et ass ganz schwéier ze relax wann Dir kal ass.