Typ vu Poschen : Bande
Virdeeler : Erhéije d'Mobilitéit vun der Wirbelsituatioun, verstäerkt Spinal Stressmuskelen, kënne hëllefen d'Schmerz zréck opzehuelen.
Cobra ass am meeschten als Deel vun enger Sonn begréisst . Et ass d'Alternativ fir den Héichpunkt an der Vinyasa-Sequenz fir Ufänger. Awer et ass och e kräftegen e bëssen backbend an der eegener riet, also ass et eng Wäert Zäit ze huelen fir dës Positéit isoléieren ze schaffen.
Wann Dir Iech fillt wéi Dir ni richteg verstanet huet wéi Är Këscht méi héich hëlt an dës Positéit hellt, ass et e puer Übung, fir Iech ze hëllefen an Är Réckmëssbuden anzegräifen.
Ergoen Ierch datt Äert Beem an Beem fest an de Buedem verwuerzelt sinn. Si handelen als den Anker deen Iech den Otem vum Kierper erreeche kann. Duerno kommen dräi an d'Paus an d'Pose eraus, d'Këscht op all Widdersproch ophalen, an et op all Stéck erëm zréck op de Buedem. Wéi Dir dës Zuelung goe wëllt, kuckt ob Dir all Kéier wann Dir all Woch e bëssen héich eropgeet. Gitt dës Beweegung regelméisseg als Deel vun Ärer Heemechtsplaz an ze kucken wéi Är Bezéiung zu cobra sech ännert.
Cobra gemaach mat den gekräiztenen Armen gëtt heiansdo Baby Cobra genannt. Wann Dir Äert Arret gereest, dat ass voller Kobra. Maacht et net an der Helleg fir d'Waffen ze riichten. Et ass wierklech net eng Iwwerstellung an et ass eigentlech schlechter op e puer Weeër. Jo, et ass méi déif zréckgefall, awer et ass och méi vun den Waffen fir Ënnerstëtzung, anstatt d'Aarbecht ze maachen, fir d'Réckmëssstänn ze verstäerken.
Instruktioune:
1. Wann s du an der Mëtt vun enger Sonneg greet, kënnt Dir an d'Kobra kommen aus Knéien, Brust a Kinn . Wann net, da kanns de falsch op de Magen ophalen.
2. Plaz Är Handflächen direkt op de Buedem direkt ënnert Iech Schëlleren. Biede den Ellbogen direkt zréck an hug se an Är Säiten.
3. Pause fir e Moment an direkt mat Ärer Hals mat Ärer Hals an enger neutraler Positioun. Verankert de pubesche Knach zum Buedem.
4. Aschätzen, fir Är Këscht vum Buedem opzehänken. Roll Är Schëlleren zréck a halen Är kleng Rippen op de Buedem. Vergewëssert Iech Äert Bannen erofgesat Är Säiten ëmzegoen. Loosst se net flüchten an op där enger Säit.
5. Hals den Hals neutral. Gleeft net. D'Iwwerbléck bleift op de Buedem.
6. Ofhale fir erëm op de Buedem ze verloossen (oder dréckt op hannerenee waarmt Hund an Dir maacht e Sonnegsalut).
Beginners 'Tipps:
1. Fir Äert Beem ze dréinen a dréckt se ze hëllefen, Är Këscht méi héich ze bréngen.
Virdeeler:
1. Halten déi Këscht héich, bréngen all d'Gewiicht aus eise Hänn, bis Dir d'Palmen iwwer de Buedem zitt.
2. Halt d'Palmen op de Buedem a fänken d'Wëfter fir e méi intensste Réckbiederen ze geradelen. Vergewëssert Iech datt Äert Schëlleren ze halen aus Äert Äert wéi Dir d'Waffen gereest. Et ass ok, e klenge Bend an Arme an der voller Positéit ze halen.