Wéi sécher ze kucken dëst Yoga Classic
Wann Dir e Gespréich iwwer Yoga mat Leit hutt, déi dat ni gemaach hunn, wësse se se iwwert zwee Positiounen: Hënn a Lottus. Awer ënner Daach ass e super Plaz fir Neiegkeeten fir dës Praxis ze explodéieren, Lotus ass eigentlech net adequat fir d'Majoritéit vun Ufänger. Dat ass well déi meescht Westeen aus der Gewunnecht hu gehat an hu sech op de Buedem gesat an hunn dofir eng limitéiert Hip Mobilitéit.
Fir ganz Lotus ze kommen, mussen d'Been sinn d'Beweegungsreihe uewen aus dem Becken drees aus. Wann d'Beem an d'Positioun gezwongen ass eigentlech net de Effekt vun den Ëffnungszesummenaarbecht, ma d'Plaz awer d'Belaaschtung vum Been um Knieënn iwwerdréit, wat méi wahrscheinlech gëtt. Wéi Dir Iech virstellen kann, ass dat net e super Szenario fir d'Knéien. De Raising vum Sëtz duerch Sëtz op enger Decken hëlleft den Hëpp an awer ass et net déi noutwenneg Mobilitéit ze kreéieren wann et net do ass.
D'Gutt Noriicht ass datt Är Hüfte Mobilitéit iwwer Zäit mat konsequent Praxis verbessere kann, sou datt Lotus méiglech ass. Déi aner gutt Noriicht ass, datt trotz der herrschender Idee datt d'Lotus d'Moyenne fir d'Meditatioun ass, déi Praxis wierklech hänkt net vun der Positioun ab, wou Dir sëtzt soulaang wéi et komfortabel ass. Alternativen gehéieren hallef Lotus , Hero Helleg , oder einfach Positéit . Dir kënnt souguer iwwer Meditatioun beim Sëtzen an engem Stull setzen, wann et d'Positioun ass, déi liicht am Kierper produzéiert.
Instruktioune:
1. Dir kënnt e Decken ënner de Sitten Knäppchen setzen. Vun de Mataarbechter stellen Äert Recht a Kniet an huelt Är Hänn, fir de richtege Kn the lénks Hipknot mat der Sohle vum richtege Fouss opzemaachen. Fütt de Fouss an der Hëcknick.
2. Biede lénkser Kniet a benotze Är Hänn, fir de lénksen Knibbel iwwer d'riets Hëftegklappe mat der Sohne vum lénksen Fouss opzeweisen op.
3. Huelt Iech séier mat enger laanger Wirbelspray an d'Schëlleren déi vun Äus Oueren verschwannen. Entspaant Är Knien a Richtung Buedem. No 10 bis 20 Atem, lass d 'Been an d'Luucht mat der lénkser Fouss op der Aehno a riets op der Spëtzt.
Beginners 'Tipps:
1. Eréischt bequem mam hallef Lotus. Fänke regelméisseg ze praktizéieren an Är Hëffer méi iwwer d'Zäit.
Virdeeler:
1. Wann Dir Är Been an d'Lotus gebilt hutt ouni Är Hänn ze benotzen.
2. Ee, Dir sidd a Lotus, planzt Är Palmen op de Buedem op all Säit vun den Hëps an hänken de Butt an d'gekräfter Been aus dem Buedem op d'Skala Positéit (tolasana).
3. Wann Dir mat Lotus Beem ouni Hänn kënnt kënnt, kënnt Dir d'Pose an der Hand oder Hand ophalen .