Yoga ass e super Wee fir Äert Deep- core a Bauchmuskelen ze verstäerken. Yoga asana ass eng ganz Kierperpraxis, déi en integréierte Kär produzéiert. All Yoga balancéiert Positiounen, egal ob et steet, inversion oder Arm Balancen , erfuerderlech e stabile Mëttelfeld. Vill Positiounen kënne dynamesch ginn, wann Dir besonnesch den Abs bee wëllt. An anere Wierder, Knuischten virun!
Beginners 'Poses
Cat - Kuh Sträife
Och wann d'Katze-Kéi normalerweis als Réckausdehnung gedacht huet, hunn d'Abs en wichtege Bestanddeel als Spëtzesystem fir d'Wirbelspill spillt. Halt Äert Nolius gezeechent wéi Dir bewegen, och wann de Bauch an d'Kéi Positioun fiert.
Hands an Knees Balance
Lift an de lénksen Hänn, wéi Dir et an dësem Balance mécht, ass wonnerbar fir d'Haaptintegratioun. Wann Dir méi vun enger Erausfuerderung wëllt, probéiert d'Äer Kier an d'Ellbog zesummen ënner dem Bauch ze zeechnen an ze änneren. Gitt duerch dës Bewegung fënnef Mol op all Säit.
Pelvic Tilts
D'Bewegung vun engem pelvesche Kneipen ass wesentlech déiselwecht wéi eng Katzeg (déi et hei beschriwwe gëtt). Halten den Nabel zeechnen fir d'Bauch ze brennen wann Dir se duerchgoen.
Plank Pose
Plank ass den gréissten Basisarm. Et ass eng gutt Plaz fir d'Kraaft ze bauen fir méi fortgeschratt Haltung. Probéiert eng Plack fir zéng Nuetshéicht z'entwéckelen.
Zwëschenzäit
Boat Pose - Navasana
Just Holding Bootszouf ass e ganz gudde Bauch Workout selwer, awer Dir kënnt et nach weider duerch en incorporéieren e Knascht .
Fir dat ze maachen, reduzéiert Äert Torso a Been fir de Buedem gläichzäiteg. Huelt Iech e puer Zoll méi wéi de Buedem an setzt sech an d'Pose zréck. Fänke fënnef Mol erëm.
Crow Pose - Bakasana
Balance Äre Kierper op Är Waffen hält vill Kärkraaft, sou datt Dir just an der Pose geet. Wann Dir Problemer hutt, da kréet Dir Knéien a staark a behalen Äere Blick op de Buedem virun Iech, net op de Féiss.
Halle Mound - Ardha Chandrasana
Halbmond ass eng Ausgleichsgesetz, an där d'Gliedmaart an alle Richtungen schiegt, sou datt Dir Är Core ophalen fir Iech oprecht ze halen. Vergewëssert Iech de Kär ze halen, andeems Dir Ären Nolius ze zéien.
Héichstand - Salamba Sirsasana
Héichstand bitt vill Méiglechkeeten fir d'Kraaft ze verbesseren. Sidd Dir bequem an der Pose an der Mëtt vum Raum (e groussen Erfolleg an der eegener Erënnerung), kënnt Dir ufänken zesummen matene Beem ze beweegen. Dir kënnt souguer op en Invertéiert Kräiz erofsetzen, de Féiss bal an de Buedem ze reduzéieren an se dann op d'Vertikal erop ophalen.
Skala Pose - Tolasana
Wann Dir wësst wéi d'Kraaft kritt fir zwee Beem aus de Buedem ze hiewen, ass d'Äntwert an Ärem Kär. Fir eng Idee ze kréien, wat dat esou fillt, probéiert d'Pose mat engem Block ënnert all Hand.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Dëst ass eng eenzeg bewaffnete Versioun vu Plack. Wann Dir méi vun enger Erausfuerderung wëllt, huelt Äert iewescht Been an hëllt et ongeféier fënnef Zoll méi wéi den ënneschte Been.
Fortgeschritten
Firefly Pose - Tittibhasana
Jo, Flexibilitéit an Armstäerkt si wichteg an dës Positéit, awer Dir wäert net ophaalen ouni eng Kraaft aus Ärem Core.
Forearm Stand - Pincha Mayurasana
Inversioun sinn alles iwwer de Kär.
Dëst ass exponentiell richteg, wann Dir Äre groussen, stabesche Kapp aus de Stack kënnt. Heiansdo huet een hausgemaachte Kopfstand genannt, de Forearmestil ass e gudde Wee fir op Inversiounen ze schaffen, wann Dir Halsproblemer huet.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand aus der Mauer ass eent vun de meeschte schwieregste kierperlech Positiounen.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Et gi zwou Méiglechkeeten fir eng Säit Kräiz ze maachen : balancéiert op zwee Waffen oder op engem Aarm. Noutlosegkeet ze soen, eent Arm ass härter. Well eng Torsioun involvéiert ass, mécht dës Pose och staark Objeten.
Warrior III - Virabhadrasana III
En einfache permanent Balance, richteg? Falsch. D'Erausfuerderung ass dobäi fir den Torso oprecht ze halen an d'Héicht halen op de Buedem ze halen, während Är Hüften perfekt ophalen.
All waerend op engem Been.
Méi wëllt?
Kuckt eis 10-Pose-Serie entwéckelt fir abs .