Hands an Knienbalance ass eng gutt Plaz fir ze begleeden op dat all wichtegen awer onbestëmmte Schlëssel un esou vill Yoga Posen, Grondkraaft. Et ass niddereg fir den Terrain an einfach ze schnell ze verëffentlechen, wann Dir Iech gefällt wéi Dir ënnergoe wäert, wat sech ëm eng ganz Ofmierksamkeet këmmert. Et ass och einfach, datt et an e Backbind ass oder duerch e puer Kräizer, wann Dir fäeg ass.
Weiderliesen fir all déi Detailer.
- Bekannt och: Balancing Table Pose
- Typ vun Pose : Hänn a Knéien
- Virdeeler : Verbessert d'Waage an d'Haaptkraaft .
Instruktiounen
- 1. Kommt op all véier mat der Handgelenk ënnerhalb vun de Schëlleren an de Knéien ënner dem Hëfte.
- 2. Verlängert Är riets Fouss op der Réck vun Ärer Mataarbecht a béid de Fouss.
- 3. Lift Äre riets Been op den Hip-Niveau, fir datt Är Hüften squared to the floor and your foot flexed.
- 4. Lift Ären lénksen arm bis op d'Schëllerebene, den Arm vum Geriicht ze halen. Fügt Är Daum op d'Plafong wéi wann Dir eng Persoun handhëllt oder d'Handfläch um Dreck um Buedem.
- 5. Balance on the left knee and right hand, de Spinne neutral an den Hals laang. Är Bléck ass op de Buedem.
- 6. Bleift 5-10 Atemgeheien, ier Dir d'Hänn a Knéi reduzéiert. Verbréngt e puer Atem op all véier fir Är solidaresch Fondatioun zréckzekommen, da setzt d'Pose op der anerer Säit.
Beginners 'Tipps
- Kuckt, datt Äert Wierbels net zesummen an eng Kéiw positionéiere wa se Iech balancéieren.
- Et ass ok, wann Dir wackelt. Gitt einfach Äert Bestietnis, fir datt zwou Gliedmaachen aus dem Buedem gehumm hunn.
Advanced Tips
- Maacht e puer Crunches, an deenen Dir Är Äusduerchgäng (wéi Katzegkeetsstatioun) dréint fir Äert Recht Knie a lénks Elbow ze treffen ënnert dem Bauch ze treffen, da brénge se nees op. Fänke sech fënnef Mol op all Säit, bewegt mat der Atem. Verlängert d'Hand an d'Fouss vun engem aneren op Är Inhalatiounen a bréngen Är Knie a Ellboud zesummen op Äerhalber.
- Bängen Äre Knéi. D'Sohle vum Fouss wäert d'Plafong ausstoen. Gitt ärem Réck zréck mat Ärem lénksen Aarm an hält op d'Innere vum richtege Fouss mat den Daumen an den Zänn op. Dir kënnt hei bleiwen oder op d'lénks Hand an de richtege Fouss ophalen, fir de richtege Been ze hiewen a bréngt Är Réckgäng an d'Verlängerung (e Backbind).