Zesumme mat engem staarke Kär , braucht Dir staark Waffen an d'Yogas advanced arm S balancen an Inversiounen ze realiséieren. D'Leit froe mech oft, wéi si hir Armheilung a Virbereedung fir dës Posen verbesseren. Déi gutt Noriicht ass, Dir musst net méi Gewiichter ofschalten oder Pull-Ups maachen. Just gitt regelméisseg Yoga regelméisseg an Dir wäert d'Muskelen opbauen, déi Dir braucht bis datt Dir bereet sidd déi dës Positiounen ze probéieren.
Hei ass e Bléck op d'Typen vun Gewiicht-Wäertpabeieren, déi Dir op der Manéier kënne schaffen.
Beginners 'Poses
- Abwärts Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Méi gutt Nouvelle: Ee vun de Pose déi Dir am meeschten an de Yoga-Klassen maachen ass och ee vun de beschten Weeër fir Är Arméi ze verbesseren. Obwuel et richteg ass fir datt Dir hannen am Hannergrond eng Ruhestellung ubelaangt, et ass néideg fir de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht mat de Been ze ënnerstëtzen, et ass net ëm d'Tatsaach, datt Är Waffen och schwéier sinn.
- Plank Pose : Plank gëtt oft als éischt Arm an Balance yoga genannt. Obwuel Är Féiss nach ëmmer op dësem Terrain sinn, ass d'Majoritéit vun Ärem Gewiicht an Ären Aen. Halt Är Schëlleren sécher mat Feinabstimmung vun Ärem Alignement. Är Schëlleren sollten direkt iwwert Är Handgelenke sinn. Probéiert e richtegen Zeilen aus der Kroun vum Kapp bis zu den Fersen ze kreéieren fir datt Dir weder Är Butt oder d'Erhéijung erofsetzen.
- Ënnerstëtzte Side Plank : Vollkant Plank, an där Dir mat engem Aarm an dem Rande vun engem Fouss méi grouss ass wéi eng Zwëschenzäit (kuckt hei ënnendrënner), awer dës ënnerstëtzte Variatioun ass adequat fir Ufänger.
Intermediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : Kräiz ass oft den éischte Aarmtabilitéit déi Yoga Studenten uginn. Léieren ass et wierklech iwwer d'Sich no Ärem Schwéierzentrum wéi all aneres ze fannen. (Tipp: et ass wahrscheinlech e bësse méi wäit wéi Dir et gär hätt, awer net esou vill datt Dir op Äert Gesiicht opgefouert gëtt.) (En aner Hinweis: e Crash Pad vu Këssen ënner de Gesiicht erofsetzen.)
- Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Elo vill Chaturangas (Yogas Versioun vu Push-Ups) ass ee vun de beschten Weeër fir Är Arméi ze bauen. Et ass wichteg ze maache mat gudder Ausrichtung, awer ze vermeiden Schëllere Verletzungen. Et ass och néideg fir ze wëssen wéini se ze soen wéi wann d'schluppt Alignment déi zu enger Verletzung féiert, méi wahrscheinlech geschitt wann Dir midd sidd. Wann Dir eng Klass mat Vinyasas maacht , weess Dir, datt Dir ëmmer seet, se ze vermëschen wann Dir Är Form rutscht.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Side Planks sinn ideal fir een Aarm an der Zäit ze schaffen. Wéi Dir Vertrauen wächst, kanns de mat villen Variatiounen spillen.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Well Är Oberschenkel sinn op dësem Buedem aus dem Buedem, et ass och e Workout fir Är Waffen. Normalerweis gëtt den Héichuewen net laang gedauert an Yogaklassen, awer Dir kënnt méi laang doheem bleiwen. Maacht Iech sécher, Är Ellbuedes ze béien an Är Schëlleren rëm zréck a down wann ech als éischt an d'Pose kommen. Dëst hält Äert Schëlleren virun den Oueren.
Erweidert Posen
- Firefly Pose - Tittibhasana : Wann Dir e Handle fir Är éischt Armbalance kritt (zum Beispill Krähe, virun), kënnt de Rescht vergläichbar einfach. Allerdéngs brauch Dir d'Kraaft ze bauen fir Är Gewiicht vum Kierper ze ënnerstëtzen nëmme mat Äre Waffen.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Fliger Kräiz verbindet d'Been vu Taube mat de Waffen vu Kräiz. Verlängert Är Been am Réck ass e klengen Trick. Ech denken, et ass méi einfach, an den Aarmtabilitéit mat Ärem richtegen Been ze béit ënnert Ärem Kierper ze bannen a wandert et dann erof ze vergréisseren, anstatt Äert Geescht um Réck ze stoen, wann et schonn richteg ass.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Déi meescht Leit léieren d'Hand an der Mauer firsthand , wat e gudde Wee ass fir d'Kraaft vun der Arméi ze bauen. Vergewëssert Iech Äert Waffen ganz richteg ze halen wann Dir opgestallt sidd datt se keng Schnéi bréngen.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Et ginn eigentlech zwou Versiounen vun der Säit Krähe. Zweetens, verspriechen Iech mat engem Hënn op e Arm an Är Knéien op der anerer Säit. Eventuell kënnt Dir et just mat engem Aarm probéieren deen Är Hënn beaflosst.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Et ass vill an engem Vollrad ze goen, net am mannsten ass datt et e gudde Betrag vun der Armkraaft ass fir Iech selwer opzehuelen an déi Positioun ze halen.
Méi wëllt?
Kuckt eis 10-Pose-Yoga-Training fir d'Waffen , mat méi Positiounen.